Învățarea modului de gătit pentru a fi smuls

PumpingFeFe

Acest tip este dovada finală a faptului că un corp rupt provine din a mânca sănătos

Din neant, universul a fost creat. Dintr-o omidă simplă iese un fluture. Un adolescent ciudat crește pentru a fi un model de modă sau un culturist. Singura constantă din viață este schimbarea și în noul nostru Transformarea Săptămânii seria, AskMen sărbătorește bărbații care și-au schimbat viața prin dăruire, angajament și muncă grea. Ești tu? Trimiteți-ne prin e-mail povestea și imaginile dvs. la[e-mail protejat]și ai putea fi prezentat săptămâna viitoare!



recompensator PumpingFeFe a avut o descoperire șocantă Crăciunul trecut, când a pășit pe scară și a aflat că a ajuns la 250 de lire sterline după ce și-a petrecut cea mai mare parte a vieții sale tinere la aproximativ 50 de lire sterline sub aceasta.



Primul lucru pe care l-a făcut a fost să-și transforme detestația de sine în acțiune. Primul pas: aflați ce punea în interiorul propriului corp. Pasul doi: ajustați-vă dieta. Pasul trei: lovește-ți sala de gimnastică, greu.

Cunoașterea propriei diete

Un pic de introspecție este cheia pentru a vă înțelege situația actuală. Dacă nu sunteți mulțumit de felul în care arătați și doriți să aruncați câteva kilograme, înțelegerea a ceea ce intră în corpul dvs. merge foarte departe. În timp ce vă informați despre ceea ce constituie o dietă sănătoasă și hrănitoare, urmărirea dietei este mult mai infailibilă decât simpla încredere în propria auto-judecată.



recompensator PumpingFeFe a decis să facă exact acest lucru și să-și urmărească dieta folosind MyFitnessPal. MyFitnessPal vă permite să scanați sau să adăugați manual ingrediente, elemente din meniu și multe altele pentru a păstra o sumă scrisă atât a aportului caloric, cât și a aportului dvs. de macronutrienți (pur și simplu, grăsimi, proteine ​​și carbohidrați).

Pentru a vă reduce greutatea corporală, este la fel de ușor ca măsurarea a ceea ce intră în corpul dumneavoastră. Prin calcularea cheltuielilor sale energetice în timpul zilei (TDEE) și luând în considerare greutatea și înălțimea corpului său, el a determinat o cantitate sănătoasă de calorii de consumat în fiecare zi.

Prin menținerea unui deficit caloric sănătos și rezonabil (scăderea ușoară a aportului caloric în comparație cu norma), corpul tău va ține în mod natural kilogramele. Pentru Redditor PumpingFeFe la 6 picioare 2, acest număr a scăzut în intervalul 1800 și 2300 de calorii.

Construirea unei diete nutritive



Super, așa că acum știi cât să mănânci exact în fiecare zi. Dar ce să mănânci? Redditor PumpingFeFe a spart-o astfel:

  • „Mic dejun: 2 ouă, 1 felie de pâine de secară, ceai cu lapte
  • Prânz: 150g de pui cu sos fierbinte 85g morcovi
  • Cina: 150g Pui, masa de legume
  • Gustare de noapte: Țelină cu mușchi de brânză, brânză de vaci, iaurt grecesc

Ouăle, puiul, brânza de vaci și iaurtul grecesc sunt toate excelente surse de proteine . Nu numai asta, sunt slabe și relativ sărace în calorii. Vă vor menține plin, sătul și capabil să vă recuperați de la un antrenament deosebit de dur la sala de sport.

Importanța consumului suficient

Există multe povești despre băieți care sărită în profunzime, încercând să-și întoarcă viața. Dar una dintre cele mai frecvente greșeli despre care veți auzi este faptul că mulți dintre ei își depășesc ținta și își stabilesc țintele de aport caloric prea mici.

Corpul tău are nevoie de combustibil. Combustibilul vine sub formă de alimente. Probabil că știi asta. Dar când vine vorba de exerciții fizice în mod regulat pentru a ține departe de kilograme, corpul tău va arde calorii în acest proces și va necesita în mod eficient mai multe calorii pentru a continua. Ca Redditor PumpingFeFe subliniază: „Au fost zile în care nu mâncam aproape suficient (1500-1700 de calorii) și încercam să mă antrenez. Zilele astea mi s-au pierdut mult timp și am petrecut multe excursii la sală obosite.

Poți citi PumpingFeFe întreaga poveste în propriile sale cuvinte Aici .