Hugh Jackman's Wolverine Arm Workout

Secolul al XX-lea

PT-ul lui Hugh Jackman dezvăluie modul în care a primit acele brațe Wolverine

Acest articol a fost publicat inițial de AskMen UK.

Bine ați venit la noua noastră serie de fitness în care veți construi un corp A-list - o parte a corpului la rând. Am făcut echipă cu David Kingsbury, probabil cel mai bun PT din lume. Acesta este omul care l-a transformat pe Hugh Jackman dintr-un tespian cu pieptul păros în fiară care ar putea să-ți rupă capul în cel mai scurt timp. Kingsbury a fost cel care a pus adamantium în abdomenul lui Wolverine și și-a transformat brațele în arme mortale.



Și, în ciuda a ceea ce ar dori să creadă benzile desenate, nu a existat nicio manipulare genetică. Doar o grefă de modă veche și un antrenament perfecționat din anii petrecuți formând 50 dintre cei mai mari și mai răi actori de la Hollywood. Programele de transformare a corpului întregului Kingsbury sunt prea detaliate pentru un articol ( puteți descărca un plan complet de aici ), motiv pentru care i-am cerut bărbatului să descopere principiile cheie pentru fiecare zonă a corpului dvs., începând cu un antrenament pentru brațe.

Peste tine, David ...

Cum să construiești Blockbuster Bis și Tris

Antrenamentul pe care îl vedeți aici urmează modelele folosite de Hugh și de ceilalți clienți ai mei A-list atunci când trebuie să-i pun în formă de blockbuster de două ori. Gama de repetiții și seturi a fost creată special pentru a provoca o creștere rapidă. Deci, dacă sunteți la doar câteva săptămâni distanță de vacanța pe plajă, puteți considera acest lucru un avantaj nedrept al proporțiilor supraomenești.

Antrenamentul este împărțit în superseturi: efectuați exercițiul A și apoi treceți imediat la exercițiul B înainte de a lua odihna dată.

Superset 1 seturi 6:

  • A: Apăsați pe podea x 6 repetări
    Acesta este practic un banc de presă, fără bancă. În schimb, te întinzi pe podea. 3 secunde în jos cu o pauză de 1 sec pe podea pe fiecare repetare
  • B: bărbii înguste x 6 repetări
    Tragerea clasică, dar cu o prindere subțire și îngustă. Îndepărtați-vă nucleul și adăugați o greutate dacă este posibil.
  • 60 sec odihnă între seturi

Odihna 60 de secunde & hellip;

LEGATE DE: Cum să stăpânești Chin-Up

Superset 2 seturi 4:

  • A: scufundări în paralel x 12 repetări
    Acestea sunt scufundările triceps pe care le puteți face pe barele paralele pe care le vedeți adesea pe mașina de tracțiune asistată. Nu lăsați umărul să se rostogolească înainte sau să ridice din umeri. Păstrați-le în jos și înapoi și coborâți-vă corpul până când vă ajung chiar sub cot.
  • B: Bucle Zottman x 12 repetări
    Începeți cu palmele îndreptate una spre cealaltă, de-a lungul părților, curlați-vă, răsuciți-le astfel încât palmele să fie cu fața în spate până când vă loviți de umeri, apoi răsuciți palmele complet în față și coborâți încet spatele în jos.
  • 60 sec odihnă între seturi

Superset 3 x 4 seturi:

  • A: Med Ball Press-Ups + Tricep Push downs x 12 + 12 repetări
    Pentru apăsările cu bile med, începeți cu o mână pe minge și cealaltă pe podea. Picioarele puțin mai late pentru stabilitate. Efectuați apăsarea ca de obicei și alternați mâinile între repetări. Pentru împingerea tricepsului, utilizați o mașină de scripete cu cablu cu mânerul barei setat la înălțimea capului. Apucați mânerul și apăsați-l drept în jos spre șolduri.
  • B: Bucle cu ciocan + Bucle cu corp încrucișat x 10 + 10 repetări
    Pentru buclele ciocanului, începeți cu brațele atârnate în jos, cu gantera în ambele mâini, cu palmele orientate spre interior una spre cealaltă. Îndoaie-te până la înălțimea umerilor. Pentru buclele încrucișate, scopul este de a ondula gantera peste umărul opus. Începeți așa cum ați făcut cu ciocanele, dar ondulați-vă, îndoindu-vă cotul orizontal pe trunchi, până la pecul / umărul opus.
  • 60 sec odihnă între seturi



Așteptați să vedeți rezultatele în termen de patru săptămâni. Ca și în cazul tuturor planurilor de câștig muscular, va trebui să vă măriți caloriile și să vă asigurați că consumați o mulțime de proteine. Antrenament fericit ...

Îl poți urmări pe David pentru sfaturi utile de fitness și inspirație pe Twitter @DavidKingsbury .