Exerciții Kegel pentru bărbați
Getty Images
Trucul de a rezista mai mult în pat ar putea fi acesta un exercițiu
Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.
Nu este un secret faptul că majoritatea bărbaților gândește-te la sex . Indiferent dacă îl ai, îl dorești sau îl amintești, mintea ta se îndreaptă adesea în pământul fantastic atunci când vine vorba de cea mai plăcută activitate a naturii. Dar câți dintre noi ne-am dedicat timp și efort pentru a pune la punct scenariile pentru a trăi aceste fantezii? Dacă sunteți ca mine, probabil că v-ați petrecut ceva timp de-a lungul vieții concentrându-vă pe menținerea corpului în formă maximă, indiferent dacă mâncați mai sănătos, faceți mișcare, rămâneți departe de toxinele care vă afectează corpul.
Și, în timp ce rămâi activ și o dietă bună sunt minunate pentru viața ta sexuală, cât de mult te concentrezi cu adevărat pe sănătatea ta sexuală și funcționarea sexuală în mod specific? Majoritatea bărbaților ar răspunde nu atât de mult. Înainte de a deveni sexolog, rareori mă gândeam la asta. Deseori luăm de la sine înțeles un aspect prețios al nostru până când acesta dispare sau devine inconsecvent. Apoi, există panică, îndoială de sine, anxietate, lovituri de stimă de sine, încrederea noastră scade și inferioritatea se instalează. În calitate de educator sexual și terapeut sexual, am văzut acest tipar dezvoltându-se cu mult prea mulți bărbați atunci când există o schimbare în sănătatea și funcționarea lor sexuală. Ce putem face în acest sens?
Cuprins
- 1 Introducere
- Două Impactul medical al exercițiilor Kegel
- 3 Preocupări sexuale
- 4 Regimuri de antrenament
1. Introducere
Adevărul este că corpurile umane se schimbă pentru totdeauna și asta include și expresiile lor sexuale. Trebuie să începem să avem conversații reale și să recunoaștem că, în timp, ne îndepărtăm încet de funcționalitatea sexuală de 18 ani și corpurile noastre se schimbă. Toată lumea o va experimenta - în momente și moduri diferite - și tu și tu. În cele din urmă, erecția dvs. va deveni mai puțin consistentă, poate dispare. Pofta sexuală se va schimba, de multe ori încetinind pe tot parcursul vieții. Ejacularea ta, odată ce trage prin pereți, nu mai mult decât o dribling. Materialul seminal va scădea în timp, trecând de la lingurițe la picături sau fără lichid. Perioada refractară după ejaculare, câteva minute între erecții, poate deveni zile sau mai mult pe măsură ce îmbătrânești. Corpul tău se va schimba în multe feluri. În timp ce unii ar putea considera aceste schimbări ca fiind negative, îmbătrânirea te va schimba și în bine. Vei fi mai matur decât sinele tău de 18 ani. Vei fi mai inteligent, mai înțelept, un comunicator mai bun, cu un coeficient intelectual emoțional mai mare, vei trata femeile cu mai multă admirație și respect și vei avea mai multă compasiune și acceptare pentru oameni. Cu cât începeți mai repede să acceptați acest lucru și să nu vă opriți asupra anumitor schimbări, cu atât mai repede puteți începe să profitați la maximum de cine sunteți în acest moment.
Penisul reprezintă majoritatea identităților sexuale ale multor bărbați și domină modul în care se văd ca ființe sexuale. Deși sexul are mai mult decât actul sexual, erecțiile și penisurile, a avea o erecție este o experiență plăcută din punct de vedere fizic și psihologic și nu este greu de văzut de ce bărbații se concentrează asupra lor (și în special absența lor, dacă ar dispărea). , încrucișându-vă degetele și sperând, ce puteți face pentru a vă menține funcționarea sexuală într-o bună sănătate sexuală? Unul dintre răspunsuri este exercițiile Kegel.
Mult prea mult timp, am asociat exercițiile Kegel exclusiv cu femeile, în special femeile care le fac după sarcină - pentru strângerea vaginală sau pentru combaterea incontinenței urinare post-sarcină - dar rareori ne uităm la beneficiile pentru bărbați. Nu este surprinzător că nici măcar bărbații nu au făcut-o a auzit de Exercițiile Kegel pentru beneficiile lor pentru sănătatea sexuală, darămite au început să le facă. Din păcate, multe culturi exclud informațiile despre sănătatea sexuală din educația tinerilor.
1. Descoperirea exercițiilor Kegel
Exercițiile Kegel au fost descoperite în 1948 de Dr. Arnold Kegel. Așa este - au trecut în jur de trei sferturi de secol și încă încercăm să scoatem cuvântul. A face un Kegel este destul de ușor - și probabil că ați făcut contracții musculare similare de mii de ori fără să vă gândiți prea mult. De fiecare dată când ejaculați, contracțiile orgasmice se strâng și vă lucrează mușchii planșei pelvine (PFM). De fiecare dată când stoarceți ultimele picături după urinare, contractați, de asemenea, același grup muscular pe care îl exercită Kegel.
Pentru a face un exercițiu Kegel, preface-te ca și cum ai opri fluxul de urină. Aceeași stoarcere, contractul și eliberarea mușchilor care ar opri fluxul de urină, vă întăresc PFM-urile. Ceva mai puțin discutat de educatori și medici este importanța de a face, de asemenea, exerciții anal Kegel. Deoarece sfincterul este alcătuit din mușchi și împletit cu mușchii din podeaua pelviană din jur, anusul poate fi contractat pentru a întări și mușchii din jurul său.
2. Muschii podelei pelvine (PFM)
Exercițiile Kegel lucrează grupuri musculare specifice în zona podelei pelvine pentru a ajuta la întărirea și tonificarea acestei regiuni pentru îmbunătățirea scopurilor medicale și de sănătate sexuală. Există o mulțime de mușchi și țesuturi în această zonă, deoarece PFM acționează ca o rețea împletită în regiunile pelvine și susțin organele pelvine, cum ar fi uterul (la femei), vezica urinară și intestinele. În timp, aceste PFM-uri se pot întinde, deveni mai slabe și pot pierde tonusul - de aici și necesitatea exercițiilor Kegel. În cadrul PFM-urilor, există dreapta și stânga levator ani mușchii care cuprind cea mai mare parte a PFM; mușchii pubococcygeus, mușchii puborectalis și mușchii iliococcygeus. Când auziți ca educatorii sexuali discută despre mușchii PC-ului care sunt întăriți cu exerciții Kegel, aceștia se referă la principalele levator ani mușchi, pubococcygeus (PC). Mușchiul PC se întinde din față în spate din regiunea pelviană prin organele genitale interne, inclusiv prostata, anusul și uretra și se termină în regiunea coccisului în apropierea zonei coapsei. Toți acești mușchi formează o rețea interconectată, cunoscută sub numele de mușchii planșei pelvine, care trece prin pelvis și trebuie să-i mențineți puternici și tonifiați pentru a vă păstra funcționalitatea sexuală pe măsură ce îmbătrâniți.
3. Penis
Cum este penisul implicat în exercițiile Kegel și PFM mai puternice? Vă amintiți acei mușchi care se împletesc în podeaua pelviană? Unele dintre ele se conectează de fapt la baza și rădăcina penisului. Are sens; penisul trebuie să se atașeze de ceva - de ce nu niște mușchi și ligamente? Bulbul penian (lângă bază) are mușchi numiți bulbocavernosus și ischiocavernosus care servesc drept mușchi de pod atașați atât la penis, cât și la PFM. Când face exerciții Kegel, un bărbat își va simți penisul sărind și ridicându-se ușor. Este mai vizibil cu un penis erect decât un penis flasc și veți vedea și / sau veți simți o ușoară mișcare ascendentă.
Penisul intern are trei camere cilindrice principale, corpul spongios și 2 camere mai mari numite corpul cavernos. Aceste camere au mușchi, țesut și vase de sânge. Atunci când erecția este stimulată, aceste camere (în cea mai mare parte cele 2 corpuri cavernos) se umple cu sânge pentru a produce tumescență, cuvântul fantezist pentru erecția sau înghițirea penisului cu sânge. După cum veți vedea, exercițiile Kegel și fluxul de sânge către erecția dumneavoastră merg mână în mână.
2. Impactul medical al exercițiilor Kegel
1. Incontinența urinară
Există o serie de probleme medicale care beneficiază de exercițiile Kegel. Incontinența urinară este o problemă pe care oamenii o experimentează în cazul în care mușchii sfincterului asociați cu vezica și tractul urinar sunt slăbiți, permițând eliminarea urinei. Incontinența este adesea observată atunci când oamenii se ridică dintr-o poziție așezată, râd, tusesc sau se antrenează. Uneori scurgerea are loc după urinare, ceea ce se numește dribling. Kegels pot ajuta la construirea de PFM mai puternice, care pot crește tonusul și forța acestor mușchi pentru a ajuta la scurgerea involuntară de urină.
2. Incontinența anală
Ce este bun pentru ușa din față este, de asemenea, bun pentru ușa din spate. Exercițiile Kegel pot oferi, de asemenea, beneficii pentru urgența intestinului, incontinența și scurgerile din anus și rect. PFM-urile care vă înconjoară zona din spate pot fi, de asemenea, consolidate pentru a îmbunătăți tonusul și puterea în sfincterul anal și în mușchii din jur, pentru a ne oferi o capacitate îmbunătățită de gestionare a incontinenței. În plus, exercițiile anal Kegel pot fi foarte utile pentru persoanele care se angajează receptiv joc anal receptiv pentru a ajuta la crearea unor mușchi sfincterici mai puternici pentru un tonus mai bun.
3. O vezică hiperactivă
Ați avut vreodată senzația că trebuie să folosiți toaleta imediat sau des? O vezică hiperactivă este asociată cu o dorință urgentă și / sau frecventă de a urina. Este adesea declanșat de un răspuns condiționat, cum ar fi intrarea într-o baie sau auzirea apei curgătoare. În esență, mușchii din jurul vezicii urinare se contractă, declanșând un efect de stoarcere care creează dorința de a dori să urineze. Deoarece PFM puternice ne ajută să avem un control muscular mai bun, exercițiile Kegel pot ajuta o persoană să inhibe contracțiile involuntare și să gestioneze simptomele hiperactive ale vezicii urinare.
4. O prostată sănătoasă
PFM puternice au un efect pozitiv asupra sănătății pelvine și urinare. Se crede că prostata poate beneficia și de exercițiile Kegel, deoarece beneficiile circulatorii pot avea un efect pozitiv asupra simptomelor măririi prostatei și asupra sănătății prostatei.
3. Preocupări sexuale
Majoritatea oamenilor lucrează pentru un anumit scop; să rămână în formă, să arate bine, să se simtă mai încrezător, din motive de sănătate. Sănătatea ta sexuală nu ar trebui să fie diferită, ceea ce poate include sănătatea ta mentală, emoțională și fizică - precum și atitudinile tale cu privire la sexualitate. Toate acestea vă afectează sănătatea sexuală. Când vine vorba de sănătatea sexuală fizică, nu este un secret faptul că antrenamentele cardiovasculare și musculare sunt utile pentru circulație și rezistență. Deci, exercițiile precum joggingul, drumețiile, haltere și înotul pot fi una dintre multele modalități prin care rămâi într-o formă sexuală bună. În plus, exercițiile Kegel sunt un exercițiu fantastic pentru a încorpora antrenamentul de forță vasculară în zonele pelvine care sunt adesea neglijate.
Mulți dintre noi experimentăm preocupări sexuale. Este o parte normativă a experienței noastre sexuale. Aproape toți oamenii se confruntă la un moment dat sau altul cu libidoul, erecția, zonele erogene, potențialul orgasmic, experiența ejaculatorie, nivelurile de sensibilitate și dorința. Dar, deși exercițiile Kegel s-ar putea să nu fie răspunsul la toate provocările din dormitor, acestea vă pot ajuta să vă mențineți mai bine în sănătatea sexuală fizică pentru a îmbunătăți, gestiona sau întârzia preocupările sexuale.
1. Anxietate de performanță
Majoritatea sexologilor vor fi de acord că majoritatea preocupărilor sexuale ale oamenilor au o componentă psihologică. Modul în care vă simțiți, disconforturile și judecățile despre dvs. vă pot afecta profund sentimentele de siguranță și siguranță atunci când vine vorba de a deveni sexual și intim. Mulți oameni au frici, nesiguranțe, lupte pentru imaginea corpului, niveluri scăzute de încredere, dificultăți de sănătate mintală și o mulțime de alte gânduri și sentimente care pot fi prezente atunci când devin sexuale. Anxietate de performanță este punctul culminant al suferinței sexuale biopsihosociale. Din punct de vedere biologic, stresul și anxietatea creează cortizol și adrenalină, niciuna dintre ele nefiind utilă pentru circulația penisului. Psihologic, este posibil să aveți nervozitate și îngrijorare asociate cu așteptări nerealiste sau rigide, precum și teama de a recrea experiențe negative care au fost dureroase sau descurajante. Din punct de vedere social, este posibil să vă confruntați cu îngrijorările legate de reacțiile sau judecățile partenerului dvs., care se pot simți rușinoase și jenante. În plus, anxietatea de performanță poate fi asociată cu factori de stres externi, de la anxietate profesională și dificultăți familiale, până la probleme de partener și relații.
Cum ajută exercițiile Kegel cu anxietatea de performanță? Ca terapeut sexual, am asistat la mulți clienți care își schimbă treptat mentalitatea atunci când lucrează spre schimbare. Efectuarea muncii vă poate ajuta să simțiți că vă schimbați, iar exercițiile care s-au dovedit a fi utile pentru sănătatea sexuală inspiră, împuternicesc și vă insuflează semințele de încredere de care aveți nevoie. Luați, de exemplu, o persoană care încearcă să slăbească din motive medicale, făcând o plimbare zilnică. O singură plimbare, în sine, nu poate atenua sau gestiona starea medicală, dar poate ajuta o persoană să se simtă mai bine despre sine, să crească motivația, să creeze o mentalitate pozitivă și să fie un pas în direcția corectă. Kegels singur nu poate remedia anxietățile psihologice profunde sau problemele relaționale, dar exercițiile Kegel vă pot ajuta să simțiți că lucrați la schimbări și îmbunătățiri pozitive, vă poate ajuta mental și vă poate ajuta să vă simțiți ca și cum ați aborda problemele dvs. sexuale cu o abordare cu mai multe fațete.
2. Dificultăți erectile
Una dintre cele mai dificile probleme sexuale cu care se confruntă bărbații este schimbările în funcționarea lor erectilă. DSM-5 definește ED ca o incapacitate persistentă sau recurentă de a atinge sau de a menține o erecție cu o dificultate însoțitoare și o dificultate interpersonală. În timp ce mulți bărbați autodiagnostică ED, trebuie să fim, de asemenea, cinstiți și realiști, cu corpurile și natura care își urmează cursul. Mulți bărbați creează un barometru al virilității în tinerețe și în adolescență, care servește apoi ca bază pentru compararea așteptărilor lor de erectil pe toată durata vieții. Ești cu adevărat nedrept cu tine însuți dacă te aștepți ca penisul tău să se comporte așa cum aveai când aveai 18 ani. În cazul în care un tânăr de 18 ani poate să se învârtească 100 de lire sterline, 20 de ani mai târziu ar putea fi norocos dacă ar putea să rostogolească asta Bara de 100 de kilograme la câțiva metri. Cu toate acestea, bărbații tind să nu simtă aceeași anxietate, suferință sau sentimente de doliu pentru funcționalitatea pierdută a bicepsului meu. Sunt schimbările odată cu îmbătrânirea. Dar, cu erecții, mulți bărbați își mențin penisurile la un standard complet diferit, din păcate. Adevărul este că, de obicei, erecțiile devin mai puțin fiabile și mai inconsistente pe măsură ce îmbătrânești și din mai multe motive. În timp ce fiecare persoană este diferită, conform Studiul despre îmbătrânirea bărbaților din Massachusetts , aproximativ 40% dintre bărbații cu vârste între 40 și 50 de ani au provocări de erecție și acest procent crește cu aproximativ 10% în fiecare deceniu ulterior.
Aveți așteptări realiste cu privire la erecții. În timp, duritatea ta va deveni mai puțin dură. Viteza cu care te ridici va scădea. Este posibil ca timpul în care poți rămâne greu să se schimbe și, uneori, penisul tău va decide că mai degrabă ar fi încăpățânat și nu va fi greu, iar alteori erecția ta te va tachina făcând o apariție, apoi dispărând ca un iepure în pălăria unui magician. Este natura și o parte a vieții. Unele dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a gestiona aceste schimbări este să învățați să nu vă bazați doar pe erecție și să îmbrățișați și să încorporați preludiu, masaj, mâini, jucarii sexuale , gura, strâmtorarea și alte experiențe senzuale și sexuale în scripturile tale sexuale. În plus, puteți mânca sănătos și nutrițional, puteți face exerciții fizice în mod regulat, puteți lucra la reglarea dvs. mentală și emoțională și, bineînțeles, puteți încorpora exerciții Kegel.
Din păcate, majoritatea dintre noi se adaugă la dificultățile noastre erectile cu stilul nostru de viață. Câte dintre următoarele faceți în prezent sau le-ați făcut în trecut? 1) Fumatul de țigări, 2) Experimentarea unei calități slabe a somnului, 3) Simțirea unor cantități mari de stres sau anxietate, 4) Consumul de cantități mari de alcool sau consumul de droguri, 5) Evitarea antrenamentelor regulate, 6) Petrecerea unor cantități semnificative de timp stând în fiecare zi, și 7) Mănâncă prost? Aceste rutine și stiluri de viață vă pot afecta erecțiile și pot duce la probleme medicale - cum ar fi hipertensiunea arterială, circulația slabă, afectarea nervilor, hipertensiunea arterială, obezitatea și diabetul - care pot duce, de asemenea, la necesitatea unor medicamente care pot inhiba în continuare funcționalitatea erectilă. Uneori, problemele medicale pot apărea cu o contribuție redusă la stilul de viață, cum ar fi probleme neurologice, modificări hormonale sau endocrine, boala Peyronie sau leziuni fizice la nivelul creierului, pelvisului, penisului sau coloanei vertebrale. De asemenea, este posibil ca sănătatea ta mentală să poată fi afectată de aceleași alegeri legate de stilul de viață și de problemele medicale - lucruri precum anxietatea, modificările dispoziției și depresia se luptă pentru a numi câteva. De asemenea, medicamentele psihotrope vă pot afecta funcționarea sexuală, inclusiv erecțiile. Oricât de valoros ar fi Kegels, este foarte puțin probabil ca aceste exerciții să depășească problemele medicale descrise. Cu toate acestea, schimbarea stilului de viață și inclusiv exercițiile Kegel pot fi foarte benefice în îmbunătățirea și menținerea sănătății fizice sexuale și a capacității erectile. De ce?
Kegels poate îmbunătăți funcționalitatea circulatorie în regiunile pelvine și penis pentru o mai bună circulație, ceea ce poate fi util pentru întreținerea împotriva ED. Fluxul de sânge este vital pentru a obține o erecție și oxigenarea țesutului și a mușchilor, care ajută la menținerea mușchilor din jur și a țesutului în formă maximă și îmbunătățește rigiditatea penisului. Antrenamentul muscular al podelei pelvine poate ajuta la prinderea sângelui în penis, ajutând astfel la menținerea erecției. Kegels poate, de asemenea, să întărească mușchii și ligamentele din jurul organelor genitale și podelei pelvine pentru a vă îmbunătăți unghiul erectil. Deci, da, se pot experimenta erecții mai puternice făcând exerciții Kegel în mod consecvent.
3. Premature Ejaculation (PE)
Ejacularea prematură este ejacularea persistentă sau recurentă înainte ca o persoană să o dorească acolo unde există o stimulare sexuală minimă atunci când aceasta duce la dificultăți sau dificultăți interpersonale. Oameni care experimentează ejaculare prematură par să o experimenteze devreme și de multe ori continuă de-a lungul vieții lor. Majoritatea studiilor au constatat că aproximativ 30% până la 33% dintre bărbați identifică că au această dificultate, iar procentele rămân în acel interval de-a lungul vârstelor. Dacă vă întrebați cât de multe minute sau secunde valorează sexul ca prematur, concentrarea pe cronometru nu este caracteristica PE. Nu există o perioadă corectă de timp până la ejaculare - este mai mult o determinare subiectivă care include experiență individuală și parteneriată. Mulți bărbați doresc să dureze mai mult pentru a imita sesiunile sexuale lungi pe care le pot vedea în porno sau cred că asta vor partenerii lor. Singura modalitate de a înțelege cu adevărat situația ar fi să purtați o conversație sinceră cu partenerul dvs.
Exercițiile Kegel pot fi utilizate pentru a ajuta la prevenirea ejaculării precoce atunci când sunt încorporate cu metodele de pornire / oprire și stoarcere, precum și cu exerciții de vârf ejaculator sau de tăiere. Atunci când se utilizează aceste tehnici, se pot contracta mușchii pelvisului atunci când se apropie de punctul culminant și inevitabilitatea ejaculatorie. Efectuarea unui exercițiu lung Kegel în acest moment fără întoarcere ajută la inhibarea ejaculării. Beneficiile metodelor de pornire / oprire și stoarcere sunt că pot ajuta indivizii să devină mai conștienți de experiența lor senzorială peniană, orgasmică și ejaculatoare, pot ajuta indivizii să învețe să gestioneze stări superioare de excitare și senzație și să alungească stadiul platoului între dorință, excitare și orgasm.
4. Ejaculare și orgasm
A avea mușchi mai slabi ai podelei pelvine poate echivala cu orgasme și ejaculare mai puțin puternice. Mulți bărbați vor observa mai târziu în viață că ejaculările lor au trecut de la o rachetă la o dribling. De asemenea, bărbații pot tânji după zilele în care contracțiile ritmice ale orgasmului s-au simțit ca un cutremur. O mare parte din aceasta poate fi atribuită îmbătrânirii și lipsei de forță și tonus muscular. Exercițiile Kegel sunt asociate cu orgasme mai intense și puterea de ejaculare, deoarece mușchii mai puternici creează mai multă forță în timpul emiterii și expulzării materialului seminal. Pe scurt, dacă vă consolidați PFM-urile, traiectoria ejaculatorie se va îmbunătăți probabil și contracțiile pe care le simțiți se vor simți probabil mai puternice.
5. Orgasm multiplu masculin
Mușchii puternici ai podelei pelvine prin exerciții Kegel pot fi, de asemenea, folosiți ca parte a antrenamentului pentru a separa orgasmul și ejacularea, permițând orgasmele multiple masculine. Corpul tău poate învăța să experimenteze contracțiile musculare ritmice ale orgasmului fără a expulza material seminal prin ejaculare. Exercițiul Kegel este utilizat pentru a contracta mușchii pelvisului atunci când ejacularea se apropie, pentru a permite orgasmului să fie experimentat, dar ejacularea să fie reținută. Avantajele orgasmului masculin multiplu sunt că nu veți experimenta efectele secundare ale ejaculării, în special pierderea sau erecția și o perioadă refractară. Învățarea acestei tehnici poate necesita o anumită pregătire și timp, dar benefică dacă se doresc interacțiuni sexuale mai lungi. O carte excelentă pentru a explora acest lucru se numește Omul multi-orgasmic de Mantak Chia.
4. Regimuri de antrenament
Acum că ați descoperit beneficiile și ați învățat cum să faceți un exercițiu Kegel, următorul pas este crearea propriului regim de antrenament și realizarea lor constantă. Iată o versiune simplă și eficientă pe care o puteți regla corespunzător.
PFM beneficiază de odihnă după antrenamente la fel ca orice alt mușchi. Deoarece problema numărul unu cu exercițiile Kegel în mod constant este să vă amintiți să le faceți, încercați acest regim ușor. Faceți-vă Kegels vara și iarna (odihniți-vă primăvara și toamna). Faceți-le luni, miercuri și vineri (de trei ori pe săptămână). În fiecare zi, stabiliți-vă PFM-urile dimineața, după-amiaza și seara (de trei ori pe zi). Fiecare antrenament pe zi, faceți trei seturi de 20 de repetări pentru un total de 60 de repetări. Pentru repetările de 20, încercați să faceți stoarcerile standard Kegel și țineți / strângeți trei secunde la a cincea, a 10-a, a 15-a și a 20-a repetare. În timpul serilor, concentrați-vă pe Kegels anal cu repetări. În esență, veți efectua 60 de repetări dimineața, 60 de repetări după-amiaza și 60 de repetări noaptea, timp de trei zile pe săptămână timp de 12 săptămâni. Apoi odihniți-vă 12 săptămâni. Odată ce vă stăpâniți exercițiile standard Kegel, puteți adăuga rezistență (gândiți-vă la antrenamentul cu greutăți pentru a crește forța și tonusul), cum ar fi un prosop de mână mic care poate fi așezat la baza penisului erect și deplasat în exterior spre vârf atunci când greutatea este mai mare dorit. Pentru antrenament avansat, utilizați un prosop mai mare și mai greu.
Dacă ești rebel și vrei să-ți compui propriul regim, ar trebui. Unii oameni își creează propria rutină de exerciții Kegel; după ritmul muzicii lor preferate, după ce au folosit toaleta sau în timpul reclamelor TV. Există, de asemenea, module de instruire pe care le puteți achiziționa pentru a vă ajuta cu antrenamentele. Un produs pentru bărbați Kegel, numit Private Gym, încorporează un CD de antrenament pentru exerciții fizice care poate fi folosit pentru a ghida utilizatorii, oferă greutăți ale penisului pentru antrenamentul de rezistență și o carte informativă numită Fitness pelvian masculin de Andrew Siegel, M.D. Cartea se extinde pe principiile discutate în acest articol și include informații suplimentare despre fitnessul pelvian, precum și beneficiile Pilates, exerciții de bază și întinderi care susțin o bună sănătate pelviană.
Nu există niciun motiv pentru care să nu încorporezi exercițiile Kegel în viața ta. Nu ai nimic de pierdut și totul de câștigat. Sunt ușoare, se pot face oriunde și au numeroase avantaje pentru toată lumea. Așadar, introduceți-i în rutina dvs., fiți consecvenți și corpul vă mulțumesc pe termen lung.
AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .