Obiceiuri de dimineață care stimulează metabolismul

GettyImages

Îmbunătățește-ți instantaneu metabolismul prin adoptarea acestor obiceiuri de dimineață

Indiferent de perioada anului, mulți bărbați se trezesc cu ochii pe oglindă, în speranța că vor vărsa câteva (sau să zicem, 10) kilograme înainte de sezonul de top. Dă vina pe o perioadă lungă de stagnare în timpul unui trimestru stresant sau pe dispariția unei relații care ar fi trebuit să se încheie cu luni în urmă. Dar prioritizarea sănătății dvs. vă va face în cele din urmă mai productiv, mai fericit și mai împlinit. Înainte de a începe să înregistrați kilometri și să respectați o dietă numai pentru salată, există câteva strategii inteligente de implementat care vă vor începe metabolismul din momentul în care vă treziți dimineața. Deși este adevărat că corpul tău și procesele sale fluctuează pe parcursul zilei, primele câteva ore în care ești treaz pot fi esențiale pentru succesul tău.

Aici, experții împărtășesc informații și își oferă sfaturile cu privire la modul de a dezvolta obiceiuri de dimineață în beneficiul acestor obiective de ridicare și cardio:




De ce este important metabolismul dimineața


Adevărul trebuie spus? Metabolismul este o metrică complicată, deoarece depinde din toată inima de persoană, dar expertul în performanțe optime, Phil Boissiere, spune că scala se înclină ușor în favoarea ta în A.M. Literalmente. Cum se face? Când auziți sunetul ceasului cu alarmă, corpul și mintea dvs. sunt în proces de evaluare a resurselor de energie disponibile. Aceste resurse sunt energie din alimentele care intră în organism în prima oră de la trezire și energie stocată, cum ar fi glicogenul și grăsimile. Pentru ca creierul să funcționeze corect, are nevoie de energie și de multă energie. Creierul folosește zilnic 20% din energia corpului, explică el.

Acest lucru înseamnă că tot ceea ce digerați și mișcările pe care le faceți înainte de prânz vă pot face sau rupe succesul. Dacă substanțele nutritive adecvate nu sunt consumate dimineața, acesta poate face ravagii asupra concentrării, energiei și rezistenței pe tot parcursul zilei, notează Boissiere.

Stabiliți o rutină și respectați-o.

Deci, metabolismul tău face o scufundare în timp ce te apropii de prânz sau de inevitabila cădere de la jumătatea zilei? Depinde, spune antrenorul personal certificat Jill McKay . Deoarece fiecare om are propriul său ritm circadian unic, determinat de genetică și hormoni, este posibil să nu vă simțiți somnoros noaptea sau să aveți nevoie de acelea 15:00. Remediile Starbucks vă vor ajuta să treceți la ultima întâlnire a zilei. Metabolismul contează tot timpul, deoarece este procesul care te menține în viață prin producerea de energie. Rata metabolismului va fluctua pe parcursul unei zile de 24 de ore, în funcție de activitatea pe care o desfășurați și de modul în care vă alimentați corpul, explică fiziologul de exerciții Jerry Snider .

O abordare ideală a stilului de viață ar fi să lucrezi atunci când ai cea mai mare energie pentru a profita cel mai mult de un metabolism ridicat. Căderea, desigur, este viața! După cum remarcă McKay, este rar ca un mediu de birou să vă permită să alunecați timp de două ore în mijlocul zilei de lucru, astfel încât corpul dvs. să fie la performanțe maxime. Totuși, ceea ce vă poate ajuta este să intrați într-o rutină într-un mod care are sens pentru obligațiile dvs. Și întrucât majoritatea studiilor indică faptul că oamenii sunt mai predispuși să își respecte angajamentele dimineața, este mai bine să vă provocați să creați acele obiceiuri în A.M., comparativ cu P.M.

Practicați antrenamentul de rezistență dimineața.

Iată înțelegerea despre încorporarea unei sudori de răsărit la soare: nu trebuie să fie prea intens pentru a fi eficient. După cum spune Snider, chiar și trei până la cinci minute de activitate sunt suficiente pentru a vă crește fluxul sanguin, pentru a vă trezi corpul la nivel celular și a păcăli mitocondriile din celulele dvs. pentru a vă pregăti pentru o activitate mai lungă pe măsură ce metabolismul începe să crească. Pentru că atunci când programați mai mult timp (și hei, ar trebui), McKay spune să practicați rezistențe cu toate grupurile dvs. musculare, indiferent dacă este vorba de gantere ridicate, de practicarea calisteniei - de la flotări și genuflexiuni la plăcuțe și scânduri - sau mergeți la o alergare . Fiecare dintre acestea oferă o varietate de efecte asupra fizicului dvs. general, a nivelului de conținut și ați ghicit - metabolismul! Pentru cele mai bune rezultate, variați antrenamentul de-a lungul săptămânii pentru o revizie completă.

Mănâncă mai puțin și dormi mai mult pe măsură ce îmbătrânești.

Știți exercițiul: deși unele lucruri devin mai ușoare odată cu vârsta, altele devin mai dificile. Întreabă-l pe fratele tău mai mare, pe unchiul tău sau pe pop-urile tale și aceștia se vor plânge de secțiunea lor în creștere, care devine mai greoaie de bărbierit doar pe măsură ce aruncă mai multe lumânări pe tortul lor de ziua de naștere. McKay spune că acest lucru se datorează în mare măsură faptului că pierdem masa musculară, ceea ce face mult mai dificil să lucrezi la fel de greu ca la 20 de ani când te apropii de 50. Și considerând că s-ar putea să nu încerci să ții pasul cu prieteni la fel de mult ca și cum ai fugi în jurul copiilor sau te bucuri de un trabuc mai mult decât un club, stilul tău de viață devine din ce în ce mai sedentar. Din păcate pentru dvs., acest lucru înseamnă că nu numai că trebuie să dormiți mai mult și să vă antrenați mai des, dar să luați și mai puține calorii pentru a oferi metabolismului o șansă de luptă.

Bea un pahar cu apă.

Înainte de a ajunge la acel pahar de bere rece sau cappuccino, Snider vă sugerează să coborâți un pahar de H20 bun. Ca factor cheie în revitalizarea metabolismului, prea mulți oameni uită de importanța hidratării - mai ales dimineața. În timp ce dormi, corpul tău se deshidratează. Deshidratarea este un factor în încetinirea metabolismului din cauza lipsei de lichid pentru a muta energia de la celulă la celulă, explică el. Persoanele care se trezesc obosite după o noapte lungă de somn nu sunt epuizate, la fel de deshidratate. Un pahar mare de apă vă va hidrata celulele și va stimula instantaneu metabolismul.

Mâncați un mic dejun sănătos.

Chiar dacă nu pretindeți că aveți poftă de mâncare din a doua zi când aruncați un tricou și vă verificați e-mailurile, Snider subliniază acea cea mai importantă masă a zilei: micul dejun. Nu este suficient să obțineți un covrig cu cremă de brânză sau să alegeți din tava gratuită pentru gogoși din birou, totuși, prima masă trebuie să fie echilibrată cu substanțele nutritive potrivite pentru a oferi un beneficiu metabolismului dumneavoastră. Un mic dejun sănătos combină proteine, grăsimi bune și fibre pentru a oferi corpului tău energie pentru întreaga dimineață. Acest lucru este esențial, deoarece în timp ce apa și exercițiile fizice oferă metabolismului un impuls rapid, dacă nu furnizați o sursă de energie, metabolismul dvs. va încetini din nou înainte de prânz, explică el.

Respirați, meditați, întindeți sau faceți yoga.

Un alt mod în care metabolismul dvs. ar putea avea nevoie de puțin TLC? Ameliorează o parte din stresul pe care mintea și corpul tău le suferi toată ziua, în fiecare zi, potrivit Boissiere. Acest lucru ar putea fi adevărat mai ales dacă aveți copii sau lucrați ore suplimentare în mod regulat, declanșând nivelurile de cortizol să fie excesiv angajate. Cortizolul este principalul hormon eliberat în timpul stresului și are un mod urât de a face depozitarea grăsimilor în jurul secțiunii medii. Controlează-ți stresul dimineața și pe tot parcursul zilei, sugerează el. Chiar dacă aveți doar câteva minute să închideți ochii, să vă deconectați și să vă centrați, ar putea face diferența în capacitatea dvs. de a vă îndeplini criteriile de referință privind pierderea în greutate.