Cum să rămâi treaz

GettyImages

Cum să lupți împotriva somnului și să rămâi treaz, potrivit Science

Lista lucrurilor care ne țin treji noaptea este în continuă creștere și se schimbă mereu. Viața colegială este plină de nopți de noapte, atât sub formă de înghesuit, cât și de petrecere. Stresul asupra notelor devine stres asupra muncii devine stres asupra relațiilor, banilor și părinților și este întotdeauna acolo într-o anumită formă pentru a provoca o noapte nedormită. Durerile și durerile țin confortul la distanță și te lasă să arunci și să te întorci - ca să nu mai vorbim de soți sforăitori, bebeluși plângători, vecini puternici și acel câine de alături care tocmai nu se va opri din lătrat ! Este o minune că dormim vreodată.

Vor exista întotdeauna ocazii în care somnul va fi sacrificat, intenționat sau nu. Din păcate, majoritatea dintre noi încă trebuie să ne trezim a doua zi și să mergem la curs sau să mergem la muncă sau să avem grijă de copiii noștri. În unele zile putem trece peste zi în modul pilot; cu toate acestea, poate că astăzi analizați datele sau analizați erupția cutanată pe fața copilului dumneavoastră. Poate că operați echipamente grele sau operați pe inima unui pacient. Sunt zile în care trebuie să facem tot ce este necesar pentru a rămâne atenți, deoarece unele responsabilități sunt prea importante pentru a ne asuma cu un singur ochi închis.

Utilizați sfaturile de mai jos pentru a vă menține nivelul de energie ridicat după o noapte neliniștită. Aceste sugestii oferă, de asemenea, beneficiile suplimentare ale concentrării și productivității sporite și a îmbunătățirii sănătății fizice și mentale.

Exercițiu pentru creșterea energiei și reducerea oboselii

GettyImages

Știm cu toții exercițiile fizice sunt importante. Exerciții pentru o bună sănătate fizică. Exercițiu pentru o bună sănătate mintală. Exercițiu pentru a menține nivelul de stres scăzut. Exercițiu pentru a vărsa kilograme nedorite. Și în cele din urmă, faceți exerciții pentru a rămâne treaz. Este într-adevăr un remediu, dar poate nu cel la care sperați. Când vă simțiți obosit și obosit, exercițiul este probabil ultimul lucru pe care doriți să îl faceți. Fă-o oricum. Pentru cei dintre noi mai puțin înclinați să intrăm la sală, iată câteva mișcări simple care vă vor ajuta să vă mențineți atenți că puteți face chiar și la locul de muncă.

  • Squats
  • Flotări
  • Scufundă pe birou
  • Lunges
  • Foarte ridică
  • Mergeți în jurul clădirii

Aceasta este lista scurtă și dulce. Există nenumărate resurse disponibile care detaliază exercițiile care vor preveni oboseala, inclusiv literalmente mii de videoclipuri și cărți despre exerciții.

Începeți o conversație pentru a vă pune mintea în mișcare

Dacă sunteți un jocheu de birou, nu contactați colegii prin e-mail sau mesaj instant. În schimb, ridică-te și du-te să le vorbești față în față. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți să lucrați mintea, cu bonusul suplimentar de a dezvolta relații mai puternice cu colegii dvs. de muncă. Ridicarea la chat creează, de asemenea, o pauză în munca de rutină, care este un alt mod bun de a vă menține mintea ascuțită. Dacă vă luptați pentru a începe o conversație, puteți verifica această carte pe Amazon care prezintă 1.000 de moduri creative de a începe o conversație.

Stai hidratat

Menținerea hidratării vă va ajuta inima să pompeze corect, să vă mențină temperatura corpului la nivel și să vă ajute să evitați oboseala și crampele. Încercați trucurile de mai jos pentru a spori și mai mult beneficiile apei potabile.

Carolyn Dean, MD, ND, membru al Comitetului consultativ medical, Asociația de magneziu nutrițional , recomandă următoarea rețetă pentru o hidratare reușită:

  • Bea jumătate din greutatea corpului (în kilograme) în uncii de apă;
  • Adăugați un sfert de linguriță de sare de mare, sare celtică sau sare din Himalaya la fiecare litru de apă potabilă; și,
  • Adăugați o linguriță de pulbere de citrat de magneziu.

Mușchii și articulațiile dvs. au nevoie de lubrifiere pentru a funcționa corect, iar hidratarea asigură această lubrifiere, spune Dean, autorul mai multor cărți legate de sănătate, pe care le puteți găsi pe Amazon.

Iesi afara

GettyImages

Soarele oferă un semnal ceasului dvs. intern pentru a vă informa că ziua este în curs de desfășurare și vă ajută să vă reglați ritmul circadian, potrivit Chris Brantner, antrenor certificat pentru știința somnului la SleepZoo.com.

Deci, cu cât vă puteți expune mai mult la lumina soarelui, spune el, cu atât vă veți simți mai treaz și, de asemenea, veți avea șanse mai mari să vă resetați ciclul de somn / trezire și să dormiți mai bine în noaptea următoare.

Obținerea multă lumină solară vă poate oferi, de asemenea, atât de necesară vitamina D. Puteți afla mai multe despre beneficiile vitaminei D pentru sănătate pe site-ul nostru suror, EverydayHealth.com.

Ridicarea și mișcarea pot, de asemenea, să ofere ochilor tăi o pauză de la a privi un ecran prea mult timp sau să ofere corpului tău o pauză de la o sarcină monotonă.

Stimulați-vă simțurile

Ochi: Deschideți jaluzelele și lăsați să intre soarele sau aprindeți niște lumini puternice pentru a crea o lumină artificială a soarelui dacă nu puteți ieși afară pentru lucrurile reale.
Urechi: Puneți niște rock and roll, atingeți piciorul pe o melodie country sau sincronizați buzele cu cele mai populare 40 de hituri preferate, indiferent de preferința dvs. Asigură-te că muzica îți place și nu te va plictisi să devii mai obosit.
Gură: Importanța de a mânca bine este evidențiată în acest ghid.
Nas: Mirosurile puternice precum lămâile, boabele de cafea și florile vă pot ajuta să vă energizați. De asemenea, puteți lua în considerare cumpărarea uleiurilor esențiale de mentă din locuri precum Target și Walmart.

Are un parfum revigorant de trezire care vă va ajuta, spune Nancy Gretzinger, EdD, specialist certificat în uleiuri esențiale. Gretzinger spune că fii pregătit pentru oboseală punând uleiul pe interiorul încheieturii mâinii și frecându-ți încheieturile. Apoi, când începeți să vă simțiți obosit, mirosul rapid de trezire este doar un miros al încheieturii mâinii.

Nap Time

GettyImages

Părinții știu că somnul este esențial pentru a preveni iritabilitatea. Somnul ca adult poate oferi beneficii similare. Indiferent dacă vă strecurați pentru a lua câteva zzz-uri în mașină în timpul pauzei de prânz sau faceți o scurtă amânare în hamac într-o după-amiază leneșă de duminică, un pui de somn rapid poate oferi un impuls decent de energie.

Brantner, un antrenor certificat în domeniul științei somnului, recomandă evitarea câtorva capcane posibile de la pui de somn.

Nu dormi prea mult, altfel te vei trezi simțindu-te grog și dezordonat, spune el. Și asigurați-vă că nu faceți pui de somn prea târziu după-amiaza. Acest lucru poate face mai dificilă adormirea în acea noapte, perpetuând un ciclu de somn / trezire deja întrerupt.

Dacă nu sunteți de tip pui de somn, vă recomandăm să găsiți un spațiu liniștit pentru a medita timp de aproximativ 15 minute (verificați aceste bestselleruri Amazon pe meditație). Chiar și închiderea ochilor pentru câteva minute vă poate ajuta să vă regenerați.

Doar dute la culcare!

Uneori ne pregătim pentru eșec. Există o mulțime de distrageri care vă pot împiedica să dormiți într-o noapte bună, multe dintre care le oferim în fiecare noapte. Păstrarea componentelor electronice în afara dormitorului este un loc bun pentru a începe. Lumina emanată de dispozitivele dvs. mobile stimulează creierul să-l facă să creadă treaz. Asta înseamnă că nu există niciun televizor, niciun telefon mobil, niciun iPad și niciun Kindle în dormitor. Lăsați dispozitivele să se reîncarce peste noapte, astfel încât să puteți face la fel.

Păstrarea unui program de somn consistent vă va ajuta, de asemenea, să obțineți somnul de care aveți nevoie. Cu timpul, corpul tău va deveni programat să știe când este timpul să dormi și când este timpul să te trezești.

Alternative la cafeină

Cel mai simplu și mai evident mod de a te trezi este cofeina. Problema este că a bea o oală de cafea sau patru băuturi energizante nu este cea mai sănătoasă opțiune. A deveni prea dependent de cafea pentru a vă menține treaz poate duce la efecte negative asupra sănătății. În schimb, ia în considerare alternative mai sănătoase, cum ar fi apa de cocos și ceaiul verde.

Dean recomandă ca alternativă utilizarea unei pulberi de citrat de magneziu amestecată cu apă. A lua câteva înghițituri pe tot parcursul zilei vă va ajuta să vă mențineți energizat, spune Dean. Ea recomandă „ Calm natural 'realizat de Natural Vitality, pe care îl puteți achiziționa de pe Amazon.

Magneziul este, de asemenea, un mineral cu funcție musculară și nervoasă, spune Dean. Magneziul este vital pentru funcționarea corectă a mușchilor și arderea nervilor.

Mănâncă o gustare sănătoasă

GettyImages

Un minut pe buze, pentru totdeauna adormindu-te. Burgerul de brânză dublu pe care l-ai inhalat pentru prânz nu îți face niciun beneficiu pentru nivelul tău de energie. Faceți alegeri alimentare inteligente care nu vă vor atrage mai departe în oboseală. Alegerile alimentare adecvate pot ajuta chiar la creșterea nivelului de energie, cum ar fi o gustare sănătoasă pentru o soluție rapidă. Dean încurajează utilizarea alimentelor care conțin magneziu, deoarece este un nutrient energetic atât de vital, iar gustările bogate în magneziu vor contribui la creșterea energiei în mod natural.

Exemplele includ:

  • Migdale organice și / sau nuci pecan
  • Avocado, care poate fi transformat într-o baie de guacamole cu chipsuri de kale, care sunt, de asemenea, bogate în magneziu
  • Un suc sănătos făcut cu verdeață cu frunze închise la culoare, cum ar fi spanac, varză, coriandru, muștar, brânză etc., amestecat cu suc de lămâie

Ce altceva poti face?

Dacă aceste sugestii nu reușesc, vă recomandăm să vizitați medicul. Un rapid EverydayHealth.com căutarea vă va spune că oboseala poate fi cauzată de o serie de factori, inclusiv, dar fără a se limita la, depresie, diabet și probleme cardiace.

Poți săpa și tu

  • Adevărul despre cafeină
  • Cum să dormi mai bine
  • Ce spune poziția ta de somn despre tine