Sportivul hibrid

Sportivul hibrid

Getty Images

Crezi că nu poți face atât haltere, cât și cardio? E timpul să ieșiți din epoca de piatră

James Fell 30 iunie 2014 Share Tweet Flip 0 AcțiuniPagina 1 din 2

Deși PR-ul meu este de 315, banca mea maximă de acum este de aproximativ 275 - pentru că este veche.



Poate că ar trebui să modific asta pentru că prost. Mi-am rupt umărul stâng în urmă cu aproximativ cinci ani într-o cursă de înot beți și nu a mai fost niciodată la fel.



Oricum, pe lângă faptul că am o bancă decentă pentru un tip care are 6'0 'și 170, pot să alerg și un maraton destul de rapid, calificându-mă la Boston anul trecut cu un timp de 3:24:31. Apoi m-am prăbușit și am aruncat, dar orice.

Când am început această problemă de fitness în urmă cu 21 de ani, totul era despre ridicare, deoarece eram atât de sărac în motivarea mea, încât nu puteam să mă forțez decât să mă antrenez la acea activitate care îmi plăcea de fapt: fierul. A trecut un deceniu până când am fost gata să mă îmbrățișez rapid biped.



Dar pe atunci părea să existe mai puțină ură față de alergători decât acum. Nu-mi amintesc să fi auzit că ai alergat sau ai auzit oameni numiți iepurași cardio. Vremurile s-au schimbat. Acum există o multime de ură în tabăra de ridicare pentru toate lucrurile cardiovasculare, pentru că o să-l omoare, brah. Chiar și expert în nutriție Alan Aragon , când a aflat că conduc Bostonul, m-a amuzat spunându-mă: Ești un alergător? Doamne, am crezut că te cunosc.

Cu toate acestea, verificarea majoră a realității este că mulți elevi nu le place niciun fel de cardio, așa că, mai degrabă decât să spună că nu vreau, ei inventează scuze și scriu articole de science fiction cu titluri precum Cardio Kills sau afirma că cardio te îngrașă.

Am respect pentru omul care spune că nu vreau să alerg și nu încearcă să demonizeze activitatea cu tertie pseudoscientifică.



Pentru mine, ridicarea și cardio-ul nu mi s-au părut niciodată o alegere. Ele pot fi complementare, ambele creând adaptări pozitive în fiziologie și psihologie. Îmi plac ambele capete ale spectrului și îmi împart timpul între cardio și greutăți pe baza a ceea ce îmi vine să fac.

Și, deși pot exista unele interferențe între ele, este probabil mai puțin decât crezi. La niveluri de elită, maratonienii nu vor să fie loviți, iar powerlifterii nu vor să riște să piardă nicio putere - dar tu ești elită? Care sunt obiectivele tale? Cât de departe se poate merge ca atlet hibrid?

Pentru a răspunde la această ultimă întrebare, am vorbit cu Alex Viada de Performanță umană completă , un antrenor în vârstă de 34 de ani de sportivi hibrizi din Durham, dintre care mulți militează, pentru că astfel de oameni au nevoie atât de putere, cât și de rezistență pentru a-și face treaba.

Când a început să alerge, Alex cântărea 242 ca powerlifter. Am alergat 5K pe un pariu și mi-am dat seama că există o gaură căscată în atletismul meu. Am fost excepțional neformat. Aș putea ridica în impas 740, dar eram bătut de tinerii de 13 ani în 5K și a fost o experiență umilitoare.

Viada mi-a spus că există un număr mare de powerlifters care cred că antrenamentul aerobic limitează potențialul și este o pierdere de timp. Nu pot înțelege de ce să fii capabil să te miști rapid pe distanțe mari ar fi un lucru rău, a spus el.



Dar a făcut greșeli în a deveni un atlet hibrid, luând abordarea meathead a gestionării accidentărilor. Am avut fiecare accidentare de alergare existentă și, după trei maratoane, timpul meu nu se îmbunătățea și îmi făceam șchiopătarea. Ascensorii mei stagnau și ei, așa că am decis să adopt o abordare mai științifică. Aceasta a implicat descompunerea acesteia în componente ale antrenamentului de forță față de antrenamentul aerob. Mi-am dat seama că nu pot să sprint în fiecare zi sau să alerg pe distanțe lungi în fiecare zi și nu pot să ridic greutăți în fiecare zi. Este important să înțelegeți recuperarea corpului.

Și odată ce și-a dat seama de lucruri, Alex a devenit un prim exemplu al modului în care poți fi bun atât la forță, cât și la rezistență. PR-urile sale de ridicare brute (fără echipament) sunt: ​​squat: 705, deadlift: 715, bancă: 465.

Este destul de greu. De asemenea, a făcut două triatloane Ironman și, în timp ce primul a mers îngrozitor, în al doilea a terminat sub 13 ore, ceea ce este un moment destul de bun. De asemenea, a alergat un 5K în 17:12 (foarte rapid) și, obțineți acest lucru, poate alerga o milă într-o vâlvă 4:28.

Pare destul de tare cu cămașa dezbrăcată.

Desigur, Alex aude multe despre faptul că este un ciudat genetic, dar arată către clienții săi militari care sunt amândoi extraordinar de puternici și au o rezistență incredibilă. Acești oameni sunt acolo, a spus el.

Pagina următoare