Antrenament NFL: receptor larg
Pagina 1 din 2 Indiferent dacă joacă sau nu fotbal, mulți bărbați aspiră la obținerea fizicului unuia dintre primii receptori ai NFL. Acești sportivi se antrenează timp de mai multe ore în fiecare zi - ceea ce nu este practic pentru majoritatea persoanelor - dar dacă adopți unele dintre principiile unui antrenament NFL, poți obține un corp similar cu cel al receptorului tău larg preferat.
Principalele caracteristici pe care le posedă receptoarele profesionale la nivel larg, precum Chad Johnson și Torry Holt (și cele pe care trebuie să vă concentrați atunci când creați un antrenament NFL) includ un grad ridicat de viteză, agilitate și rapiditate, toate în timp ce vă puteți recupera rapid fără oboseală. Acestea fiind spuse, iată antrenamentul NFL pentru a obține fizicul unui receptor larg.
antrenamentul
În sala de greutate
Când vă aflați în sala de greutate, doriți să vă concentrați asupra ascensoarelor care vor lucra cel mai mare număr de fibre musculare, astfel încât să stimuleze cantități mari de creștere musculară; aceasta va include prese de bancă, genuflexiuni, impasuri, prese de umăr și rânduri. Concentrați-vă cu adevărat pe genuflexiuni și în impasuri, deoarece sunt necesare picioare puternice pentru a purta corpul rapid în timp ce țesute în și în jurul altor jucători. Când faceți fiecare ridicare, ridicați greutățile cât mai repede posibil; aceasta va servi pentru a spori aspectele puterii și vitezei puterii tale. Încercați să vizați unul, doi, trei tempo când faceți aceste exerciții.În plus față de ridicările dvs., va trebui să aveți capacitatea de a primi o lovitură, deoarece contactul cu alți jucători din fotbal este un eveniment obișnuit. Pentru a vă antrena pentru acest lucru, luați o poziție fermă, cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Apoi, cereți unui partener să arunce mingi medicinale din ambele părți ale dvs. în timp ce le prindeți și încercați să rămâneți echilibrat. Acest exercițiu vă va spori capacitatea de a rezista forței care are o mare impuls, simulând astfel contactul cu un jucător în mișcare. Pentru receptorul larg aspirant cu adevărat ambițios, îl puteți avea și pe partenerul dvs. încercând fizic să vă doboare - asigurați-vă că luați măsuri de siguranță atunci când faceți acest lucru.
Afară din sala de greutăți
În afara antrenamentului cu greutăți pentru antrenamentul NFL, trebuie să vă antrenați pentru a vă spori rezistența, rapiditatea și agilitatea. Pentru rezistență, aruncă unul sau două jogginguri de 30 până la 45 de minute în săptămâna ta pentru a-ți construi o bază cardiovasculară bună. În plus față de jogging, adăugați câteva antrenamente sprint în sus de una până la două ori pe săptămână. Mai exact, va trebui să găsiți un deal de dimensiuni decente și apoi să-l sprintați cât de repede puteți. Odată ce ați ajuns sus, mergeți înapoi în jos și repetați procesul de încă 5 până la 10 ori.Sprintul în sus va oferi o rezistență suplimentară împotriva ta, ceea ce îți va întări puterea generală a piciorului, precum și te va ajuta să formezi abilitatea de a te lupta în fața altui jucător care încearcă să te blocheze. În cele din urmă, faceți câteva exerciții legate de agilitate în care împrăștiați conuri pe un câmp (relativ aproape unul de altul) și apoi practicați țesutul în și din ele cât mai repede posibil.
Dieta antrenamentului NFL cu receptor larg ...
Pagina următoare