Cum să nu fii de acord cu partenerul tău cu respect în perioadele dificile
GettyImages
Cum să nu fii de acord cu partenerul tău ca un adult
Bobby Box 17 februarie 2021 Share Tweet Flip 0 AcțiuniNe-am pierdut cu toții calmul în timpul unei ceartă . La urma urmei, suntem oameni și rămânând calmi și echilibrați în timpul unui dezacord aprins ne împotrivă instinctele noastre. Este și mai dificil când vremurile sunt tensionate - de exemplu, când ești închis în interiorul unei pandemii globale, de exemplu.
Suflarea în timpul unei cearte duce rar la o soluție, mai ales în cazul luptei cu un partener. Sigur, se întâmplă dezacorduri, dar merită cu adevărat să vă pierdeți cumpătul cu cineva de care aveți grijă? Indiferent dacă este vorba de telefon, text sau față în față, lăsând agresiunea să preia (cu luptele care au trecut apoi în acel moment) va provoca durere și conflicte mai mult pe termen lung.
LEGATE DE: 6 moduri de a vă îmbunătăți relația
Este 100% posibil să aveți un dezacord sănătos (pentru că, așa cum am spus, suntem doar oameni), dar, deoarece este mai ușor de spus decât de făcut, AskMen a contactat un număr de terapeuți pentru sfaturile lor despre cum să aveți un argument productiv și rămâneți colectați atunci când tensiunea este la un nivel maxim.
Sfaturi pentru a te menține răcoros, calm și colectat în timpul unei lupte încălzite cu partenerul tău
Nu evita conflictul
Unele persoane evită conflictele, ceea ce înseamnă că preferă să lase problema să rămână nerezolvată, mai degrabă decât să aibă o conversație dificilă pentru a ajunge la o soluție.
Acest lucru ar putea face parte din personalitatea dvs. sau ar putea fi un model pe care l-ați dezvoltat crescând sau în relații, spune Pamela Lannutti , Dr., Profesor și director pentru studii de sexualitate umană la Universitatea Widener , spune. De asemenea, oamenii încearcă să evite conflictele, deoarece pot crede că a vorbi despre dezacord nu merită sau poate înrăutăți lucrurile.
Problema aici? Când evitați un conflict, aceste dezacorduri se agravează până la punctul în care nu veți găsi o rezoluție reciprocă care va lăsa relația să prospere. În realitate, argumentele pot aduce o creștere semnificativă într-o relație.
Este important să recunoaștem dezacordul și să găsim un timp pentru a discuta despre aceasta atunci când este cazul, notează Lannutti. Asigurați-vă că o faceți într-o perioadă în care sunteți singuri și nu sunteți ocupat să faceți alte lucruri.
Ascultați activ
Pentru a rezolva dezacordurile într-un mod care se avantajează reciproc pentru toate părțile implicate, concentrați-vă pe ceea ce vă comunică cealaltă persoană. Aceasta înseamnă nu doar să asculți ceea ce spun, ci și să le citești limbajul corpului. Asigurați-vă că acordați partenerului dvs. o atenție deosebită. Verificarea telefonului în timpul dezacordului, ridicarea ochilor sau ridicarea vocii nu vă vor ajuta partenerul să se simtă auzit.
Semnalele nonverbale pe care ni le trimitem reciproc în timp ce discutăm despre un dezacord conțin informații vitale despre modul în care se simte partenerul nostru, explică Lannutti. Partenerul tău pare să plângă? Sună obraznic, dar acesta ar putea fi semnalul tău de a lua o pauză și de a le îmbrățișa. S-ar putea să se simtă anxioși și să aibă nevoie de asigurarea că sunteți deschis să auziți ce au de spus, adaugă ea.
Pune-te în pantofii lor
Este util să te pui emoțional în pielea partenerului tău, spunându-le ceea ce auzi, parafrazând ceea ce ți-au spus.
Spune lucruri precum „Ceea ce te aud spunând este„ hellip; ”și„ Înțeleg că te simți rănit pentru că & hellip; ”, sugerează Lannutti. Acest lucru vă ajută să acordați atenție, spuneți partenerului dvs. că ascultați și permite partenerului dvs. să corecteze orice neînțelegeri în timpul conversației.
De asemenea, doriți să vă asigurați că partenerul dvs. a spus tot ce trebuie să spună fără a-i întrerupe sau a respinge ceea ce simt, oricât de dificil poate fi.
Fiecare instinct din tine este să-ți zdrobești argumentul / propunerea ca pe un bug, spune Uite Kirshenbau , autorul Prea bine să pleci, Păcat să rămâi și director al The Chestnut Hill Institute. Dar dacă o veți face, veți aprinde flăcările dramelor, asigurându-vă că partenerul dvs. nu va auzi sau simpatiza cu un singur lucru pe care îl spuneți.
Când aveți dubii, lăsați-l pe partenerul dvs. să spună cu voce tare ce trebuie să spună înainte de a ajunge la soluțiile posibile. Răbdarea este cheia! Este posibil să aibă nevoie doar de cineva care să rămână curios, să fie de partea lor și să-i asculte, spune Meagan Prost , Terapeut terapeut cupluri Gottman. Puneți întrebări deschise (cele la care nu se poate răspunde cu un simplu da sau nu), urmăriți răspunsurile și exprimați empatie și validare de genul: „Sună foarte frustrant.”
Exprimă îngrijorări, nu obiecții
Obiecțiile sunt respingeri, care creează opoziție și polarizare. Cu toate acestea, îngrijorările dvs. sunt personale și vor primi probabil un răspuns mai bun.
Asigurați-vă că informați partenerul dvs. nu numai ce este o preocupare specială, ci cât de importantă este pentru dvs. și de ce este importantă pentru dvs., spune Kirshenbau. Rămâneți în spațiul de a vorbi înainte și înapoi într-un spirit de grijă și dorința de a înțelege. Faceți acest lucru atâta timp cât este necesar pentru ca amândoi să obțineți imaginea completă. Apoi și numai atunci puteți trece la soluții.
Scopul ca discuția dvs. să fie productivă
O dispută productivă apare atunci când ambii parteneri se simt auziți. Căutați o soluție care să funcționeze pentru amândoi, ceea ce înseamnă că ar trebui să fie durabilă și o modalitate de a vă menține relația într-o formă bună. După cum spune Kirshenbau: negociatorii se pot îndepărta de un acord urându-se reciproc. Trebuie să te îndepărtezi de acordul tău cu nerăbdare să faci dragoste unul cu celălalt.
Pentru a avea un argument productiv, trebuie să fiți un rezolvator de probleme, ceea ce înseamnă că lucrați activ cu partenerul dvs. pentru a găsi o soluție amiabilă.
Rezolvatorii de probleme vor genera opțiuni, vor discuta despre aceste opțiuni, vor modifica opțiunile, vor juca cu opțiunile și - după cum știe cineva cine a planificat o petrecere la cină, știe - în cele din urmă apare o soluție suficient de bună pentru a părăsi pe toată lumea destul de fericit, spune Kirshenbau.
Căutați să înțelegeți mai degrabă decât să aveți dreptate
Când nu sunteți de acord, este ușor să cădeați în mentalitatea cuiva care trebuie să aibă dreptate și a celuilalt care trebuie să greșească, dar acest lucru duce adesea la o abordare conflictuală și contradictorie a dezacordurilor.
Căutarea de a înțelege perspectiva partenerului dvs. duce la un dialog mai curios și mai plin de compasiune, afirmă Kirshenbau. De altfel, căutarea de a înțelege te ajută să te simți înțeles.
O modalitate excelentă de a înțelege perspectiva partenerului dvs. este să puneți mai multe întrebări decât să faceți declarații clare în timpul unui dezacord.
Este permisă luarea unui respirator
Este important să înțelegeți că nu este nevoie să ajungeți imediat la o soluție sau la un rezultat. Atunci când aveți un dezacord, este sănătos să stabiliți cadrul care este în regulă pentru ca oricare dintre voi să apelați la timeout de fiecare dată când vă simțiți tulburat sau neauzit.
Când devii copleșit de emoție, răspunsul fiziologic al corpului tău poate declanșa răspunsul de luptă, fugă sau îngheț, explică Prost. Sângele se îndreaptă către organele vitale, deoarece creierul este conceput pentru a proteja, ceea ce oprește gândirea creativă și rezolvarea problemelor.
Acest răspuns se numește inundații și necesită o pauză de 20 până la 30 de minute pentru a vă calma înainte de a reveni la conversație.
„Pentru partenerii cărora le place să rezolve problemele imediat, poate fi dificil să auzi o cerere de a lua o pauză, de teama că o problemă nu va fi rezolvată, simțindu-se că partenerul lor este neinteresat sau se tem că vor fi abandonați, adaugă Prost. Este esențial ca partenerul care solicită pauza să propună, de asemenea, o perioadă de timp pentru a reveni și a încerca din nou, chiar dacă durează mai multe pauze.
Lucrați împreună, nu unul împotriva celuilalt
Pe cât de ciudat pare, vrei să ai o ceartă de succes cu partenerul tău. Unul care aduce perspicacitate și rezoluție, nu tentative și sentimente dure. Cheia este să vă dezamăgiți apărarea și să lucrați împreună, nu unul împotriva celuilalt. Ceva la fel de simplu ca a sta unul lângă celălalt în loc de unul față de celălalt va ajuta la încurajarea unui mediu mai cooperant.
Poți săpa și tu: