J.K. Simmons Antrenament

Instagram / aaronvwilliamson

Puteți face față antrenamentului care a avut 61 de ani J.K. Simmons rupt?

Stephanie Soh 16 iulie 2016 Share Tweet Flip 0 Acțiuni

În fiecare săptămână, vă vom aduce un nou antrenament pentru a încerca, care vă va aduce cu un pas mai aproape de obiectivele dvs. Se numește - drumroll te rog - antrenamentul săptămânii. Fiecare este conceput de experți în domeniul lor; vorbeau celebrități PT , sportivi profesioniști, branduri specializate și antrenori sportivi campioni, toți care sunt aici pentru a vă oferi corpul dorit ...

CINE ESTE NOUUL MEU PT?

Aaron Williamson , a cărui listă impresionantă de clienți celebri include tipi care probabil ar putea să-ți bată fundul: Think Dwayne ‘The Rock’ Johnson, Sylvester Stallone, Zac Efron, Jai Courtney & hellip; iar acum, nebunia mărunțită Whiplash și actorul Marvel J.K. Simmons . Williamson a postat recent câteva fotografii cu transformarea incredibilă a lui Simmons în a lui Cont Instagram și apoi a aruncat în aer internetul.

Au existat mai multe comentarii despre steroizi și, complet, [J.K.] nu a luat nimic. Este doar extrem de sănătos, mâncând, spune Williamson despre clientul său în vârstă de 61 de ani. Se plimbă cu bicicleta la sala de gimnastică pentru a se antrena, apoi merge cu bicicleta acasă - și s-ar putea să o facă totuși cardio în afara antrenamentului meu. Este într-adevăr doar un lucru dedicat. Care este scuza ta?

CE FACEM?

Antrenamentele lui Williamson cu Simmons se bazează pe metoda Cumulative Blood Volume Training (CBVT). Sângele conține o mulțime de componente voluminoase ale celulelor, cum ar fi aminoacizii, creatina, glucoza, mineralele, electroliții și hormonii anabolici, iar CBVT acționează pentru a crește dimensiunea mușchilor pompând cât mai mult sânge la mușchiul pe care îl antrenați (Sursa: Culturism.com ).

Williamson spune că acest antrenament a fost conceput pentru a fi efectuat timp de 1-2 luni la un moment dat, cu pauze sporadice între ele, pe lângă antrenamentul cardio și funcțional. În plus, el subliniază că clienții săi mănâncă bine - dar asta nu înseamnă excluderea carbohidraților. Glucidele pot fi de fapt prietenul tău; nu sunt toți răi. Și cu siguranță au nevoie de acest tip de antrenament. De fapt, el recomandă administrarea de BCAA și, în unele cazuri, de carbohidrați în timpul antrenamentelor pentru a menține corpul într-o stare anabolică.

LA CE ESTE BINE?

Acest tip de instruire este cel mai popular în rândul clienților care trebuie să se pregătească pentru roluri în care li se cere să arate într-un anumit fel într-un timp ridicol de scurt, indiferent dacă este slab sau mărunțit, spune Williamson. Trebuie să arăți bine repede pentru acea nuntă / vacanță / întâlnire cu fostul tău? Acesta este antrenamentul pentru tine.

NIVEL DE DIFICULTATE

Bineînțeles, lucrul uimitor la distrugerea lui Simmons este că a reușit să o facă în ciuda faptului că a ajuns la începutul anilor '60. Una dintre cele mai mari provocări ale sale au fost durerile pe care le are, tocmai de la vârsta pe care o are, spune Williamson. Pe măsură ce îmbătrânești, nivelul testosteronului și al hormonilor de creștere scade în mod natural.

Acest antrenament este minunat pentru persoanele care au suferit leziuni anterioare sau care nu pot face față greutăților grele din cauza problemelor articulare. În plus, permite multă creativitate folosind diferite tempo-uri de rep și lovind mușchii dintr-o varietate de unghiuri diferite. Și rezultatele vin mai repede.

ANTRENAMENTUL

ÎNCĂLZIRE

Eliptic 10 minute, nivel 15

ARME

Rope Tricep Pressdowns - 4 seturi x 8-10 repetări
Stați cu fața către o mașină de scripete. Cu ambele mâini, țineți-vă pe cele două laturi ale unei frânghii atașate la un scripete înalt. Trageți în jos, astfel încât antebrațele să se extindă complet spre podea. Ține-ți spatele drept și ține-ți brațele în continuare lângă corp.

Frânghii cu ciocan de bicep - 4 seturi x 8-10 repetări
Stați cu fața către o mașină de scripete. Cu ambele mâini, țineți-vă pe cele două laturi ale unei frânghii atașate la un scripete scăzut. Trageți în sus, astfel încât brațele să se îndoaie la cot și antebrațele să atingă brațele superioare. Ține-ți spatele drept și ține-ți brațele în continuare lângă corp.

Odihnește-te 30-45 de secunde

Extensii tricepiene pentru cabluri - 4 seturi x 8-10 repetări
Stați cu spatele spre o mașină de scripete. Cu ambele mâini ținând pe cele două laturi ale unei frânghii atașate la o scripete joasă, extindeți brațele drept deasupra capului - în această poziție palmele ar trebui să fie orientate spre înainte. Apoi coborâți frânghia din spatele capului, cu antebrațele îndoite la cot, menținându-vă brațele drepte.

Buclă cu cablu înalt cu un braț - 4 seturi x 8-10 repetări
Stați în mijlocul unei mașini de încrucișare a cablurilor. Cu mâna stângă, țineți-vă de un mâner D atașat la o scripete înaltă și cu mâna dreaptă țineți de stâlpul de cealaltă parte a mașinii. Corpul dvs. ar trebui să fie într-o poziție de pește stea, cu picioarele într-o poziție largă și ambele brațe întinse orizontal pe ambele părți. Trageți mânerul D spre dvs. folosind antebrațul stâng, astfel încât să vă fluturați bicepul și să nu vă mișcați brațul. Terminați setul și repetați pentru brațul drept.

Odihnește-te 30-45 de secunde

Extensii tricep cu gantere întinse - 4 seturi x 8-10 repetări
Intinde-te pe o banca plata. Cu brațele complet extinse deasupra umerilor, țineți două gantere în sus, astfel încât palmele să fie orientate una față de cealaltă. Coborâți ganterele până la urechi cu antebrațele, menținându-vă brațele nemișcate.

Bucle de biceps cu blaster în picioare - 4 seturi x 8-10 repetări
După cum se poate vedea din fotografiile lui Williamson, J.K. Simmons poartă un braț în jurul gâtului și umerilor pentru a limita oscilația brațelor și pentru a încuraja o formă mai bună. Purtați un blaster pentru brațe și țineți o ganteră în ambele mâini, cu palmele orientate spre interior spre corp. Pe măsură ce folosiți un antebraț pentru a ridica o greutate, țineți brațele nemișcate și întoarceți încheieturile, astfel încât palmele să fie îndreptate spre umăr. Faceți același lucru și pentru celălalt braț.

Odihnește-te 30-45 de secunde

Dumbbell Triceps Kickbacks - 4 seturi x 8-10 repetări
Îndoiți-vă înainte, sprijiniți genunchiul și mâna stângă pe o bancă plană. Partea superioară a corpului ar trebui să fie aproape paralelă cu podeaua și brațul stâng la un unghi de 90 de grade față de umăr. Piciorul drept ar trebui să fie poziționat pe podea cu o ușoară îndoire la genunchi. Țineți o ganteră în mâna dreaptă, îndoind brațul drept, astfel încât brațul superior să fie în linie cu trunchiul și antebrațul să fie îndreptat spre podea, creând un unghi de 90 de grade. Păstrați-vă brațul drept superior nemișcat și trageți înapoi drept pe antebraț, astfel încât greutatea să fie ridicată deasupra și în spatele corpului. Nu uitați să țineți capul sus. Terminați setul și repetați cu brațul stâng.

Bucle de biceps cu biceps - 4 seturi x 8-10 repetări
În picioare, țineți o bară în ambele mâini, cu palmele îndreptate în față și brațele lângă părți. Ținând brațele lângă corp, trageți bara în sus folosind antebrațele, astfel încât să rămână atingând trunchiul. Mai jos.

SECȚIUNE

Scânduri pentru antebraț - 30 de secunde
Scândură pe antebrațe.

Push-up-urile pentru antebraț - 30 de secunde
Începând într-o poziție a scândurii antebrațului, apăsați mâna stângă în jos pe podea și îndreptați brațul stâng pentru a ridica și a susține partea stângă a corpului. Faceți același lucru cu mâna dreaptă. Aduceți partea stângă în poziția plăcii antebrațului, urmată de partea dreaptă.

Plank Jacks - 30 de secunde
Începeți într-o poziție a plăcii antebrațului. Săriți ambele picioare în lateral și înapoi, păstrând partea superioară a corpului nemișcată.

Scânduri laterale cu răsucire - 30 de secunde (fiecare parte)
Scândură laterală pe partea stângă și întindeți brațul drept spre tavan deasupra umărului. Apoi răsuciți-vă corpul astfel încât brațul drept să fie adus sub spațiul dintre partea stângă și podea. Aduceți brațul drept înapoi. Finalizați setul și repetați pentru partea dreaptă.

Repetați această secvență abs de 4-5 ori, cu repausuri de 30-45 secunde între ele

Pentru mai multe informații despre Aaron Williamson, vizitați-l site-ul web . Îl poți urmări și mai departe Instagram și Stare de nervozitate .