Ghid pentru caca pentru bărbați: Cum să vă optimizați caca pentru o sănătate maximă

Emoji de caca pe fundal roz

GettyImages



Optimizați-vă caca cu acest ghid aprobat de experți

Ed Virgin 29 august 2019 Share Tweet Flip 0 Acțiuni

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.


Toată lumea face caca. Este știință.





Dar nu toate mișcările intestinului sunt la fel și este important să înțelegem când totul funcționează corect și când ceva ar putea fi greșit.



LEGATE DE: Răspuns la 6 întrebări incomode de sănătate

Deoarece probabil că nu aduceți întrebări despre BM și sănătatea intestinelor la masa de cină a socrului sau la happy hour-ul dvs. de la birou, am vorbit cu doi gastroenterologi - adică, profesioniștii din domeniul medical care sunt specializați în sănătatea digestivă - pentru a obține un conținut interior despre ce să ai grijă și cum să te menții sănătos.




De ce facem caca?


Dr. Jason Reich, un gastroenterolog din Massachusetts, a spus că caca este în esență modul în care organismul scapă de deșeurile (semi-solide) pe care tractul digestiv nu le poate absorbi.

Curățarea permite corpului să scape de materialul pe care nu îl poate absorbi sau utiliza. A avea obiceiuri intestinale bune - cum ar fi să mergeți când credeți că este timpul să mergeți - vă permite să evitați suferința de balonare sau dureri abdominale.

Dr. Lina Velikova, MD, gastroenterolog din MedAlertHelp.org , adaugă că mișcarea intestinului este importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală, deoarece menține sănătatea bună a sistemului digestiv și a întregului organism.



Corpul nostru este reglat pentru a fi foarte eficient în a lua alimente, a extrage nutrienți din aceasta și a excreta restul acesteia printr-o mișcare a intestinului, spune Velikova.


Cât de des ar trebui să faci caca?


LA studiu publicat de Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie a chestionat aproximativ 5.000 de adulți și a stabilit că există o gamă largă care poate fi considerată un program normal de caca.

Concluzia studiului a fost o metrică comună de 3 și 3 a frecvenței intestinale normale - orice lucru între trei ori pe săptămână și de trei ori pe zi este considerat normal. Puteți merge o dată în fiecare zi de luni, miercuri și vineri sau puteți merge o dată după micul dejun, prânz și cină în fiecare zi și totuși să vă aflați în intervalul normal.



Mulți oameni au concepția că ar trebui să facă caca o dată sau de două ori pe zi, spune Reich, adăugând că persoanele cu aport mai mare de fibre tind să aibă mișcări intestinale mai regulate.

Cu toate acestea, este important să fiți conștienți dacă programul dvs. se schimbă brusc și dramatic.

Dacă cineva face poop de trei ori pe zi întreaga viață, atunci dintr-o dată asta se schimbă, atunci nu este normal, spune Reich. În acest caz, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.




LEGATE DE: 9 Întrebări pe care trebuie să le adresați medicului dvs. de 30 de ani


Cum ar trebui să arate caca ta?


Graficul Bristol Stool este frecvent menționat de medici pentru a determina dacă există o problemă cu mișcările intestinale. În lumea mea, este cunoscut, spune Reich.

Graficul enumeră șapte forme și consistențe diferite ale mișcărilor intestinale:

  • Tipul 1: Bucăți tari separate, cum ar fi nucile (greu de trecut)

  • Tipul 2: în formă de cârnați, dar noduli

  • Tipul 3: Ca un cârnat, dar cu crăpături la suprafață

  • Tipul 4 Ca un cârnat sau un șarpe, neted și moale

  • Tipul 5: pete moi cu margini netede

  • Tipul 6: Bucăți pufoase cu margini zdrențuite, un scaun moale

  • Tipul 7: Apos, fără bucăți solide

Mișcările intestinului care seamănă cu tipurile 3, 4 și 5 nu se corelează cu probleme intestinale tipice. Tipurile 1 și 2 ar putea fi indicative ale constipației; tipurile 6 și 7 indică diaree.

Caca ta ar trebui să aibă o culoare maro și să aibă o consistență moale-fermă, spune Velikova. Caca sănătoasă este de obicei transmisă în câteva bucăți mai mici sau ca o bucată mai lungă.

Puteți cumpăra propriul dvs. Graficul scaunului Bristol pentru 8,99 USD pe Amazon.

Graficul scaunului Bristol

Ce ar trebui să miroasă poopul tău?


Poopul tău nu ar trebui să miroasă plăcut, ceea ce face dificilă utilizarea ca indicator de sănătate; cu toate acestea, Reich spune că dacă pacienții sunt îngrijorați de miros, sunt întrebați dacă mirosul este murdar.

Caca ar trebui să miroasă a caca, spune Velikova, dar dacă miroase mai rău decât de obicei, nu ar trebui să o ignori. Ea a menționat că unele cacuri deosebit de mirositoare miroase atât de rău din cauza nivelurilor ridicate de grăsime.

Miscarile intestinale urât mirositoare ar putea fi, de asemenea, indicative ale unei infecții, cum ar fi colita C dif sau o creștere excesivă a bacteriilor intestinale subțiri (SIDO), potrivit Reich. C dif colita este o inflamație a colonului care este cauzată de bacterii numite Clostirium difficile, deci C diff. Poate duce la diaree și dureri abdominale. SIDO, care poate provoca și dureri abdominale și diaree, apare atunci când bacteriile din alte părți ale corpului își fac drumul în intestinul subțire.

Niciuna dintre aceste infecții nu ar trebui să fie autodiagnosticată vreodată; consultați un medic dacă aveți simptome. Un alt miros distinct din mișcările intestinului poate fi rezultatul sângelui din scaun, care apare ca o culoare neagră, roșie sau maroniu. Acest lucru este probabil rezultatul absorbției grăsimilor sau al problemelor cu pancreasul.

Probleme de sănătate, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, nu coincid de obicei cu un miros urât sau alarmant, potrivit Reich.


Care sunt alte semne ale unei probleme de cacare?


Dacă aveți constipație, mișcări intestinale dureroase, caca mirositoare sau sânge, aveți o problemă de cacare, spune Velikova.

Reich spune că unul dintre cele mai îngrijorătoare semne că ar putea exista o problemă este sângele în scaun, care ar putea fi cauzat de hemoroizi. El spune că doar o picătură sau două sau sânge ar putea avea ca rezultat roșu întreg vasul de toaletă.

Ceea ce odinioară era considerat de către medici o sângerare minoră, sângele din toaletă este acum evaluat de către medicul dumneavoastră, mai ales cu creșterea cancerului de colon, a spus Reich.

Dacă observați că scaunul dvs. este negru, aceasta este, de asemenea, îngrijorarea că sângerările apar undeva. Scaunul negru poate fi cauzat de o vitamină de fier sau dacă utilizați Pepto-Bismol.

Scaunul gras, gras sau gras și care lasă dungi de ulei este un semn de malabsorbție a grăsimilor. Acest lucru poate fi cauzat de probleme cu grăsimea mică absorbantă intensă sau de pancreasul care nu funcționează pentru a produce enzime care digeră grăsimile. Toate acestea pot duce la malnutriție.

LEGATE DE: Analize de sănătate pe care ar trebui să le obțineți la vârsta dvs.


Soluții la problemele legate de cacare


Există mai multe moduri în care puteți aborda problemele de bază de cacare, cum ar fi diareea și constipația, până când puteți ajunge la un medic. Aceste sfaturi pot fi folosite și pentru a preveni problemele înainte ca acestea să apară.

1. Dieta

O cantitate sănătoasă de fibre - 25 până la 35 de grame pe zi este recomandată celor care suferă de constipație - va ajuta atât la diaree, cât și la constipație.

Fibra ajută la menținerea lucrurilor la mijloc, spune Reich.

Alimentele care vă vor ajuta să vă îmbogățiți nivelul de fibre includ:

  • Cereale din tărâțe

  • Fasole

  • Merele

  • Pere

Sucul de prune, pentru cei care consideră că este plăcut, poate ajuta, de asemenea, la rezolvarea multor probleme legate de constipație prin înmuierea scaunului.

Toate farmaciile oferă, de asemenea, suplimente cu fibră fără prescripție medicală, pe care le puteți amesteca cu un pahar de suc de portocale. Iată câteva produse disponibile pe Amazon care au primit recenzii de peste 4 stele de la clienți:

Benefiber Supliment zilnic de fibre dietice prebiotice

Benefiber Supliment zilnic de fibre dietice prebiotice

19,97 dolari pentru o sticlă de 17,6 uncii pe Amazon.com

Fibercon Fiber Therapy pentru regularitate

Fibercon Fiber Therapy for Regularity

14,19 dolari pentru 140 de conturi pe Amazon.com

Pur pentru bărbați - Suplimentul original cu fibre de curățare vegane

Pur pentru bărbați - Suplimentul original cu fibre vegane de curățenie

33,24 dolari pentru aproximativ 60 de porții pe Amazon.com

2. Hidratare

Deshidratarea poate duce la o serie de probleme - de la crampe și dureri de cap la letargie și amețeli. Poate duce, de asemenea, la probleme de curățare, cum ar fi constipația. Soluția evidentă aici este să beți mai multă apă.

Puteți folosi acest lucru la îndemână calculator de hidratare din Camelbak pentru a determina câtă apă ar trebui să beți în fiecare zi.

3. Doar Du-te

Reich spune să mergi mereu la baie când ai pofta de a merge. Oamenii lucrează, sunt prea ocupați și o amână, spune Reich. Acest lucru poate duce la agravarea constipației.

4. Soluții fără prescripție medicală

Luarea unui laxativ fără prescripție medicală, Pepto-Bismol sau Imodium poate fi utilă, dar dacă trebuie să luați mai mult de cinci zile la rând, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră.

5. Începeți un jurnal alimentar

Atât constipația, cât și diareea pot fi adesea cauzate de modificări ale dietei. Reich spune că este benefic să țineți un jurnal alimentar dacă aveți probleme care să vă ajute să depistați ce cauzează problema. Dacă descoperiți că episoadele dvs. coincid cu utilizarea lactozei, de exemplu, puteți să o întrerupeți timp de o săptămână pentru a vedea dacă simptomele dumneavoastră se ameliorează, spune Reich.

Asta nu înseamnă că trebuie să o elimini complet pentru tot restul vieții, spune Reich.

Aplicațiile de urmărire a alimentelor precum Simple Food Tracker de la Foodility (foarte apreciate în App Store și disponibile și pe dispozitivele Android) vă permit să vă urmăriți cu ușurință obiceiurile alimentare. Dacă preferați urmărirea stiloului și a hârtiei, puteți achiziționa și un jurnal alimentar ca acesta de la BookFactory.

BookFactory Food Journal / Food Diary / Diet Journal Notebook

BookFactory Food Journal / Food Diary / Diet Journal Notebook

7,99 USD pe Amazon.com

6. Dieta FODMAP

Această dietă, care ar trebui să înceapă numai după consultarea unui medic, este orientată către alimentele care conțin carbohidrați care pot fi ușor descompuse.

Zaharurile false procesate pot sta în tractul gastro-intestinal și pot provoca multă apă, ceea ce poate duce la durere, balonare și diaree, spune Reich. Stomacul și intestinul subțire nu pot descompune acești carbohidrați.

Dieta completă cu conținut scăzut de FODMAP

â ???? Dieta completă low-FODMAPâ ????

7,90 dolari pe Amazon.com

7. Exercițiu

Reich spune că exercițiile aerobe pot face sângele să curgă și să furnizeze nutrienți colonului pentru a menține corpul în mișcare.

Continuă să te miști mereu, spune Reich. Persoanele foarte sedentare sunt mai predispuse la constipație.

Velikova spune că exercițiile fizice vor ajuta la întărirea mușchilor responsabili de mișcarea cacului de-a lungul părții interioare a intestinelor (imaginați-vă procesul ca stoarcerea pastei de dinți).

8. Probiotice

Probioticele, astfel cum sunt definite de Organizația Mondială a Sănătății, sunt microorganisme vii care, atunci când sunt administrate în cantități adecvate, conferă gazdei un beneficiu pentru sănătate.

Sunt în esență bacterii intestinale bune, care pot fi găsite în alimente precum iaurtul sau adăugate la alimente sau băuturi ca supliment.

Intestinele noastre au un echilibru natural de bacterii a căror funcție este de a descompune alimentele ca parte a procesului de digestie, spune Velikova.

Există unele dezbateri despre probiotice (puteți citi mai multe AICI ), dar companiilor le place SEMINȚĂ - un colectiv profesionist - susțineți beneficiile asupra sănătății digestive și a intestinului, care se pot traduce prin mișcări intestinale mai sănătoase.

Seminte masculine zilnice sinbiotice

Seminte masculine zilnice sinbiotice

Achiziționat ca abonament pentru 49,99 USD / lună la shop.seed.com

Velikova spune că probioticele pot fi luate alături de antibiotice.

Când luați antibiotice, culturile întregi de bacterii sunt eradicate din intestin. Probioticele vă ajută să vă „populeze” curajul cu bacterii noi și bune, spune Velikova.

Reich spune că, deși studiile nu au găsit nicio dovadă clară că probioticele îmbunătățesc simptomele diareei sau constipației, puteți găsi beneficii modeste dacă le folosiți ca supliment.

De obicei, recomand Align și, dacă nu există niciun beneficiu în termen de 3 până la 4 săptămâni, atunci îi spun pacientului să oprească probioticul, spune Reich.

Aliniați suplimentul cu probiotice

Aliniați suplimentul cu probiotice

39,18 USD pentru 64 de pe Amazon.com


Cu aceste îndrumări, sperăm că sunteți pe drumul cel bun către cacați mai sănătoși. Vă rugăm să consultați întotdeauna un medic dacă aveți nelămuriri cu privire la mișcările intestinului, sănătatea intestinului sau digestia.


Poți săpa și tu:


AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .