Cum vă poate ajuta carantina să învățați să vă acceptați corpul și identitatea de gen

Când comenzile de adăpost pe loc au fost lansate pentru prima dată în această primăvară, glumele au urmat rapid și furioase. Ce palpitant pentru câinii noștri! Introvertiților le place în secret să anuleze planurile! Vara este distrusă... îmbrăcați pantalonii de trening și carantina 15! Cu toate acestea, acum, la multe luni de la pandemia de coronavirus, noutatea tuturor este istoria, singurătatea este reală (cum a fost de la început), iar sentimentul de izolare față de colegii care îi susțin nu a fost niciodată o chestiune de râs. (Câinii, desigur, sunt încă înfloritoare aici.)

Reuniunea în baruri, cluburi și alte spații comunitare a fost mult timp o modalitate semnificativă pentru oamenii queer de a sărbători identitățile noastre și de a simți că nu suntem singuri. Dar setările sociale pot fi și o sabie cu două tăișuri, plină de presiuni pentru a obține un corp perfect la sală sau pentru a se comporta într-un anumit mod de a atrage atenția. A apăsa o pauză în mare parte din viețile noastre sociale a fost dificil pentru mulți, inclusiv afaceri queer și angajații acestora . Dar carantina este, de asemenea, o șansă unică de a reorienta modul în care ne gândim despre noi înșine atunci când există mai puține judecăți exterioare.

Pentru cei care au simțit impactul direct al virusului – fie asupra sănătății sau mijloacelor de trai, fie asupra pierderii celor dragi – a face față dificultăților de acceptare de sine poate părea, pe bună dreptate, un lux banal. Și în contextul unei socoteli globale cu violența de stat și rasismul anti-negru, felul în care ne simțim când ne confruntăm cu o oglindă pare mult mai puțin important decât ceea ce se întâmplă în afara ferestrelor noastre. Dar indiferent de perspectiva sau experiența noastră din acest moment extraordinar, rareori a existat atât de mult impuls și oportunități de auto-reflecție.

Să petrecem atât de mult timp cu noi înșine, singuri sau cu colegii de cameră și familiile, poate fi plictisitor, izolant sau mai rău pentru persoanele queer din medii nesuportabile . Ce putem face pentru a reîncadra carantina ca o oportunitate de creștere? Cum putem profita la maximum de această pauză de la unele dintre presiunile de zi cu zi care urmăresc mulți oameni queer oriunde mergem? Am vorbit cu experți și susținători în domeniul sănătății mintale despre strategii de a face față izolării și de a profita de o perioadă fără îndoială dificilă pentru a cultiva o mai mare acceptare de sine.

Negociați puțin control

Poate suna evident, dar chiar și în circumstanțe extreme, există încă aspecte ale vieții pe care le putem lua în propriile mâini. Problema devine: „Ce pot controla? Și cum vreau să fac asta?’, spune Douglas Haldeman, Ph.D., profesor clinic de psihologie la Universitatea John F. Kennedy. Un lucru pe care cercetarea este foarte clară este că, probabil din cauza răspunsurilor fobice la orientarea sexuală sau la identitățile non-cisgender, noi [în comunitatea LGBTQ+] suntem mai vulnerabili la căderea în obiceiuri precum abuzul de substanțe și blocarea canapelei ca răspuns la stres. Deoarece rămânerea acasă este încurajată în timpul pandemiei, aceste reacții pot fi mai ales adevărate acum.

Dar există obiceiuri simple, de zi cu zi poate sa control, cum ar fi când alegem să ne îmbrăcăm și ceea ce punem în corpul nostru. Haldeman sugerează menținerea unui fel de structură pentru ziua ta, care să includă orice nivel de activitate fizică este posibil pentru tine. Acesta este cel mai bun mod nechimic absolut de a combate stresul, prin creșterea propriei producții de substanțe neurochimice anti-stres. De asemenea, este în regulă să bei și să folosești alte droguri recreative pentru a-ți gestiona starea de spirit moderație judicioasă , spune Haldeman. Mentinerea conexiunilor la grupuri de sprijinire a dependenței a fost, de asemenea, esențial pentru oamenii în recuperare. Și pentru că tulburările de alimentație sunt adesea înrădăcinate în control, acesta este un moment deosebit de important pentru a căuta resurse de susținere.

Haldeman sugerează, de asemenea, ca toată lumea să se adapteze la o anumită formă de practică a atenției, fie că este vorba de religie, jurnal sau meditație, care vă permite să vă centrați și să vă conectați cu voi înșivă pentru a spune: „De ce am nevoie?” Cu cât putem fi mai adaptați nevoilor noastre. și cum să le întâlnim cel mai bine, cu atât mai multă compasiune vom cultiva pentru noi înșine.

De asemenea, este important să ieși din cap și să câștigi o anumită perspectivă. Asta ar putea însemna să faci tot ce poți pentru a sprijini mișcarea socială largă împotriva rasismului anti-negru, în timp ce continuând să ai grijă de tine . Este în regulă din când în când să trageți husele peste cap - toți avem nevoie de orice îngrijire personală este potrivită, spune Haldeman. Dar, în același timp, este important să ne amintim că există ceva dincolo de noi. Comunitatea queer are toată responsabilitatea de a sta și de a lucra în solidaritate cu comunitățile de culoare.

Încearcă să te concentrezi pe a fi mai bun cu tine, spune Alysse Dalessandro Santiago. În fiecare zi, încearcă să spui un singur lucru frumos și așa vei începe să schimbi narațiunea.

Învață activ să-ți iubești corpul

Când sălile de sport s-au închis în New York, m-am întrebat personal dacă bărbații homosexuali ar putea in sfarsit sa invatam sa ne acceptam corpurile asa cum sunt. Glumeam doar pe jumătate. Dar la câteva săptămâni după ce mi-am făcut drumul la antrenamentele de acasă, mi-am dat seama că mă simțeam mai bine cu corpul meu decât mă simțeam la sala de sport din cartierul meu, înconjurată de bărbați albi în formă. care propagă idealuri care se poate simți dăunător inaccesibil.

Primul lucru pe care îl spun mereu oamenilor când vor să învețe cum să-și iubească corpul este că acesta începe de fapt de acasă, spune Alysse Dalessandro Santiago, bloggerul queer din spate. Gata să privească , unde scrie despre acceptarea corpului. Ce moment mai bun decât prezentul pentru a te concentra pe iubirea de sine? Imaginea corpului este un comportament învățat, spune Santiago. Să te urăști nu este ceva cu care te naști; înveți să te urăști pe tine așa cum îți spun ceilalți că nu ar trebui să-ți placă felul în care arăți.

Carantina ar putea fi o oportunitate de a deconstrui vocile critice care ajung să prindă în capul nostru. Odată ce acea voce exterioară devine a noastră, spune Santiago, nu avem nevoie de alți oameni să ne critice pentru că ne repetăm ​​ceea ce este mai rău. Ieșirea din această dinamică nu este ușoară, indiferent de situație. Dar timpul departe de contextele în care ne simțim judecați sau nesiguri poate elimina o parte din zgomotul care adesea înecă aceste eforturi.

Încearcă să te concentrezi pe a fi mai bun cu tine, spune Santiago. Este într-adevăr la fel de simplu ca să mergi în fața oglinzii și să-ți spui lucruri frumoase și să apreciezi diferite părți ale corpului tău, cum ar fi vârful nasului sau chiar linia părului. Oricât de prostesc s-ar părea, până acum cei mai mulți dintre noi suntem obișnuiți să găsim modalități creative de a ne direcționa energia. În fiecare zi, încearcă să spui un singur lucru frumos și așa vei începe să schimbi narațiunea.

Este logic ca unii să experimenteze o oarecare ușurare lucrând de acasă, de exemplu, în cazul în care ar putea scăpa de a fi în preajma vocilor transfobe, spune Jack Turban.

Reorientează-ți expresia de gen

A nu avea prea multe motive pentru a ne îmbrăca, sau unde să-l arăți, poate afecta simțul nostru de autoexprimare. În același timp, carantina ar putea însemna o pauză de la potențiala respingere, hărțuire sau, mai rău, mai ales pentru persoanele queer non-cis. Neacceptarea identității de gen este un predictor major al rezultatelor negative asupra sănătății mintale în rândul persoanelor transgender și cu diferite genuri, spune Jack Turban, MD, cercetător clinic în psihiatrie la Harvard Medical School, unde cercetează sănătatea mintală a tinerilor transgender. Este logic ca unii să experimenteze o oarecare ușurare lucrând de acasă, de exemplu, în cazul în care ar putea scăpa de a fi în preajma vocilor transfobe.

La fel ca și în cazul acceptării corpului, o pauză de la mediile publice poate fi o șansă pentru tine de a dezactiva percepțiile altora despre identitatea ta de gen și de a te concentra pe ceea ce te face fericit. „Acesta este un moment unic în care să ne scufundăm cu adevărat și să explorăm ceea ce facem pentru noi înșine față de ceea ce facem pentru a mulțumi altora”, spune Santiago. Felul în care vă prezentați genul trebuie să fie ceea ce vi se pare corect, nu nimănui altcineva. Pentru cei care ar putea să nu poată prezenta în siguranță așa cum își doresc în lumea exterioară, acesta ar putea fi un moment pentru a experimenta acasă. Dacă locuiți într-un mediu sigur. Haldeman sugerează să încerci un alt mod de a te conecta cu tine însuți, unul în care acesta nu este pentru prezentare sau cum aș putea fi citit - acesta este doar pentru mine.

Turban subliniază, de asemenea, importanța de a rămâne conectat cu prietenii și comunitățile care te fac să te simți sprijinit. Deși a fi acasă poate elimina unii dintre factorii de stres zilnici ai hărțuirii din lume, acesta este, de asemenea, o perioadă foarte vulnerabilă pentru mulți oameni LGBTQ+, în special pentru tineri, spune el. Oboseala cu FaceTime și Zoom este reală, dar să te asiguri că prietenii tăi se simt iubiți și afirmați, să te întâlnești în grupuri mici sau la proteste și să fii intenționat cu privire la conexiunile tale sociale sunt toate strategii importante pe măsură ce pandemia se extinde.

Tot ceea ce faci și tot ceea ce înveți despre tine, chiar ar trebui să continui după perioada de izolare socială, spune Douglas Haldeman.

Du-o înainte

Când avem norocul să ne mișcăm și să ne conectăm mai liber de cealaltă parte a crizei coronavirusului, mecanismele de adaptare pe care le dezvoltăm pot fi valoroase pentru viață. Tot ceea ce faci și tot ceea ce înveți despre tine, chiar ar trebui să continui după perioada de izolare socială, spune Haldeman. Asta este valabil pentru îngrijirea de sine, descoperirea personală și puterea de a ști că ai instrumentele pentru a persevera. Sentimentul de eficacitate pe care îl ai în lume, alternativele la care te-ai gândit în ceea ce privește interacțiunea socială, comunitatea sau acțiunea politică ar trebui să continue, spune Haldeman. Există o mulțime de pozitivitate pe care o poți scoate din asta și începe cu a iubi persoana cu care vei petrece întotdeauna cel mai mult timp: pe tine însuți.