Jucătorii NBA își împărtășesc sfaturile de încălzire și recuperare

Pat Connaughton, Mikal Bridges, John Collins

GettyImages

Profesioniștii NBA își dezvăluie hackerii de încălzire și recuperare

Mackenzie Shand 24 februarie 2020 Share Tweet Flip 0 Acțiuni

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.


Când vine vorba de fitness și sport, se pune mult accent pe antrenament sau pe sarcina fizică la îndemână. Atunci transpira transpirația, atunci se ard caloriile, atunci se punctează punctele. Cu toate acestea, încălzirea și recuperarea sunt la fel de critice.





Indiferent dacă sunteți un pasionat de gimnastică, un alergător de rutină sau un sportiv profesionist, corpul dumneavoastră trebuie să fie îngrijit în mod corespunzător înainte și după un șir de sudoare pentru a rămâne în formă. Dar care sunt cele mai bune tactici?

LEGATE DE: Cum să vă recuperați după un antrenament dur

Pentru a vă oferi puțină inspirație, ne-am întâlnit cu câțiva dintre sportivii noștri preferați din NBA pentru a descoperi întinderile, instrumentele de recuperare și listele de redare pe care s-au bazat, pentru a vă pompa și a vă răcori atât pentru antrenamente, cât și pentru jocuri.


Pat Connaughton # 24 din Milwaukee BuckGettyImages

Încălzirea



Jocul Jumpstart: Încălzirea mea preferată înainte de jocuri este să lucrez cu a sări coarda . Dincolo de asta, lucrez pentru a obține multe fotografii și înainte de jocuri.

Îl întindeți: Unele dintre exercițiile și întinderile mele specifice implică de obicei mini benzi . Fac o mulțime de stretching de bandă, precum și stretching dinamic.

Pump Up Music: Muzica mea de pompare vine de la artiști precum Travis Scott , Tânărul Jeezy și Jay Z .


Recuperarea




Întindeți și calmați: În ceea ce privește recuperarea, de obicei întind și fac o baie de contrast cu căzi calde și reci.

Rutină de zi liberă: În zilele libere, îmi place să fac yoga fierbinte și ciclism.

Instrumente de recuperare Go-To: Câteva dintre instrumentele mele preferate de recuperare includ NormaTec și Hyperice Hypervolt .


Alimente, băuturi și suplimente Go-Tos?


Java Buzz: Nu iau niciun supliment. Uneori, înainte de jocuri, voi lua Starbucks Coffee.


Mikal Bridges- Phoenix SunsGettyImages

Încălzirea


Pregătire pre-joc: Încalzirea mea înainte de a avea loc un joc pe teren. Încep cu manevrarea mingii și apoi ajung la tragere. Încep întotdeauna mai întâi în interiorul arcului și apoi mă deplasez spre linia cu 3 puncte. Multe fotografii de mișcare și fotografii staționare. Echipa mea contează pe mine pentru a lovi lovituri atunci când sunt în joc, așa că aici îmi place să mă concentrez în ceea ce privește pregătirea mea.



Tune Into Drake: Ascult ceva muzică înainte de jocuri, dar prefer să ascult muzică calmă. Cred că principalul artist pe care îmi place să-l ascult înainte de jocuri este Drake . Drake are calmul și linitatea în muzica sa, care îmi permite să mă relaxez și să mă concentrez asupra jocului meu.


Recuperarea


Recuperarea căzii reci: Îmi folosesc destul de mult zilele libere pentru a mă concentra asupra recuperării. De obicei, în zilele libere, mă îndrept spre facilitățile de antrenament ale echipei mele. Încep de obicei cu cada rece și apoi trec la cada cu hidromasaj. Acest lucru mă ajută să-mi fac picioarele întinerite. De acolo, de obicei mă îndrept spre sala de antrenament și obțin o întindere foarte bună înainte de a mă îndrepta către terenul de antrenament pentru a obține câteva lovituri. În zilele libere pe drum, de obicei îmi place să fac un masaj.


Alimente, băuturi și suplimente Go-Tos?


Proteina întâi: Cel mai mare lucru pe care îl mănânc de obicei pentru a-l recupera este doar o mulțime de proteine. Mă apuc să mănânc mult pui la grătar și să beau piureuri cu proteine ​​în ele. De asemenea, îmi place să iau un mic dejun mare în zilele în care mă concentrez pe recuperare, de obicei în zilele libere.


John Collins - Atlanta HawksGettyImages

Încălzirea


Powerlift pre-joc: Încălzirea mea este un fel de powerlift. Powerlifting-ul este axat pe dezvoltarea forței, în special a corpului inferior, astfel încât poate face mai ușor să alergi pe teren cu putere. Înainte de un joc, folosesc unele foarte greutăți ușoare pentru a face sângele să curgă la picioare și să înceapă să activeze grupurile musculare cheie fără prea multă intensitate.

Exerciții de bandă: Exercițiile specifice includ lucrul cu banda pentru picioare. Folosind benzi de rezistență poate ajuta la flexibilitate și se poate traduce prin explozivitate. Prin simpla adăugare a unei benzi la antrenamente, se adaugă un alt strat de condiționare.

Lansarea: Folosesc întotdeauna un rolă de spumă pentru a face sângele să mă pompeze și să-mi încălzesc picioarele și spatele.


Recuperarea


Instrumente de recuperare: Îmi place să folosesc Ghete NormaTec . Compresia după joc sau antrenamentul intens ajută cu adevărat la fluxul de sânge și recuperare. Iubesc și crioterapia.

Activ în afara zilei: Încerc și recuperez activ concentrându-mă pe flexibilitate cu întinderea. De asemenea, fac unele mișcări ale greutății corporale, cum ar fi flotări și ședințe.


Alimente, băuturi și suplimente Go-Tos?


Combinație câștigătoare: Mersul meu este smoothie-urile verzi de detoxifiere și sandvișurile cu unt de arahide și jeleu.


LEGATE DE: Cele mai bune instrumente de recuperare a antrenamentului și lansare Myofascial


Monte Morris - Denver NuggetsGettyImages

Încălzirea


Pre-Game Heat: Înainte de un joc, îmi place să folosesc tampoane de încălzire pentru a-mi elibera mușchii, astfel încât să am o încălzire mai eficientă. De asemenea, mi-a plăcut să mă împachet cu ocazia, indiferent dacă sunt sau nu rănit. Uneori este doar un pas suplimentar pentru prevenirea rănilor sau pentru îngrijirea corpului meu.

Rămâneți la întindere: Încă lucrez pentru a mă îmbunătăți la stretching, deoarece nu am fost întotdeauna un mare fan al acestuia, dar de-a lungul anilor am aflat cât de important este. Vă ajută să rămâneți liberi pe teren și este esențial pentru a vă asigura că mușchii nu vă strâng. Exercițiile sau întinderile mele preferate sunt cele care îmi vizează hamstrii.

Vibrații bune: Instrumentul meu preferat de încălzire (și acest lucru este valabil și pentru post-joc) este ceea ce numim Pistolul . Este una dintre acele mașini vibratoare pe care le folosiți pentru a vă masa orice parte a corpului, care este cu siguranță utilă în orice moment.

Lista de redare Pump Up: Se schimbă în funcție de cine jucăm, dar unii artiști care sunt în concordanță cu lista mea de redare pump up / pregame sunt Viitor , Lil Baby , Gunna și 21 Sălbatic .


Recuperarea


Recupere musculară: Orice tip care joacă mai mult de 20 de minute trebuie să stea înapoi și să se întindă sau să primească tratament după meci. Un antrenament intens pentru mine este orice 45 de minute sau mai mult (viteză mare, intensitate ridicată), deci este destul de important să aveți un fel de rutină după aceea și pentru recuperarea musculară. Pentru mine, variază din când în când, dar fac lucruri precum băi calde / reci, NormaTec , întinderea cu un antrenor etc.

Off-Day și Off-Season: În zilele mele libere, îmi place întotdeauna să intru și să primesc tratament care să mă ajute să rămân cât mai proaspăt posibil. De fapt, îmi place yoga și încerc să găsesc mai mult timp pentru asta, deoarece nu există prea mult timp în programul meu actual în timpul sezonului. Totuși, în afara sezonului, avem la dispoziție sesiuni de yoga în echipă, așa că intenționez să profitez de acestea. Este important să continuați să vă îngrijiți corpul, chiar și în zilele libere.


Alimente, băuturi și suplimente Go-Tos?


Jocuri de casă: Nu iau suplimente, încerc doar să mănânc corect și să-mi mențin corpul sănătos. În ceea ce privește mâncarea & hellip; de fapt, un fapt interesant despre mine este că mănânc câteva Skittles înainte de fiecare meci de acasă (cred că ai putea să-i spui o mică tradiție a mea). Există o femeie care vinde bomboane la arenă și are întotdeauna ceva de dat jucătorilor, ceea ce cred că este foarte dulce pentru ea.


Recomandări de produse


A sări coarda

A sări coarda

17,97 dolari pe Amazon.com

NormaTec

NormaTec

1.695 dolari pe Amazon.com

Hyperice Hypervolt

Hyperice Hypervolt

349 USD la Hyperice.com

Theragun

Theragun

599 dolari pe Amazon.com

Benzi de rezistență

Benzi de rezistență

10,95 dolari pe Amazon.com

Rola de spumă

Rola de spumă

34,99 dolari pe Amazon.com


Poți săpa și tu:


AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .