Definiție musculară maximă într-o săptămână

Definiție musculară maximă într-o săptămână

Definiție musculară maximă
Intr-o saptamana

Pagina 1 din 2

Să vă acordați suficient timp pentru a vă atinge obiectivele de antrenament este important dacă doriți să evitați să vă simțiți grăbiți și prinși de măsuri nesănătoase. Din păcate, evenimente cum ar fi un weekend la plajă sau o întâlnire în care s-ar putea desprinde hainele tind să apară brusc, iar timpul nu este întotdeauna o opțiune. Având un plan de rezervă pentru devenind slab și obținerea rapidă a definiției musculare este importantă.



Deși nu veți face modificări dramatice într-o săptămână, definiția maximă a mușchilor într-o săptămână este posibilă dacă urmați acești pași și dacă sunteți deja într-o formă relativ bună. Iată planul dvs. de o săptămână pentru definirea maximă a mușchilor.

Șapte zile afară

Pentru a vă pregăti pentru săptămâna dvs. intensă de exerciții, primul lucru pe care doriți să-l faceți este carbohidrații, care vor satura mușchii cu glicogen muscular. Consumați trei grame de carbohidrați pentru fiecare kilogram de greutate corporală, beți multă apă pentru a reduce orice balonare din aportul suplimentar de carbohidrați.

Cinci-șase zile afară

În ziua a șasea, renunțați la aportul de carbohidrați, astfel încât să mâncați doar legume și carbohidrați complecși în jurul antrenamentului. Acest lucru vă ajută să vă aplecați, deoarece începeți să pierdeți în greutate apa care a fost stocată în corpul dumneavoastră. De asemenea, asigurați-vă că primiți cel puțin un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pentru a vă menține metabolismul ridicat și pentru a preveni pierderea masei musculare.

Programați-vă antrenamente astfel încât să efectuați antrenamentul obișnuit în ziua a șasea și fie să luați ziua a cincea liberă, fie să faceți o sesiune ușoară de cardio. Asigurați-vă că efectuați exerciții de întindere amănunțite după antrenamentul complet, deoarece durerea musculară va apărea în timp ce urmează o dietă redusă cu carbohidrați.



Patru zile afară

În a patra zi, doriți să efectuați un antrenament pe tot corpul, folosind un interval de repetare de 5-8 și concentrându-vă pe ridicarea greutății pentru a menține rezistența. Acest lucru va menține tensiunea asupra mușchilor, împiedicându-i să apară plat pe măsură ce continuați dieta cu carbohidrați redusă.

Efectuați 3-4 seturi de prese de bancă, rânduri îndoite, genuflexiuni, ascensoare moarte și prese de umăr. Puteți efectua unele lucrări izolate, dar acest lucru nu este necesar în acest moment. În schimb, puneți-vă eforturile spre ridicarea energiei grele și conservarea. La fel ca înainte, includeți întinderea completă după antrenament.



Încă trei zile de exerciții fizice către definiția maximă a mușchilor într-o săptămână după salt ...

Pagina următoare