Cum să creșteți testosteronul cu alimente

Getty Images

Ghidul dvs. cuprinzător pentru stimularea testosteronului cu alimente

Peste patru milioane de bărbați din SUA suferă de testosteron scăzut, ceea ce poate provoca simptome de smulgere a cărților omului, cum ar fi căderea părului, pierderea masei musculare, oboseala cronică, modificări ale dispoziției și scăderea apetitului sexual.



Cu siguranță nu doriți să economisiți testosteronul, dar, ghiciți ce, nu depinde de voi. Deci, ce cauzează T scăzut? În primul rând vârsta și genetica. În plus, unele condiții de sănătate, cum ar fi obezitatea, bolile autoimune și leziunile testiculare, pot determina scăderea nivelului T.



Nu vă puteți modifica vârsta sau genetica, dar cu siguranță vă puteți modifica calitatea vieții - în special dieta. Alimentele pe care le consumați vă pot ajuta să vă creșteți nivelul T. Încercați următoarele mese care stimulează testosteronul și faceți cel mai interesant om din lume arata ca un scolar prepubescent.

Cuprins

  • 1 Omletă vegetală și shake super-alimentar
  • Două Friptură, Hash de cartof dulce și broccoli brânză
  • 3 Tacos de creveți și varză
  • 4 BRB Frittata
  • 5 Prăjituri Macho Rice
  • 6 Sos fierbinte în stil caraibian

Mic dejun - Omletă vegetală și Shake Superfood



Ingrediente pentru omletă

  • Ouă (3-4)
  • Cartofi (3-5 uncii)
  • Spanac (2 cani)
  • Usturoi (1 cățel, tocat)
  • Ciuperci (1/2 cană, tăiate cubulețe)
  • Ceapă (1/2 cană, cubulețe)
  • Ardei roșii (1/2 cană, cubulețe)
  • Ulei de nucă de cocos (1 lingură.)
  • Avocado (jumătate)

Pregătirea omletelor

  • Aduceți o tigaie la foc mediu pentru a topi uleiul de cocos.
  • Adăugați cartofi, usturoiul, ceapa și ardeii în tigaie și gătiți bine.
  • Odată ce cartofii sunt moi, adăugați ciuperci și spanac și gătiți timp de 3-5 minute.
  • Scoateți toate ingredientele din tigaie, puneți deoparte momentan.
  • Adăugați ouăle (bătute cu 1/3 cană de apă) în tigaie. Puneți ouăle fără a le amesteca, adăugați ingredientele rămase peste ouă.
  • Lăsați ouăle să gătească în continuare, pliați omleta o dată și răsturnați.
Getty Images

Această rețetă simplă nu ar trebui să dureze mai mult de cincisprezece minute pentru a se pregăti și este plină de ingrediente care vă susțin producția de testosteron.



Ouă

Rocky Balboa obișnuia să sufere ouă crude după un antrenament. Trebuie să spun mai multe? Ouăle sunt bogate în vitamine (A, D, B) care sunt esențiale pentru menținerea nivelurilor optime de T. Gălbenușurile sunt locul unde se întâmplă magia, oferind colesterol esențial - fără îndoială cel mai bun prieten al testosteronului .

Cartofi

Carbohidrați. Avem nevoie de ele pentru energie și testosteron . În ciuda credinței populare, carbohidrații nu sunt răi - carbohidrații răi sunt răi. Nu mâncați pizza, pâine sau produse de patiserie. Consumați carbohidrați neinflamatori, amidonici, care oferă energie de lungă durată și alte beneficii pentru sănătate.

Spanac



Care este mâncarea preferată a lui Popeye? Spanac. Nu e de mirare că tipul a fost băgat. Spanacul este una dintre cele mai bune surse de magneziu pe care le puteți găsi, care este un mineral esențial de reproducere. Câteva cești din acest verde cu frunze vor acoperi aproape aportul zilnic recomandat de magneziu.

Restul ingredientelor au toate propriile oferte pentru producția de T, dar niciunul nu este mai important decât cele trei mari: ouă, cartofi și spanac. Ceea ce arunci în omletă după aceea este doar un bonus. Cu toate acestea, puteți spăla acest vas cu un shake de proteine ​​realizat cu proteine ​​din zer hrănite cu iarbă sau praf de proteine ​​pe bază de plante (nu soia). Adăugați supraalimentele de mai jos pentru mai multe beneficii care stimulează testosteronul:

  • Rădăcina Maca : Oferă energie și contribuie la sănătatea sexuală
  • Cacao : Bogat în magneziu
  • Ghimbir : Îmbunătățește fluxul sanguin, digestia și imunitatea - ceea ce duce la creșterea nivelului de T
  • Scorţişoară : Unul dintre cele mai bune condimente pentru stimularea producției de testosteron
  • Boabe întunecate : Ambalat cu antioxidanți care combate daunele provocate de radicalii liberi

Prânz - friptură, dulce de cartofi dulci și broccoli cu brânză

Masa de prânz ar trebui să vă alimenteze cu nutrienți valoroși și energie pentru a trece prin restul zilei. Nu mai mânca sushi de la benzinărie sau salate de produse alimentare pre-făcute, deoarece nu ai timp . Fii bărbat la prânz cu această masă.

Friptură alimentată cu iarbă

Friptura nu mai este doar friptură. Între culturile OMG și tehnicile agricole ridicole, ar trebui să faceți tot posibilul să mâncați carne roșie hrănită cu iarbă. Ce mănâncă vitele tale este parțial ceea ce ajungi să mănânci. Deci, dacă vă plac porumbul cultivat genetic, materiile fecale și steroizii, nu ezitați să mergeți cu o tăietură obișnuită de carne. Grătarul, tigaia sau cuptorul coace o bucată frumoasă de șase până la opt uncii de carne de vită. Vă va oferi acizi grași omega-3 care stimulează testosteronul, vitamina A, fier, potasiu și proteine.

Getty Images

Hash de cartof dulce

Adăugați o parte de hash de cartof dulce pentru a merge cu carnea de vită. Așa cum am menționat mai devreme, tu nu trebuie să zgârieți carbohidrații atâta timp cât sunteți destul de activ și faceți alegeri înțelepte când vine vorba de selecția dvs. de carbohidrați. Cartofii sunt una dintre cele mai bune alegeri când vine vorba de producția de T. Cartofii dulci se mândresc cu vitamina A și C, mangan și potasiu, care susțin producția de testosteron.

Cubează și gătește aproximativ 8 uncii de cartofi dulci cu ardei și ceapă în ulei de cocos. Adăugați condimentele preferate, dar asigurați-vă că pătrunjelul, boiaua și piperul de cayenne fac tăietura. Completați hashul cu nuci de Brazilia tocate - acestea sunt încărcate cu seleniu, un element important în procesul de producție T. Nucile de Brazilia sunt, de asemenea, mari furnizori de L-arginină și colesterol (care se transformă în testosteron). & Timid;

Broccoli cu brânză

Încercați întotdeauna să aveți ceva verde pe farfurie. Complementul perfect pentru această masă este broccoli aburit, acoperit cu brânză parmezan de înaltă calitate. Broccoli (și toate legumele crucifere verzi) sunt minunate pentru nivelul de testosteron, deoarece conțin un compus numit indol-3-carbinol. Dietele bogate în I3C pot fi foarte mari scade nivelul de estrogen , care la rândul tău îți permite să creezi și să folosești mai mult testosteron. Completați-vă broccoli cu brânză parmezan pentru o creștere bogată în proteine ​​de calciu și vitamina A.

Cina - Tacos de creveți și varză

Gata cu mâncarea chinezească pentru cină! Aceasta este o rețetă minunată care vă va menține nivelul T ridicat și, de asemenea, vă va impresiona doamna. Încercați această versiune mai sănătoasă de tacos de creveți, care folosește bucăți de varză în loc de tortilla și sos de aioli de usturoi ca topping.

Ingrediente Taco

  • Creveti (o lira)
  • Varză roșie (un cap)
  • Ardei, ceapă, roșii sau orice alt topping la alegere

Pregătirea Taco

  • Îndepărtați cu grijă frunzele de varză de pe cap, încercând să le păstrați cât mai mari și intacte. Ar trebui să puteți obține peste zece bucăți de varză cu tortilla de la un cap de dimensiuni medii.
  • Aduceți o oală cu apă la fierbere, puneți frunzele de varză în apă în grupuri de patru și lăsați-le să fiarbă aproximativ un minut.
  • Îndepărtați și lăsați să se răcească.
  • În timp ce varza fierbe, tăiați creveți și toppinguri cu condimente la alegere.
  • Folosind varza ca suport de tortilla, umpleți și devorați.

Ingrediente Aioli

  • Gălbenuș de ou (1)
  • Ulei de măsline extravirgin (2 linguri.)
  • Muștar Dijon (după gust)
  • Iaurt grecesc (1/2 lingura)
  • Suc de lămâie (după gust)
  • Praf de usturoi
  • Oregano
  • Pătrunjel
  • Sare de mare

Pregătirea Aioli

  • Se amestecă și se amestecă toate ingredientele.
  • Cuptor cu microunde timp de 10 secunde.
  • Repetați de 2-3 ori și dați la frigider până la utilizare.
  • Cel mai ușor. Reţetă. Vreodată.

Este oarecum amuzant faptul că creveții sunt atât de benefici pentru bărbați, deoarece, ei bine, nu este exact uite ca cea mai maniată mâncare de acolo. Dar cantitatea de vitamina D pe care o oferă micuța creatură oceanică nu este nimic de care să râzi. Vitamina D este crucială atunci când vine vorba de menținerea nivelului T în creștere și, din păcate, majoritatea oamenilor nu se satură de ea. Puteți înlocui creveții cu somon sau cod și primiți în continuare o cantitate adecvată de vitamina D, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Dacă vă întrebați de ce nu aveți real tacos, deoarece înlocuirea tortilelor cu varză este o modalitate ușoară de a elimina un carbohidrat supra-procesat din dieta dvs., în timp ce încorporează mai multe legume crucifere. Aceste tacos sunt atât de foc, încât puteți menține restul mesei simplu - încercați să îl serviți cu pătlagină coaptă.

Rețete bonus

Nu puteți obține destule rețete delicioase, care stimulează testosteronul? Încercați cele de mai jos.

BRB Frittata

Ai nevoie de un mic dejun mare pentru a petrece o zi mare. După părerea mea, micul dejun dă tonul pentru întreaga zi, așa că nu săriți peste el. Iată o rețetă ușoară pe care o puteți face dimineața sau pre-faceți cu o seară înainte pentru o masă de luat masa în AM.

Ingrediente pentru omleta

  • Ouă (3 întregi)
  • Albusuri de ou (1/3 cana)
  • Brânză ricotta (1/2 cană)
  • Busuioc (după gust, tocat mărunt)
  • Roșii cherry (1/2 cană, sferturi)
  • Slănină nevindecată (2 benzi)

Pregătirea omletelor

  • Preîncălziți cuptorul la 350 de grade.
  • Într-o tigaie, gătiți ambele bucăți de slănină până când sunt crocante.
  • Scoateți fâșiile de slănină, tăiați-le mărunt în bucăți mai mici. Bateți toate cele șase ingrediente împreună până se amestecă și adăugați-le în tigaie.
  • Gatiti pe tigaie la foc mediu timp de doua minute. Nu amesteca. Așezați tigaia în cuptor la 350 de grade timp de 15-20 de minute - sau până când oul este ferm în mijloc.
Getty Images

Aceasta este o rețetă foarte simplă, nu trebuie să fii Bobby Flay pentru ao executa ca un profesionist. Este încărcat cu alimente care stimulează T - în special slănină, brânză ricotta și busuioc.

Bacon, atunci când este consumat în mod responsabil, poate oferi o cantitate favorabilă de testosteron de grăsimi saturate, proteine ​​și colesterol. Amintiți-vă, colesterolul este important pentru producerea tuturor bărbaților hormoni sexuali . Deoarece aceasta este o carne grasă, aș recomanda să alegeți carne crescută în mod durabil - hormonii și steroizii ajung în țesutul adipos al animalelor.

Brânza ricotta este una dintre cele mai bune surse alimentare de proteine ​​din zer pe care le puteți găsi. Știi, același lucru pe care îl plătesc și Bros ca și ultima înghițitură de apă de pe pământ. Da, puteți obține asta din mâncarea reală.

Beneficiile zerului au fost discutate de ani de zile. Profilul de aminoacizi al acestui produs lactat ajută la prevenirea cortizolului de a împiedica producția de testosteron. În plus, are un gust minunat și conferă vasului o aromă plăcută.

În cele din urmă, busuiocul este o plantă care conține un pumn nutrițional. Busuiocul conține o componentă fitochimică care vă ajută să vă relaxați prin scăderea nivelului de cortizol. Mai puțin stres și mai puțin cortizol înseamnă că este mult mai ușor pentru corpul tău să producă testosteron liber.

Prăjituri Macho Rice

Socrul meu este un ciclist profesionist care circulă săptămânal cu sute - uneori mii - de mile. Și unul dintre secretele sale de antrenament este să mănânce prăjituri de orez. Aceste prăjituri de orez DIY schimbă cu adevărat jocul.

Nu vorbesc despre prăjiturile de orez uscate, ca de polistiren, pe care le-ați lua la Walmart. Acestea sunt delicioase, sănătoase și vă oferă combustibilul de care aveți nevoie pentru a-l face la următorul antrenament.

Ingrediente pentru tort de orez

  • Orez lipicios (1 cană, uscat)
  • Nuci de macadamia (1 cană, tocate)
  • Stafide (1/2 cană)
  • Plute de cacao (1/2 cană, crude)
  • Ulei de cocos (2 linguri., Opțional)

Pregătirea tortului cu orez

  • În aragazul pentru orez, gătiți orezul lipicios conform instrucțiunilor de pe ambalaj / specificat de aragazul dvs. pentru orez. Ar trebui să dureze aproximativ 40 de minute.
  • În timp ce orezul se gătește, pregătiți-vă celelalte ingrediente: tocați nucile de macadamia și amestecați nucile, stafidele și penele de cacao într-un castron mare.
  • Când orezul s-a terminat de gătit, luați o tigaie antiaderentă de 9x9 și tapetați fundul cu un strat de orez lipicios de dimensiuni medii. Folosiți aproximativ jumătate din orezul gătit.
  • OPȚIONAL: Dacă decideți să utilizați ulei de nucă de cocos, cuptorul cu microunde acum pentru a-l topi. Folosiți o pensulă sau o lingură pentru a o întinde pe stratul de orez.
  • Răspândiți ingredientele rămase peste primul strat de orez.
  • Adăugați un strat final de orez lipicios în tigaie. Întindeți-l uniform, astfel încât să acopere întreaga suprafață a cratiței.
  • OPȚIONAL: Periați un alt strat de ulei de cocos topit peste stratul superior de orez.
  • Acoperiți tigaia cu folie, hârtie pergament sau folie de plastic și apăsați cât mai tare timp de 30 de secunde. Repetați acest lucru de patru ori.
  • Se pune la frigider cel puțin două ore, apoi se scoate și se taie în pătrate de 3x3.
  • Aceste prăjituri de orez fac gustarea perfectă și sunt ambalate cu ingrediente prietenoase cu omul, cum ar fi cacao, stafide și nuci de macadamia.

Nucile de macadamia sunt pline de grăsimi care stimulează T. acizi grași mononesaturați . De asemenea, conțin nu conțin prea multe grăsimi polinesaturate, ceea ce s-a dovedit că reduce producția de testosteron.

Stafidele vă vor ajuta, de asemenea, să rămâneți la curent cu jocul. Ai auzit vreodată de bor? A fost un mineral sub radar legat de producția de testosteron . Si ghici ce? Stafidele sunt o sursă excelentă de bor. Fructele uscate conțin și ele resveratrol , un antioxidant care vă poate ajuta să reduceți nivelul de estrogen și să vă măriți T.

Nu în ultimul rând, plumbele de cacao sunt arma secretă care face ca aceste prăjituri macho de orez să fie atât de bune pentru nivelul de testosteron. Gândiți-vă la aceste bucăți mici ca la chipsuri de ciocolată care provin de pe pământ. Este posibil să nu fie la fel de dulci ca chipsurile de ciocolată reale, dar sunt mult mai benefice. Plicurile de cacao crude sunt pline de gem și minerale și antioxidanți care vă ajută să păstrați un intestin sănătos și un sistem imunitar. De asemenea, au un raport uimitor de acizi grași, care pot ajuta la producerea de testosteron la bărbații activi.

Aveți grijă să nu vă lăsați mâncați aceste prăjituri de orez captivante. Una sau două pe zi vor face trucul, chiar dacă doriți să mâncați întregul lot simultan.

Sos fierbinte în stil caraibian

Cercetătorii au găsit o legătură între bărbații cărora le place frecvent sosul fierbinte și niveluri T crescute . Cu alte cuvinte, bărbații adevărați folosesc sos fierbinte. Deci, de ce să nu duci acest lucru la nivelul următor și să-ți faci propriul sos fierbinte, creat din ingrediente pe care știi că le va pune literalmente niște păr pe piept? (Sau cel puțin să te împiedice să le pierzi pe cele pe care le ai deja.)

Această rețetă este inspirată din Caraibe, cu un pic de întorsătură hormonală masculină. Cel mai bun din toate? Este foarte ușor de făcut și are un gust incredibil.

Ingrediente pentru sos cald

  • Bucăți de ananas (1 cană)
  • Bucăți de pepene verde (1 cană)
  • Ardei Habanero (3)
  • Ardei Jalapeño (10)
  • Ardei Serrano (5)
  • Ardei gras roșu (1)
  • Apă (1/2 cană)
  • Un vârf de condiment
  • Un vârf de cuișoare
  • Vârf de cuțit de sare
  • Oțet de mere (2 linguri.)
  • Tei (1, suc)

Pregatirea sosului fierbinte

  • Într-un robot de bucătărie, amestecați toate fructele și ardeii împreună (semințele opționale) până când sunt complet curățate și lichefiate.
  • Răsturnați piureul într-o cratiță și încălziți-l la foc mediu-mic. Adăugați apă până când amestecul atinge consistența dorită.
  • Aduceți la foc mic timp de cinci minute.
  • Adăugați condimentele și condimentele și lăsați să fiarbă pentru un minut suplimentar.
  • Filtrează-ți sosul fierbinte printr-un filtru de plasă și lasă-l să se răcească la temperatura camerei. Păstrați-l la frigider timp de până la trei săptămâni.
Getty Images

Să începem cu un ingredient non-evident care îmbunătățește testosteronul - pepene verde. Potrivit Bhimu Patil, PHD, director al Centrului de Îmbunătățire a Fructelor și Legumelor de la Universitatea Texas A&M, pepenele verde conține o cantitate abundentă de L-citrulină. „Acesta este un precursor al oxidului nitric, iar oxidul nitric va ajuta la dilatarea vaselor de sânge, a spus el. WebMD în 2008. Toți bărbații ar putea beneficia de un flux sanguin mai bun - T scăzut sau nu.

Ardeii, care stau la baza acestui sos fierbinte, sunt în special bogate într-un compus numit capsaicină. Un studiu a arătat că alimentele picante pot avea un impact asupra dorinței sexuale masculine. Într-o notă generală de sănătate, mâncarea picantă vă poate ajuta traieste mai mult .

Acest sos fierbinte este delicios și, așa cum spune bunica Frank’s RedHot, ar trebui pune acest sh * t pe tot .