Orangetheory Fitness Review

Aplicația OrangeTheory Fitness pe smartphone pe fundal portocaliu

OrangeTheory Fitness

Ar trebui să dai o încercare OrangeTheory Fitness?

James Fell 15 martie 2021 Share Tweet Flip 0 Acțiuni

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.


Spuneți că un tip își completează CV-ul despre unele dintre rezultatele pe care le-a obținut. Îl angajezi și el face o treabă bună. Poate chiar o treabă grozavă. Nu numai asta, dar se potrivește bine cu organizația.





Contează mult că a exagerat unele afirmații cu privire la rezultate? Regretați că l-ați angajat?

LEGATE DE: Cele mai bune aplicații și trackere pentru slăbit

Așa este povestea cu Orangetheory Fitness . Există unele rezumate definite în ceea ce privește cererile de arsuri calorice, dar vrem să mergem mai adânc decât atât. Mult mai adânc. De fapt, a trecut ceva timp de când ne-am uitat bine la antrenamentele de intensitate mare, așa că haideți să folosim acest lucru ca o scuză pentru a pune întregul fenomen HIIT într-o perspectivă serioasă.



Deoarece credem că HIIT este destul de minunat, atunci când este utilizat corect. Dar mai întâi, o privire la Orangetheory.

Unii au întrebat Este Orangetheory noul CrossFit ? iar răspunsul meu imediat la asta este Iadul nu! Motivul pentru care sunt atât de emfatic este că cred că CrossFit are părți deteriorate ale corpului care așteaptă să se întâmple, deoarece multe dintre sălile sale de sport iau halteră - care este una dintre cele mai sigure activități pe care le aveți atunci când sunt efectuate corect - și par să fie plăcute în realizarea acestuia nesigur .



Oricum, nu este vorba de CrossFit. Orangetheory pare destul de sârguincios în prevenirea leziunilor clienților. De asemenea, există de un deceniu complet și asta înseamnă că este timpul să punem câteva întrebări importante: mai este relevantă? Merită timpul și banii tăi? Și cum a făcut față acestei curbe globale cunoscute sub numele de pandemie COVID-19?

Cuprins


Ce este Orangetheory Fitness?


Orangetheory Fitness este un sistem de franciză lansat de antrenorul Ellen Latham din Ft. Lauderdale în 2010. Latham are acreditări bune, cu un master în fiziologie a exercițiului. Mi-a spus că preda Pilates și nu era suficient de intensă pentru a obține rezultate bune, așa că a inventat un antrenament de antrenament pe intervale care va deveni OTF.

Capturi de ecran pentru aplicația smartphone OrangeTheory Fitness a locațiilor de gimnasticăOrangeTheory Fitness

Rezultatele au fost atât de bune [în urmă cu nouă ani] încât s-a auzit cuvântul în toată țara, a spus Latham. Am avut oameni care zburau să lucreze în această cameră nebună cu această femeie din Ft. Lauderdale. Veneau oameni din toate colțurile, pentru că rezultatele au fost atât de dramatice într-o perioadă atât de scurtă de timp. Apoi a fost abordată de o companie de franciză și acum există aproape o sută de studiouri în toată America de Nord, cu planuri pentru multe altele.


Cum este un antrenament Orangetheory?


Când un OTF franciza s-a deschis în Calgary Am fost să urmez o clasă predată de Cara Fullerton (Dezvăluire: Cara și eu suntem prieteni pe Facebook de ceva vreme și ea m-a intervievat despre o carte pe care am scris-o).



Era un studio de dimensiuni moderate, cu un perete de benzi de alergat, câteva ecrane mari de televizor, un perete de aparate de vâslit și un grup de stații de antrenament de rezistență identice. În timp ce observam cursul, membru al personalului Adam Van De Walle m-a completat cu detalii.

Când oamenii intră în studio, sunt capturați, ceea ce înseamnă că li se oferă un monitor de ritm cardiac. Ecranele de la fiecare capăt al băncii benzii de alergare arată cine se află în ce zonă a ritmului cardiac. Oamenii lucrează împotriva propriului ritm cardiac maxim individual. Nu este un număr specific, ci un procent. Antrenamentul cu ritmul cardiac este specific benzilor de alergat, în timp ce este ignorat în mare parte pentru componentele de canotaj și de antrenament de rezistență.

Jumătate din clasă începe pe benzile de alergat, iar cealaltă jumătate face un circuit de rezistență. Se schimbă după 30 de minute (la sfârșit există o sesiune de întindere de cinci minute). Pentru banda de alergat, există trei zone de efort:

  • Baza de pace: Ritmul cardiac la 75 până la 83 la sută din valoarea maximă a individului
  • Push ritm: Ritmul cardiac este de 84 până la 91 la sută din valoarea maximă a individului
  • Toți afară: Ritmul cardiac la nivelul creierului s-ar putea să mă descurc.

Este instructorul care strigă când trebuie să fie la bază, când să împingă și când să iasă totul. Persoanele de pe bandă de alergat se uită la numerele individuale de pe ecran pentru a vedea dacă se află în zona potrivită. Baza este verde, împingerea este portocalie și toate sunt roșii.

Adam a explicat: Vrei să fii în zona verde timp de cel puțin 35 de minute de antrenament. Portocaliul și roșul pentru a obține acel efect post-arsură sunt de 15 până la 20 de minute. Voi intra mai târziu în chestia aia post-arsură.

Pentru componenta de formare a rezistenței, fiecare stație avea o bancă cu niște gantere, mingi medicinale, Bosu și a TRX . Am și eu un TRX. Este un echipament bun. Instructorul i-a dus printr-o serie de circuite numite blocuri. Fiecare bloc a durat 4,5 minute și a avut trei până la cinci exerciții prin care au trecut clienții. De exemplu, pot face 10 repetări de rânduri pe TRX, apoi 15 repetări de step-up-uri pe bancă și așa mai departe, și apoi să o ia de la capăt la început și să continue până când cele 4,5 minute sunt terminate. Mașinile de canotaj sunt, de asemenea, utilizate ca parte a acestor blocuri.

Cara a lucrat camera cu atenție, verificând formularul pentru a se asigura că a fost făcut corect și arătând cum să faci fiecare exercițiu la începutul fiecărui bloc nou. De asemenea, ea a strigat încurajări, motivându-și clienții să se mute.

Calitatea instruirii este importantă atât pentru motivație, cât și pentru siguranță. Paul Marcus, care este proprietarul pieței din Los Angeles pentru OTF , mi-a spus că toți antrenorii trebuie să vină cu o certificare la nivel înalt și o experiență de instruire de grup. Apoi, ei trebuie să treacă prin patru zile întregi de antrenament și ajungem să îi concedim pe aproape jumătate dintre ei care nu îndeplinesc cerințele noastre, mi-a spus Marcus.


LEGATE DE: Cum să începeți să lucrați


Este Orangetheory sigur pentru toată lumea?


Orangetheory Fitness are toate vârstele și toate nivelurile de fitness, a spus Marcus, variind de la aproximativ 28 la 65. Marcus a susținut că este de aproximativ 60 la sută femei, dar cursurile pe care le-am văzut în Calgary într-o după-amiază de duminică păreau a fi aproximativ 90 la sută femei.

Ne adaptăm absolut tuturor nivelurilor de fitness, a spus Marcus. Toți cei care intră în clasă trebuie să poarte un ritm cardiac, iar antrenorii nu spun niciodată nimănui să alerge sau să sprinteze. Aceștia nu sunt termeni pe care îi folosim vreodată. Îți spun în ce zonă își doresc frecvența cardiacă. El a explicat că un bărbat în vârstă de 65 de ani poate să meargă pentru a atinge zona necesară, în timp ce un bărbat în vârstă de 25 de ani poate fi nevoit să alerge la 8 mph. Totul se bazează pe nivelul de fitness individual.

El a mai spus că fiecărui studio i se cere să aibă o mașină eliptică și o bicicletă staționară dacă nu pot alerga. De asemenea, este demn de remarcat faptul că instructorii întreabă despre leziuni la începutul fiecărui antrenament și oferă alternative. La OTF nu există mentalitate de absorbție.

Capturile de ecran ale aplicației pentru smartphone OrangeTheory Fitness ale experienței de antrenamentOrangeTheory Fitness

Dar ce zici de tot antrenamentul pe intervale pe bandă de alergat? Este destul de pedepsitor.

Atât designerul de programe Ellen Latham, cât și instructorul din Calgary, Cara Fullerton, mi-au spus că recomandă cursurile doar în fiecare zi. Trei sau patru zile pe săptămână, maxim. Latham și Fullerton recomandă, de asemenea, acest lucru OTF să nu fie singurul antrenament pe care îl fac clienții.

Echilibrați-l cu alte tipuri de instruire la starea de echilibru, sau Pilates sau yoga, a spus Latham. Fullerton a sugerat mersul pe jos ca un exercițiu bun de intensitate mai mică în zilele libere de la Orangetheory.

Fiecare sport prezintă riscuri de accidentare și este important să le atenuați. Am fost o mizerie timp de două săptămâni după cursa mea de calificare la Boston Marathon. Stu Phillips, profesor de kinesiologie și membru al Grupului de Cercetare a Metabolismului Exercițiului de la Universitatea McMaster din Hamilton, Ontario, este precaut în recomandările sale cu privire la utilizarea excesivă a antrenamentului la intervale de intensitate ridicată (HIIT), cum ar fi componenta benzii de alergare a OTF.

Frecvența este de obicei destul de individuală, mi-a spus Phillips. Pentru cineva care este într-o formă destul de bună, este în regulă să o facă zilnic, dar nu cred că o puteți face pentru o perioadă lungă de timp. Pentru persoanele care nu sunt în formă, care o fac o dată la două zile după trei sau patru săptămâni, veți descoperi că se va compune. Atunci când fiecare antrenament este intens, aceasta este o situație excesivă care poate deveni suprainstruire. Leziunile încep să se acumuleze.

Colegul lui Phillips la McMaster, profesorul Martin Gibala (care este un expert de frunte în studiul HIIT), consideră că oamenii potriviți se pot descurca cu o cantitate echitabilă de antrenament la intervale - cel puțin fiziologic.

Este foarte solicitant din punct de vedere mental să faci tot acest tip de antrenament, mi-a spus Gibala. Sunt de acord, la fel și Phillips, care a spus: Cu HIIT, tot ce te gândești este: „Doamne, trece-mă prin acest antrenament . '

Dar Gibala este mai puțin probabil să dea vina pe HIIT în mod special pentru orice rănire. În opinia mea, antrenamentul excesiv este mai mult legat de volumul total de exerciții decât de tipul de exercițiu.

Depinde de starea ta și chiar de genetica ta, dar ținând cont de toate, cred OTF Modelul său este destul de sigur. Dacă sunteți client și începeți să vă simțiți deteriorat sau prea dureros, faceți o pauză și faceți ceva cu intensitate mai mică pentru o vreme.

ÎN LEGĂTURĂ: Cât de des ar trebui să te antrenezi în fiecare săptămână?


Costul calității de membru Orangetheory Fitness


OTF oferă trei niveluri de membru: Basic, Elite și Premier.

  • Membru de bază: 59 USD și vă va oferi acces la patru clase pe lună
  • Calitate de membru Elite: 99 USD și vă va oferi acces la opt clase pe lună
  • Calitate de membru premier: 159 USD și vă oferă acces la cât mai multe clase pe care le poate suporta corpul dumneavoastră.

Dacă vă înscrieți pentru abonamentul Basic sau Elite și doriți să participați la o clasă suplimentară, veți fi taxat cu 18 USD pe sesiune, deci merită cu adevărat să știți cât de frecvent (sau rar) puteți participa. Ca bonus suplimentar, calitatea de membru - indiferent de nivel - este valabilă în toată țara, la oricare dintre 1.000+ Orangetheory Fitness locații.

Notă: Prețurile pot varia în funcție de locația dvs.


Deconstructing Caloric Burn și EPOC


I-am văzut pe alții pătrunzând în asta și o voi face și eu. Cu toate acestea, am vrut să ofer mai întâi toate celelalte informații, pentru că este ca tipul care își completează CV-ul. Arsurile calorice pentru OTF - în special în zona post-ars - sunt exagerate, probabil în scopuri de marketing, deși nu vă vor spune asta.

Capturile de ecran ale aplicației pentru smartphone OrangeTheory Fitness cu arderea caloriilor și sincronizareaOrangeTheory Fitness

Pe site-ul web și pe afișele francizei pe care am vizitat-o, se susține că veți arde 500 până la 1.000 de calorii pe oră pe parcursul antrenamentul. Asta nu se află în afara posibilului. Pentru mine, un bărbat de 175 de kilograme, care are 45 de ani (și foarte în formă), știu că, pentru a arde o mie de calorii într-o oră, trebuie să alerg în ritmul cel mai rapid durabil (aproximativ 8,5 mph) tot timpul .

Câte calorii ardeți pe oră depinde de vârstă, sex, masă musculară, greutate corporală și intensitatea exercițiului. Totul este foarte individual și, deși afirmația de 500 până la 1.000 de calorii pe oră făcută de OTF este fezabilă, eu și atât Stuart Phillips, cât și Martin Gibala (care, vă amintesc, suntem atât doctoranzi, cât și experți recunoscuți în metabolismul exercițiului) cred că aceste numere sunt în partea superioară, indiferent dacă se utilizează HIIT sau nu. Gibala crede că 400 până la 800 pe oră este mai aproape de realitate pentru bărbatul tipic care merge greu și 300 până la 600 pe oră pentru femela medie.

Cantitatea de ars caloric pretinsă în timpul sesiunilor de exerciții nu este atât de departe. Sunt fezabile. Este o afirmație despre arderea calorică după care există o problemă.

Ce este caloricul după arsură? Termenul său tehnic este EPOC: consum excesiv de oxigen post-exercițiu. Provine de la antrenament atât de greu încât creezi o datorie de oxigen în metabolismul tău, astfel încât lucrurile rămân în revigor pentru o vreme după aceea pentru a compensa această datorie, arzând calorii suplimentare.

OTF susține că veți arde încă 200 până la 400 de calorii în decurs de 24 până la 36 de ore după un antrenament din cauza EPOC. Dacă 500 până la 1.000 de calorii sunt arse în timpul, atunci 200 până la 400 mai reprezintă 40% din calorii suplimentare din EPOC.


LEGATE DE: Cele mai bune activități de ardere a caloriilor


De unde își ia numerele Orangetheory?


Aceste tipuri de statistici se bazează pe Colegiul American de Medicină Sportivă pe fiziologia antrenamentului la intervale, a spus Ellen Latham. Când cineva își obține ritmul cardiac peste 84 la sută timp de 12 până la 20 de minute, puteți conta pe acest tip de post-arsură. Ea a menționat că a citit o mulțime de studii care afirmă acest lucru. Ea a discutat, de asemenea, toate datele despre ritmul cardiac de la cele 90 de studiouri ale lor, dar colectarea acestui tip de date nu este același lucru cu studiile efectuate în laborator. Mai mult, datele respective provin pe parcursul antrenamentul. Nu colectează datele despre ritmul cardiac după antrenament, între 24 și 36 de ore.

Aplicația de fitness OrangeTheory Apple Watch Statistici de ardere a caloriilorOrangeTheory Fitness

Stuart Phillips și Martin Gibala au citit și ele toate studiile. Și au făcut experimente în laboratoare și nu văd nimic cu aproape 40% din calorii suplimentare arse prin EPOC.

EPOC nu este lipsit de consecințe, dar nu este nicăieri domeniul unui procent suplimentar de 40%, mi-a spus Phillips. Nu este posibil. Aș spune că, în exterior, ați putea obține 10% dacă totul ar fi cu adevărat aprins. Dar seamănă mai mult cu 5% în plus. A Revizuirea 2006 a cercetării publicat în Journal of Sport Science a fost puțin mai generos, afirmând că EPOC de 24 de ore din exerciții intense se încadra în intervalul suplimentar de 6 până la 15%. De asemenea, lucrarea a declarat: Optimismul cercetărilor anterioare cu privire la un rol important al EPOC în pierderea în greutate este în general nefondat.

În ceea ce privește afirmația EPOC de 40% făcută de OTF: Pare foarte, foarte mare, a spus Gibala. Sunt curios cum fac aceste estimări. Post-arderea este reală, dar nu este aproape de 40%. Aș fi sceptic cu privire la aceste afirmații bazate pe ceea ce am văzut în laboratorul nostru și în literatura științifică.

Și cu cât vă aflați într-o formă mai bună, cu atât este mai scăzut EPOC.

Cu cât te antrenezi mai mult și metabolismul devine mai eficient, cu atât EPOC este mai puțin, a spus Phillips. Este o adaptare reușită la stres. Gibala afirmă același lucru.


Schema Grander


Am mai spus-o și o voi spune din nou până când se scufundă: corpurile slabe sunt făcute în blestemata bucătărie! NU POTI să exersezi o dietă proastă. Cui îi pasă dacă afirmațiile EPOC sunt suprasolicitate atunci când o bară de ciocolată o șterge?

Da, afirmațiile privind arderea calorică a OTF - în special în domeniul EPOC - sunt departe. Dar cine. Friggin ’. Grija?

Industria de slăbit este asemănătoare cu cea a câmpului de crescători de tauri. Pentru Orangetheory, afirmațiile privind arderea calorică sunt un păcat minor comparativ cu ceea ce se întâmplă în reclamele publicitare din noaptea târziu. Și nici nu contează atât de mult, pentru că atunci când vine vorba de slăbire, dieta este totul.

Un lucru demn de remarcat în legătură cu abordarea de formare pe intervale utilizată de OTF este că a studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate a constatat că HIIT a avut un efect mai bun de suprimare a poftei de mâncare decât exercițiile de intensitate moderată la starea de echilibru. Deci, vă poate ajuta să rezistați la supraalimentare, care este adevărata cheie a pierderii în greutate.


Cum s-a descurcat fitness-ul Orangetheory împotriva pandemiei?


Ultimul an a fost brutal pentru întreprinderile mici, dar puțini au fost mai afectați decât sălile de fitness și centrele de fitness, deoarece reglementările de sănătate puse în aplicare în toată lumea au restricționat sever numărul de oameni care ar putea ocupa un spațiu simultan. Multe locuri au închis în totalitate săli de sport, forțând proprietarii de săli de sport să devină creativi pentru a rămâne în afaceri.

Poate, în mod surprinzător, soluția obișnuită a fost să devină digital, iar Orangetheory Fitness nu a făcut excepție. Este Acasă aplicația s-a remarcat, totuși, prin faptul că este utilă atât membrilor, cât și celor care nu sunt membri. Pentru utilizatorii gratuiți, există un videoclip de antrenament zilnic preînregistrat, care vă oferă o sesiune de transpirație cu inimă, fără ardere. Cu toate acestea, pentru membrii plătitori, avantajele se extind: rezumate de antrenament lizibile, acces la propriul lor tracker statistic OTbeat pentru a ține o evidență a progresului dvs. în afara studioului, sfaturi regulate și perspicace de viață sănătoasă și capacitatea de a rezerva cursuri Orangetheory Live.

Orangetheory Live este conceput pentru a imita o clasă reală. După ce vă înscrieți, vă va fi trimis un link cu aproximativ o oră înainte de ora de începere. Faceți clic pe el și veți fi întâmpinați de instructor, precum și de ecranele tuturor celor care participă la curs (deși există o opțiune de a fi vizibilă doar pentru instructor, dacă preferați confidențialitatea). Unele clase notează, în prealabil, că este nevoie de un echipament minim (de obicei doar o bandă de exerciții sau un kettlebell), iar dacă dețineți un monitor de ritm cardiac, îl puteți conecta la aplicație și puteți să-l urmărească antrenamentul, la fel ca în clasele de Orangetheory actuale.

Da, nu este un substitut pentru experiența efectivă de grup, dar din nou, ce este? Suntem recunoscători că ne-a oferit această opțiune și suntem bucuroși să ne transpirăm acasă, dacă trebuie.


Revizuirea finală a fitnessului Orangetheory


Îi acord Orangetheory Fitness o notă bună pentru cei cărora le place acest tip de antrenament. Este un mediu de echipă în care instructorii calificați și motivați vă împing să lucrați din greu. Unii oameni sapă cu adevărat asta și mai multă putere pentru ei. Spre deosebire de CrossFit (care excelează și în domeniul motivației), intensitatea antrenamentelor este extrem de individualizată, cu accent pe siguranță și limitări fizice.

De asemenea, au făcut o treabă excelentă adaptându-se la situația de urgență globală stresantă și dificilă, oferind atât clienților potențiali, cât și celor plătitori, un motiv bun pentru a se alătura și a participa la un curs. Dacă ești destul de norocos să trăiești undeva cu linii directoare pandemice relaxate, îți recomandăm să participi la cursul personal pentru experiența completă Orangetheory, dar dacă ești blocat în blocaj, cu doar camera de zi pentru o sală de gimnastică, Acasă aplicația merită și atenția ta.


Poți săpa și tu:


AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .