Cum să oprești sforăitul

Bărbat care sforăie în pat, soția enervată

GettyImages

Sforăi ca un camion de gunoi? Iată Cum să te oprești

Ed Virgin 2 decembrie 2019 Share Tweet Flip 0 Acțiuni

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.


Dacă soțul tău te scoate frecvent din pat noaptea pentru că sforăitul îi ține treaz, nu ești singur (nota autorului: am fost acolo). Sforaitul obișnuit apare la 44% dintre bărbați și 28% la femeile cu vârsta cuprinsă între 30 și 60 de ani, potrivit Dr. Evelyn Darius, MD, din PlushCare .





LEGATE DE: Cum să dormi mai bine

În afară de întreruperea somnului și a fericirii conjugale, sforăitul poate fi cauzat de probleme de sănătate semnificative. Am vorbit cu Darius și cu Dr. Linda Anegawa din PlushCare , pentru a obține o perspectivă asupra cauzelor sforăitului și a soluțiilor care pot ajuta la finalizarea sforăitului.


Ce este sforăitul?


Darius explică faptul că sforăitul este cauzat de o obstrucție a respirației când dormi. Ea o descrie ca pe un sunet dur produs în timpul somnului, în timp ce aerul se mișcă prin gât, provocând o vibrație a structurilor țesuturilor moi din căile respiratorii superioare.

Diagrama sforăituluiGettyImages

Ce cauzează sforăitul?




Orice lucru care îngustează căile respiratorii și obstrucționează fluxul de aer în căile respiratorii poate provoca sforăit, spune Darius.

Cauzele frecvente ale sforăitului sunt:

  • Tulburari de somn
  • A fi supraponderal
  • Congestie nazala
  • Anomalii în structurile nazale sau faciale
  • Amigdale mărite
  • Adenoide mărite
  • Sept deviat
  • Tulburări tiroidiene

Darius explică, de asemenea, că un palat moale sau o limbă mai mare poate provoca și sforăitul. Acest lucru este mai frecvent la persoanele care sunt supraponderale, adaugă ea, deoarece excesul de greutate poate provoca mai multe țesuturi redundante în gât obstrucționând în continuare fluxul de aer în timp ce încearcă să respire atunci când dorm.



Modul în care dormi și cantitatea de somn pe care o primești pot provoca și sforăit, potrivit lui Darius. De exemplu, întinsul plat pe spate poate avea un efect de îngustare a gravitației asupra gâtului.

Anumite droguri, cum ar fi sedativele sau consumul de alcool pot provoca, de asemenea, sforăitul. Acest lucru se datorează faptului că mușchii gâtului se relaxează, ceea ce provoacă mai mult țesut redundant și crește rezistența pe măsură ce aerul trece prin gât.

Sforăitul crește, de asemenea, cu cât îmbătrâniți din cauza tonusului muscular mai mic în general, inclusiv a căilor respiratorii superioare, spune Anegawa.


LEGATE DE: Răspuns la șase întrebări incomode de sănătate


Cum să-ți dai seama dacă ești sforăitor


Dacă sforăieți, există șanse mari să o știți deja. Soțul / soția, fratele sau copilul sau colegul dvs. de cameră vă vor informa cu siguranță, cel mai probabil la miezul nopții, când îi țineți treji. Dar dacă locuiți singur sau cu cineva cu dificultăți auditive sau cu un somn profund, există alte modalități de a spune dacă sforăiți.



Anegawa vă sfătuiește că, dacă dormiți mult, dar vă simțiți obosiți în timpul zilei, probabil că sunteți trezit intermitent pe tot parcursul nopții din cauza sforăiturilor. Alte indicii includ dureri frecvente / gât uscat (mai ales dimineața), alergii cronice sau sinuzită și / sau dimensiunea gâtului de peste 17 inci la bărbați.

Potrivit lui Darius, unele semne suplimentare că ați putea fi un sforăitor includ:

  • Adormiți ușor
  • Lipsă de concentrare
  • Dureri de cap de dimineață
  • Creștere în greutate
  • Schimbări de dispoziție
  • Urinare frecventă noaptea
  • Somn agitat
  • Gâfâind aer în timpul somnului
  • Episodele care țin respirația în timpul somnului
  • Tensiune arterială crescută

Darius enumeră, de asemenea, problemele comportamentale, atenția slabă și udarea la pat ca unele semne comune de sforăit la copii.


Diferite tipuri de sforăit


Toate sforăiturile pot suna similar, dar nu toate sforăiturile sunt egale.

Potrivit lui Darius, sforăitul primar este sforăitul care nu este asociat cu tulburări de respirație, treziri frecvente, o scădere a saturației cu oxigen și somnolență excesivă în timpul zilei.

Sforăitul asociat cu tulburările de respirație legate de somn sunt clasificate în funcție de obstrucția care provoacă sforăitul sau, mai precis, unde și cum apare obstrucția. Sforăitul este un simptom esențial asociat cu căile respiratorii înguste, căile respiratorii rezistente și orofaringele ușor pliabile (țesutul gâtului), clarifică ea. Aceste tulburări variază în măsura în care căile respiratorii sunt obstrucționate și în locul blocării.

  • Obstrucție ușoară: Darius spune că este posibil să nu aveți simptome de întrerupere a somnului cu o obstrucție ușoară.
  • Obstrucție crescută: Pe măsură ce nivelul de obstrucție și rezistență în căile respiratorii crește, explică ea, sistemul respirator crește efortul său compensatoriu pentru a maximiza oxigenarea, care se poate prezenta ca momente tranzitorii de excitare în timpul somnului.
  • Obstrucție severă: În această situație, spune Darius, sforăitoarea are de-a face cu episoade de respirație superficială sau oprită. Snorers care aterizează în această categorie ar putea avea de-a face cu apnee în somn. De asemenea, ar putea provoca o scădere temporară a cantității de oxigen din sânge.

LEGATE DE: la???? Beneficiile somnului gol


Identificarea problemelor grave de sforăit


Sforăitul devine problematic atunci când este simptomatic la trezire și este asociat cu episoade de apnee (opriți respirația) și hipopnee (respirație superficială), spune Darius.

Prevalența acestor sisteme este indicativă a apneei obstructive de somn (OSA), cea mai frecventă tulburare de respirație legată de somn la adulți. Deși prevalența este slab documentată, se estimează că aproximativ 80% dintre bolnavii de OSA au o problemă cu sforăitul. Simptomele suplimentare ale OSA includ hipertensiune arterială, reflux acid, ritmuri cardiace anormale (aritmii) și depresie.

Anegawa spune că alte posibile cauze ale sforăitului perturbator includ:

  • Sindromul de rezistență a căilor respiratorii superioare
  • Polipi nazali
  • Hipertrofia amigdaliană (extindere)
  • Abaterea septului nazal

Determinarea în ce categorie de sforăit te încadre începe cu un examen fizic, în timpul căruia medicul tău va discuta despre tiparele tale de somn și sforăit, va căuta semne de OSA, va măsura greutatea și indicele de masă corporală, va verifica dacă gâtul tău este mai larg decât media și inspectați-vă nasul și gura pentru obstacole.

Dacă prezentați semne de OSA sau o altă problemă, medicul dumneavoastră vă va administra probabil un test de somn, care va include măsurarea modificărilor fluxului de aer, a frecvenței respiratorii, a oxigenării, a poziției corpului și a ritmului cardiac în timpul somnului, spune Darius. Unele studii privind somnul pot măsura mișcarea membrelor folosind senzori, intensitatea sforăitului, continuitatea somnului și etapele somnului.


Cum să opriți stocarea


Există câteva abordări generale pentru a opri sforăitul, dar Darius remarcă faptul că, dacă există dovezi ale unei probleme tratabile, cum ar fi congestia nazală sau amigdalele mărite, atunci trebuie să fie abordată cauza principală.

Abordările generale sunt neinvazive și reprezintă un bun punct de salt în efortul dvs. de a opri sforăitul. Acestea includ:

  • Pierdere în greutate: Vărsarea greutății suplimentare produce adesea rezultate semnificative. Chiar și o reducere cu 10% a greutății corporale poate duce la o reducere a frecvenței sforăitului, afirmă Anegawa.
  • Reduceți băutura aproape de culcare: După cum sa menționat anterior, alcoolul poate relaxa mușchii gâtului și poate duce la sforăit. Eliminarea sau minimizarea consumului de alcool în special înainte de culcare (spune Darius în termen de 3 ore de la culcare) reduce adesea episoadele de sforăit.
  • Schimbați poziția de somn: Dormitul lateral va reduce efectul gravitației asupra căilor respiratorii prăbușite, explică Darius.

Ajutoarele de somn pentru a opri sforăitul


Dacă abordările generale pentru a opri sforăitul nu fac truc, există câteva ajutoare pentru sforăit pe care le puteți achiziționa online, la farmacia locală sau pe care le puteți primi printr-o rețetă de la medicul dumneavoastră.

(Notă: Recomandările se bazează pe recenziile clienților Amazon și nu de la experți)

Decongestionant nazal sau spray nazal steroid

Acestea pot fi utile dacă aveți de-a face cu congestie nazală. Potrivit Anegawa, acestea pot ajuta la micșorarea umflăturii pasajelor nazale, rezultând un flux de aer mai bun și o rezistență mai mică care provoacă vibrații.

Decongestionant nazal sau spray nazal steroid

Afrin fără picurare severă congestie pompa nazală ceață 14,32 USD pentru două pachete pe Amazon.com

Flonase spray nazal pentru ameliorarea alergiilor 19,10 dolari pe Amazon.com

Dilatatoare nazale

Acestea pot fi purtate intern sau extern pentru a ajuta la îmbunătățirea fluxului de aer.

Dilatatoare nazale

Venyn Nose Vents 21,95 dolari pe Amazon.com

Respirați benzi nazale drepte 16,67 dolari pe Amazon.com

Aparate orale

Aceste dispozitive arată similar cu apărătoarele gurii și măresc dimensiunea căilor respiratorii superioare, spune Anegawa. Există două tipuri: atele de avansare mandibulară și dispozitive de reținere a limbii, adaugă Darius.

Aparate orale

Dispozitiv de ajutor pentru somn Neomen Snore Stopper 21,98 USD pe Amazon.com

Manșon anti-sforăit limbă Reazeal 17,99 dolari pe Amazon.com

Dispozitiv de presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP)

Un dispozitiv CPAP furnizează aer la o presiune specificată printr-o mică mască pe care o purtați pentru a îmbunătăți fluxul de aer. Aceasta este terapia medicală standard cu cel mai înalt nivel de dovezi privind eficacitatea în tratamentul OSA, afirmă Darius. Este necesară o rețetă de la un medic pentru un dispozitiv CPAP.


Ce se întâmplă dacă nimic nu oprește sforăitul?


Dacă ați încercat abordările generale și ați lucrat cu toate mijloacele de somn de la farmacie pentru a vă pune sforaitul, intervenția chirurgicală poate fi considerată o ultimă soluție. Chirurgii pot elimina excesul de țesut care poate provoca o obstrucție sau pot folosi lasere sau un dispozitiv cu microunde de mare energie pentru a remodela țesutul, explică Darius. Cu toate acestea, ea avertizează că există limitări ale eficacității intervenției chirurgicale, prin urmare se recomandă de obicei abordarea cel mai puțin invazivă.

S-a demonstrat că unele proceduri scad sforăitul, dar nu s-au dovedit a fi la fel de eficiente pentru tratamentul OSA, spune Darius. Acestea includ injecții ale palatului moale (rezultând rigidizarea palatului moale, ceea ce duce la o obstrucție mai mică), ablația prin radiofrecvență și implanturile palatine. Anegawa este de acord, menționând că, în multe cazuri, frecvența sforaitului revine la aproximativ doi ani după operație.

Sperăm că soluțiile mai simple vă rezolvă problemele de sforăit, deci nu trebuie să repetați ciclul la fiecare doi ani.


Poți săpa și tu:

  • Ceea ce ar renunța oamenii pentru un somn bun
  • Șapte motive pentru care nu poți dormi
  • Dozele și ceea ce nu trebuie să ajute la somn

AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .