Lose Your Love Handles

Getty Images

Banish Love Love se descurcă definitiv respectând aceste șase reguli

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.


Oh, mânerele dragostei. Unii o numesc înapoi grăsime. Alții ar putea doar să-l eticheteze un pic în plus pentru a se menține. Sau oamenii noi mai înfometați se pot referi la el ca blatul de briose. Delicios, cu siguranță, când este servit cu unt și gem proaspăt de zmeură la brunch-ul de duminică alături de o sângeroasă Mary. Dar genul ăsta de corp? Acele mânere de dragoste pentru care nu ai deloc niciun fel de afecțiune. Doar nu exact același apel satisfăcător. Dacă iarna a adus puțină pufă suplimentară în acea secțiune intermediară, nu vă speriați încă.



O mulțime de factori influențează depunerea grăsimii în secțiunea dvs. centrală. Nici nu vorbim doar despre abs. Mânerele de dragoste / partea superioară a brioșelor se înfășoară în jurul taliei stomacului și partea inferioară a spatelui . În timp ce ceea ce mănânci cu siguranță joacă un rol major, nivelurile de exerciții și anxietate sunt o secundă apropiată. Dieta nu este singurul factor care influențează cantitatea de grăsime pe burtă pe care o depozitează corpul, spune Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, proprietarul Alissa Rumsey Nutrition & Wellness Consulting . Nivelurile ridicate de stres pot determina, de asemenea, corpul să stocheze grăsime suplimentară din burtă. Când sunteți stresat, corpul dvs. eliberează mai mult hormon cortizol, ceea ce face corpul să stocheze noi celule adipoase și mărește celulele adipoase existente.

Mitul cel Mare

Este important să clarificați aici: nu puteți observa reducerea. Nu există nicio modalitate de a viza grăsimea din burtă sau talie sau spate. Nu există nicio secvență de exerciții ab care să-ți radă ultimele câteva kilograme în locurile tale cu probleme.

Unul dintre principalele motive pentru depozitarea excesului de grăsime este modul în care corpul nostru răspunde la hormonul insulină. Capacitatea ta de a procesa și de a răspunde la glucoză (energie) se numește sensibilitate la insulină. Cu cât sensibilitatea este mai mare, cu atât corpul dumneavoastră este mai ușor și mai eficient în utilizarea carbohidraților pentru energie, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să depozitați carbohidrați ca grăsimi.

Dacă sunteți rezistent la insulină, carbohidrații nu vă sunt prieteni și este mai probabil să răspundeți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Încărcarea de carbohidrați înseamnă că este mai probabil să depozitați mai multă grăsime în general, de unde intră blatul de briose.

Aici, am enumerat sugestii nutriționale și de sănătate de top pentru a ajuta la eliminarea acelei secțiuni medii nedorite sau a umflaturii de grăsime a spatelui. Deși este posibil să nu existe o abordare unică pentru a pierde acea dragoste suplimentară, aceste șase pierdeți sfaturile de top ale brioșelor, care vor duce la o stare de sănătate generală mai bună. Și pentru noi? Aceasta este o victorie.

1. Sari peste zahăr

Poate avea un gust bun, dar alimentele bogate în zahăr nu vă fac niciun favor. Aceste alimente determină creșterea zahărului din sânge și cu cât crește glicemia, cu atât mai multă insulină este eliberată, spune Rumsey. Deoarece insulina este un hormon de stocare, îi place să stocheze excesul de zahăr din sânge ca grăsime, în special grăsimea din burtă.

2. Găsiți echilibrul potrivit pentru mesele dvs.

Doriți să combinați carbohidrații cu proteine ​​și grăsimi la toate mesele și gustările. Spuneți nu chipsurilor de cartofi și da combinațiilor de gustări mai bune pentru dvs., cum ar fi iaurtul grecesc cu banane, biscuiții de cereale integrale cu brânză sfoară, untul de arahide cu mere. Proteinele și grăsimile ajută la încetinirea digestiei, ceea ce estompează creșterea zahărului din sânge, spune Rumsey. Deci, în loc să aveți fulgi de ovăz simpli, amestecați câteva linguri de nuci și semințe pentru grăsimi sănătoase și faceți-l cu lapte în loc de apă pentru a adăuga proteine.

3. Gândește-te cu atenție la carbohidrații tăi

Majoritatea carbohidraților dvs. ar trebui să provină din cereale integrale, legume și fructe în loc de alimente care să conțină carbohidrați rafinați, cum ar fi cojile albe și pastele. Glucidele bogate în fibre conțin carbohidrați complecși, deci nu determină creșterea glicemiei la fel de mult, spune Rumsey. Bagelurile și altele asemenea au un efect similar cu alimentele bogate în zahăr, cauzând o creștere a nivelului de zahăr din sânge și de insulină.

4. Învață să respiri

Stresul nu este doar rău pentru atmosfera generală, ci poate duce și la creșterea în greutate viscerală, potrivit un studiu de la Universitatea Yale . Încercați să faceți un pas înapoi în diferite momente ale zilei. Poate faci un Headspace meditați la deplasarea la birou sau faceți o pauză pentru a înregistra câteva gânduri în mod regulat într-un jurnal asistat, cum ar fi The 5 Minute Journal (nu este doar pentru femei, vă promitem). Găsirea timpului pentru a vă injecta rutina obișnuită cu o îngrijire personală nu vă va face doar să vă simțiți mai zen, ci vă va reduce și riscul potențiale probleme de sănătate .

5. Asigurați-vă că primiți Z-urile dvs.

Fundația Națională a Somnului recomandă 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte, din motive întemeiate. Obținerea 6 & frac12; sau mai puține ore de somn în mod regulat vă pot crește nivelul de cortizol și apetit, ceea ce duce la creșterea în greutate, potrivit unuia Studiul Universității din Chicago . Șanse mai mari pentru un somn solid, îndepărtându-vă de dispozitivele dvs. cu o oră înainte de culcare și asigurându-vă că dormitorul dvs. este A) extrem de întunecat și B) lipsit de orice zgomot inutil.

6. Antrenează inteligent

Pentru a rezuma pe scurt, mai mulți mușchi echivalează cu un metabolism mai rapid, care este egal cu un blat mai mic de brioșe, spune Jess Movold, antrenor la Fortul , un studio de instruire pentru grupuri mici din New York. Și, deși nu există o rutină unică pentru a-ți tonifica burtica, va trebui să faci mai mult decât exerciții ab pentru a topi brioșa. Izolarea doar a abdomenului și a miezului prin efectuarea de lucrări ab nu este suficientă pentru a crea rezultatul pe care îl caută majoritatea, spune Movold. În timp ce exercițiile ab sunt benefice și ar putea fi adăugate la un antrenament ca accesoriu, mișcările întregului corp sunt obligatorii pentru a pierde kilograme în plus.

Dacă sunteți dispus să lucrați la sală, avem această rutină de schimbare a metabolismului pentru a vă ajuta să începeți. Movold sugerează să faceți două până la trei seturi, în ordine, de trei ori pe săptămână pentru rezultate maxime.

Antrenamentul

1. Haltă Deadlift

Instrucțiuni : Începeți cu picioarele la distanța lățimii șoldurilor, ținând gantere în fața corpului, cu palmele îndreptate spre coapse. Cu o ușoară îndoire a genunchilor, conduceți cu pieptul și împingeți șoldurile înapoi pentru a reduce greutățile în jos, în fața picioarelor. Coborâți până la jumătatea tibiei, apoi reveniți pentru a începe pentru o singură repetiție.

Rep : 10-12

Spune Movold : Această mișcare necesită un nucleu foarte strâns ca centrală și ajută la construirea forței globale și a mușchilor.

2. Dumbbell Front Squat

Instrucțiuni : Începeți cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor, ținând o bară în poziția rackului frontal. Împingeți șoldurile înapoi, așezați-vă în ghemuit, aducând coapsele mai jos paralel cu solul. Împingeți prin tocuri pentru a reveni pentru a începe pentru o repetare.

Rep : 10-12



Spune Movold : Dintre toate variantele de ghemuit, ghemuitul din față este cel mai atletic și cel mai solicitant.

3. Chin-Ups

Instrucțiuni : Agățați-vă de bara de tracțiune cu mâner sub mâini, cu mâinile ușor mai largi decât lățimea umerilor. Trageți corpul în sus până când bărbia curăță bara. Coborâți spatele pentru a începe pentru o singură rep.

Rep : 10-12

Spune Movold : Pe lângă faptul că chin-up-urile sunt o mișcare pentru un badass - și badasses au abs - chin-up-urile sunt excelente pentru dezvoltarea lanțului posterior superior. Pentru a le face în mod corespunzător, abdominalele trebuie să fie extrem de strânse pentru a oferi o rezistență generală superioară a corpului.

4. Rotational Ball Slam

Instrucțiuni : Stați cu picioarele la lățime de șold, ținând o minge medicamentoasă cu genunchii ușor îndoiți. Ridicați mingea astfel încât să fie dreaptă deasupra capului. Folosiți nucleul pentru a vă aduce trunchiul și brațele în jos în timp ce trântiți mingea în pământ la aproximativ 2 picioare la dreapta. În poziția de sosire, trunchiul trebuie să fie paralel cu solul și brațele să fie în spatele tău. Recuperați, apoi repetați pe partea opusă pentru o repetare.

Rep : 10-12



Spune Movold : Această mișcare necesită forță și putere de conducere de la nucleul și oblicul dvs.

5. Sprinturi

Instrucțiuni : ÎNTREBATE ai nevoie să ți-l explicăm? Să sperăm că nu.

Rep : 8 minute pe banda de alergat la 30 de secunde pornit, 30 secunde oprit

Spune Movold : Asigurați-vă că vizați sprinturi de intensitate mare, rapide și explozive. Vor crește ritmul cardiac. În plus, mișcarea totală a corpului necesită un nucleu strâns și vă va revitaliza metabolismul.

6. Plimbare unică a fermierului Kettlebell

Instrucțiuni : Începeți cu picioarele la distanța lățimii șoldurilor, ținând kettlebell pe o parte. Mergeți înainte 30 de metri fără clopotul oscilant, miezul cuplat. Comutați pe partea opusă și reveniți pentru a începe pentru o singură repriză.

Rep : Patru lungimi de 30 de curți


Spune Movold : Când se face corect, această mișcare te obligă să-ți întinzi abdomenul, ținându-ți nucleul extrem de strâns.

7. Împingerea

Instrucțiuni : Această mișcare necesită ambele mâini pe marginea mesei, de acolo întinse complet brațele, încetează să mănânci și împinge-te de la masă după ce ai terminat de mâncat ”, spune Movold. - Continuă, poți să o faci.


Iti recomandam


Jurnalul de 5 minute

Cercetarea nu este clară, dar știm că gândirea pozitivă duce la o serie de beneficii pentru sănătate, de la un sistem imunitar mai puternic la scăderea stresului. Jurnalul vine cu citate de inspirație și vă invită să începeți în fiecare zi gândindu-vă la lucruri pentru care sunteți recunoscători și la modul în care vă puteți face ziua uimitoare. Vă încurajează chiar să reflectați la fiecare zi, să identificați evenimente pozitive și să vă gândiți la modul în care ați fi putut găsi modalități de a fi mai fericiți.
22,95 dolari pentru Hardcover pe Amazon.com

Gold's Gym 20-Pound Slam Ball

Pentru majoritatea mișcărilor pe bază de minge, cum ar fi aruncările sau loviturile cu mingea pe perete, o minge medicamentoasă va face, dar dacă efectuați bile slam, cel mai bun pariu este să mergeți cu ceva mai durabil. Această minge robustă are o carcasă durabilă din cauciuc și o aderență texturată, astfel încât să fie mai ușor de ținut. Este special conceput pentru a fi lovit fără ca punga umplută cu nisip să explodeze.
24,93 USD la Walmart.com

Yunami Premium Smart Scale

Dacă doriți să vă eliminați mânerele de dragoste, ceea ce vreți cu adevărat să alungați este grăsimea corporală. Această scală măsoară osul, masa, grăsimea corporală, IMC, rata musculară, grăsimea viscerală, proteinele și vârsta corpului. Da, îți măsoară și greutatea. Este necesară o configurare foarte mică. Doar sincronizați aplicația cântarului cu telefonul dvs. prin Bluetooth și începeți urmărirea. Aplicația se sincronizează și cu FitBit, Apple Health și Google Fit.
84,95 dolari pe Amazon.com


AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .