Cum să-ți pierzi mânerele dragostei

Bărbatul care își ține mânerele de dragoste deasupra blugilor, cu vedere din spate

GettyImages

Ghidul dvs. pentru a renunța la anvelopa de rezervă este aici

Jack Dawes 17 februarie 2021 Share Tweet Flip 0 Acțiuni

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.


Fotografii de produse de pe site-urile comercianților cu amănuntul.






Una dintre cele mai frecvente nesiguranțe în rândul bărbaților este, de asemenea, una dintre cele mai frecvente probleme fizice cu care se confruntă oamenii în epoca mâncării rapide și a activității sedentare: grăsimea din burtă. Majoritatea bărbaților depozitează excesul de grăsime în stomac, înainte de a-l depozita în brațe sau picioare și, în timp ce un pic de grăsime din burtă nu este o problemă, prea mult poate duce la „mânere de inimă” inestetice, care sunt vizibile chiar și din față. .

LEGATE DE: Cele mai bune instrumente de antrenament pentru abs

Și nu cumva să credeți că suntem zadarnici, vă rog să înțelegeți: grăsimea ridicată din burtă este asociată cu o serie de rezultate negative asupra sănătății, de la risc crescut de cancer , boală coronariană , și chiar demenţă . Un faimos studiază din The New England Journal of Medicine a constatat că dimensiunea taliei și ratele de mortalitate erau direct corelat: cu cât talia este mai mare, cu atât rata mortalității este mai gravă.



Bărbații, în special, au motive să fie îngrijorați, deoarece obezitatea pare să provoace o scădere a nivelului de testosteron , și nu numai pentru bărbații de vârstă mijlocie, ci și pentru băieții tineri. Stomacii mai mari au fost, de asemenea, legați de disfuncția sexuală: în un singur studiu , în totalitate 79% dintre bărbații care solicitau tratament pentru disfuncția erectilă erau, de asemenea, obezi, iar relația dintre obezitate și disfuncția sexuală era liniară: grăsimea mai mare a stomacului era legată de un risc între 1,5 și 3 ori mai mare de disfuncție erectilă decât se găsește în populația generală.

OK, deci mesaj primit, nu? Nu-ți place cum arată dragostea ta și cu siguranță nu vrei să contempli toate daunele pe care excesul de grăsime le face organelor, hormonilor sau funcției tale sexuale. Dar ce faci în legătură cu asta?

Ghidul nostru la îndemână este conceput pentru a vă oferi cunoștințele și instrumentele de care aveți nevoie pentru a scăpa de grăsime corporală și a pierde mânerele dragostei.


Cum să pierzi mânerele dragostei




Mânerele tale de dragoste sunt în mare parte doar excesul de grăsime corporală și asta înseamnă că trebuie să pierzi grăsimea corporală pentru a scăpa de ele. Cât de mult va scădea în greutate de la o persoană la alta. Deoarece bărbații depozitează de obicei grăsimea în stomac primul , acea regiune este, de asemenea, ultimul loc pentru a pierde în greutate dacă, de asemenea, depozitați grăsime corporală în brațe și picioare, de exemplu. Cu alte cuvinte, cu cât ești mai supraponderal, cu atât va trebui să scazi mai multă greutate înainte de a-ți putea săruta dragostea.

Prin urmare, accentul dvs. principal este pe crearea unui deficit de calorii susținut printr-o combinație de dietă și exerciții fizice, cu accent deosebit pe dietă. Poate că ați mai auzit asta, dar este atât de adevărat încât merită repetat: nu puteți antrena o dietă proastă. Dacă consumați în mod regulat mai multe calorii decât ardeți, vă veți îngrășa. Dacă nu creezi un deficit caloric, nu vei pierde niciodată în greutate. Și oricât de mult ne place exercițiile fizice, chiar și sportivii olimpici pot consuma cu ușurință mai multe calorii decât ard, dacă nu sunt atenți.

Mai jos, vom detalia cum veți folosi o abordare în două direcții a pierderii în greutate, care implică ajustarea dietei și eficientizarea rutinei de exerciții. Urmați sfaturile noastre și veți scădea în greutate în cel mai scurt timp.


LEGATE DE: Cum să stabiliți obiective realiste de pierdere în greutate


Abordarea dietetică pentru a pierde în greutate


Cântar de greutate pe fundalul tealGettyImages

Dieta este rege când vine vorba de pierderea în greutate, deci trebuie să fii exact și consistent în ceea ce mănânci. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, aveți încredere în noi când spunem că călătoria dvs. începe în bucătărie și nu la sală. Dar de unde începi?

# 1 - Descoperă-ți caloriile de întreținere



Acesta este numărul de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi menţine greutatea dvs. actuală. Puteți afla acest lucru în unul din cele două moduri: puteți urmări toate mâncărurile pe care le consumați într-un tipic zi și ajungeți la o aproximare a caloriilor de întreținere sau puteți alege să utilizați un calculator de întreținere a caloriilor , ca acesta de la Clinica Mayo.

# 2 - Creează un deficit caloric:

Pierderea în greutate nu este altceva decât un deficit caloric susținut, așa că tot ce trebuie să faceți este să ardeți constant mai multe calorii decât consumați. Iată unde cel mai oamenii greșesc în mod dramatic: în loc să facă schimbări mici și durabile și să aibă răbdare, depășesc vârful din prima zi, reducând peste 1.000 de calorii din consumul lor zilnic. Dacă faci asta, tu voi pierdeți în greutate ... dar, de asemenea, aproape sigur veți „prăbuși” din această dietă nesustenabilă și veți ajunge să mâncați în exces până când veți recâștiga toată greutatea. Luați o abordare pe termen mai lung reducând doar 500 de calorii din aportul zilnic (sau 1.000 dacă ești foarte supraponderal ).

# 3 - Urmăriți-vă caloriile:

Nu trebuie să fii un tiran cu tine însuți, ducând o cantitate de alimente la restaurante, dar ar trebui să știi aproximativ câte calorii consumi în fiecare masă, astfel încât să îți atingi întotdeauna obiectivele zilnice de calorii. Dacă credeți că ați reușit să faceți acest lucru, minunat, dar dacă nu, o cantitate de alimente combinată cu unele gătit la domiciliu este un atu excelent, deoarece este cu adevărat greu de estimat câte calorii sunt în alimentele de la restaurant și oamenii noi pentru controlat pierderea în greutate este notoriu proastă la estimarea numărului de calorii din unitatea de unt de arahide sau scăderea de ulei de măsline, de exemplu. De asemenea, puteți conecta aceste detalii într-un aplicație pentru dietă și fitness .

# 4 - Creșteți aportul de proteine:

Proteinele sunt extrem de termogene, ceea ce înseamnă că corpul tău trebuie să ardă calorii pentru a le descompune. Este, de asemenea, sățioasă: 200 de calorii din piept de pui sunt mult mai pline decât 200 de calorii de sodă zaharată. Deoarece luptați nu numai cu termodinamica (calorii în, calorii în afara), ci și cu psihologia umană (pofte, pofte, pofte!), Veți dori o dietă care să vă lase să vă simțiți plini și mulțumiți și, pentru majoritatea oamenilor, creșterea proteinelor aportul este un mare hack de dietă pentru a pune frâna foamei.

# 5 - Cântărește-te în mod regulat:

Este foarte important să obțineți un sentiment al progresului dvs. și pentru că există atât de multe variabile implicate în pierderea în greutate, știind cât de mult în greutate pierdeți și cât de repede sunt cunoștințele utile pentru modificarea dietei și rutina de exerciții. Fii și tu consecvent în măsurătorile tale: cântărește-te întotdeauna dimineața, pe stomacul gol și nu te speria dacă numerele de la zi la zi variază. Este adesea mai util să găsești o medie de 7 zile, deoarece aceasta va explica variabile precum balonarea.


ÎN LEGĂTURĂ: Cât de des ar trebui să te antrenezi?


Abordarea exercițiului pentru a pierde în greutate


Sport minimalist natură moartă. Tinuta sport. Încălțăminte sport roșie pentru antrenament și gantere din plastic albastru, coardă de salt, brățară inteligentă pe fundal galben. Vedere de susGettyImages

Exercițiul este un instrument important în orice regim bun de slăbire și se împarte în două categorii principale: exerciții cardiovasculare și antrenamente cu greutăți. Ambele sunt importante de încorporat, dar din motive diferite.

Principalul beneficiu al muncii cardiovasculare (în afară de toate beneficiile îmbunătățirii sistemului circulator și a evitării bolilor cardiovasculare, desigur!) Este acela că arderea imediată a caloriilor este mai mare decât la ridicarea regulată a greutății. Cu alte cuvinte, 30 de minute petrecute pe o bandă de alergat, eliptice, sau mașină de vâslit va arde mai multe calorii decât cantitatea echivalentă de timp petrecut ridicând greutăți.

Asta nu înseamnă că ridicarea greutății este inutilă. Departe de. Mușchiul este foarte impunător din punct de vedere fiziologic, necesitând o mulțime de calorii pentru întreținere, deci, dacă puteți crește masa musculară, puteți redirecționa mai mult din aportul zilnic de calorii în construirea și menținerea masei musculare, mai degrabă decât să fiți depozitate ca țesut adipos.

Antrenamente cardio

Rutina ta cardio ar trebui să realizeze câteva lucruri de bază: ar trebui să te obișnuiască cu antrenamentul inimii și plămânilor, ar trebui să arzi suficiente calorii pentru a te ajuta să îți îndeplinești obiectivul zilnic de deficit caloric și ar trebui să îți mărească capacitatea de a face exerciții fizice pe termen lung.

Nu trebuie să te faci alergător de maraton sau înotător la nivel olimpic. De fapt, nici nu trebuie să alergi. Dacă sunteți foarte neformat sau nu sunteți obișnuit cu antrenamentul, faceți-vă mersul pe jos și pur și simplu creșteți distanța pe care o parcurgeți în fiecare zi sau săptămână. La fel ca în cazul dietelor accidentale, o abordare completă a cardio-ului va cădea cu siguranță înapoi, fie făcându-vă să vă răniți, fie renunțând la exerciții în general, odată ce motivația dvs. începe să scadă.

Dacă aveți acces la o sală de sport, eliptica, mașina de vâslit și bicicleta staționară sunt toate aparate cardio excelente, cu impact redus care vă va permite să mergeți în ritmul propriu, construindu-vă competența și încrederea pe măsură ce câștigați experiență.

Antrenamente de antrenament cu greutăți

Antrenamentul de rezistență este un instrument extrem de important în setul de instrumente pentru scăderea în greutate și o modalitate excelentă de a vă crește metabolismul prin construirea masei musculare înfometate de calorii.

Dacă sunteți complet nou în ceea ce privește antrenamentul, simțiți-vă liber să experimentați exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări, scufundări, scânduri și tracțiuni, dar dacă aveți o experiență în ceea ce privește ridicarea greutăților, ridicați-vă, cu siguranță, o bară. Cheia aici este să vă moderați intențiile. Din moment ce vizezi o calorie deficit în fiecare zi, nu trebuie să vă așteptați la câștiguri masive în mărime sau putere. Mai degrabă, ridicați greutăți pentru a vă impozita corpul și a redirecționa o parte din aportul zilnic de calorii în mușchi, mai degrabă decât în ​​celulele adipoase.

De asemenea, fii realist cu privire la cât de conștiincios poți fi. Nu țintiți timp de șapte zile pe săptămână dacă nu ați reușit să faceți cinci înainte. Chiar și trei zile pe săptămână este un loc de plecare excelent și complet adecvat pentru a vă ajuta să vă slăbiți.

În cele din urmă, nu vă concentrați exclusiv pe exercițiile de bază. Teoria pierderii țesute de grăsime este un mit: nu veți pierde mai multe grăsimi în stomac, antrenându-vă abdominalele mai frecvent. Dar aveți nevoie de un nucleu puternic, care să vă susțină greutatea, să vă îmbunătățiți postura și să creați abdomene suficient de puternici și de mari pentru a fi văzuți odată ce ați scăpat grăsimea corporală.


Recomandări de produse


Ozeri Food Scale

Ozeri Food Scale

Un cântar pentru alimente este un instrument de slăbire incredibil de util, deoarece elimină presupunerile estimării aportului de calorii și vă permite să fiți preciși în obiceiurile alimentare și de gătit. De asemenea, sunt foarte ieftine, deci considerați această ofertă de la Ozeri o investiție foarte utilă în sănătatea dumneavoastră.

11,50 USD pe Amazon.com

Fitbit Charge 4

Fitbit Charge 4

Observați o temă, aici? Este important să fiți preciși, nu numai în ceea ce mâncați, ci în câte calorii ardeți în timpul exercițiului sau chiar în termogeneza activității fără exerciții (NEAT), cum ar fi o plimbare lungă. Fitbit Charge 4 este cel mai recent tracker de la unul dintre cele mai reputate nume din industrie, adăugând lucruri precum urmărirea GPS la lista sa deja stelară de caracteristici.

129,95 dolari pe Amazon.com

Fitbit Coach Premium

Fitbit Coach Premium

Antrenamentul digital pentru fitness decolează și, dintr-un motiv întemeiat: ajută într-adevăr să aveți îndrumări în cunoștință de cauză la fiecare etapă a călătoriei dvs. de slăbire. Serviciul de coaching premium Fitbit vă oferă sfaturi personalizate despre cum să dormiți mai bine, să mâncați mai sănătos și să vă antrenați pentru a vă atinge obiectivele. Există chiar și opțiuni pentru a adăuga sfaturi de mindfulness (utile pentru a te ține la obiectivele tale!) Și coaching personal individual.

9,99 USD pe lună sau 79,99 USD pe an la Fitbit.com


Poți săpa și tu:


AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .