Recenzie P90X
Beachbody
Gândiți-vă că un „plan de antrenament pentru începători” nu vă poate pune în formă? Veți dori să citiți acest lucru
Ian Lang 3 martie 2017 Share Tweet Flip 0 AcțiuniEchipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.
Este complet posibil ca cititorii mai tineri să nu fi făcut nici măcar acest lucru auzit din P90X și, din motive întemeiate, este aproape suficient de vechi pentru a fi un antic. Lansat în 2003 prin intermediul reclamelor publicitare de neevitat cu care în fiecare noapte era cunoscută bufnița, P90X (și Tony Horton, antrenorul și co-creatorul) este acum sinonim cu fitness-ul la domiciliu așa cum erau odinioară nume uitate de mult ca Tae-Bo și Jane Fonda.
Această distincție nu este lipsită de merit. Pentru început, a fost unul dintre primele programe de acest gen care a fost orientat aproape în mod explicit către bărbați. La urma urmei, X înseamnă extremă, ceea ce vă asigur că a fost un truc de marketing priceput în zilele TRL. Mai general vorbind, a fost conceput pentru persoanele care erau deja în formă, spre deosebire de cartofii de canapea prea leneși (sau jenați) pentru a merge la o sală de sport. Acesta nu a fost un pachet de 6 abs în doar câteva minute pe zi. Acesta a fost presupus a fi greu. Dificultatea sa era punctul său de vânzare.
Deși este dificil, este și simplu: 11 antrenamente, repartizate pe 6 zile pe săptămână, program de 90 de zile, care schimbă lucrurile la fiecare 30 de zile. Echipament? Doar niște gantere și o bară de tragere. Simplitatea sa a fost folosită pentru a sublinia un fel de sinistru ton de vânzare: dacă nu te poți acomoda acasă, cu echipamente minime, cu instrucțiuni foarte explicite, ce șansă ai la o sală de gimnastică nesfârșită? Având în vedere că BeachBody (compania din spatele programului) a vândut aproximativ 4,2 milioane de exemplare până în 2010, aș spune că a funcționat.
Dar, în ciuda istoriei sale, cât de bine rezistă astăzi un produs de antrenament acasă de 14 ani? Ignorând ciudățenii minore, cum ar fi faptul că nu a fost filmat cu HDTV-urile în minte sau că unele dintre ținutele de antrenament ale distribuției nu au nicio treabă în afara unei case de fratele de la sfârșitul secolului, întrebarea este aceeași acum ca atunci: puteai obțineți rezultate dintr-un antrenament fără a părăsi vreodată camera de zi? Am revizitat programul (l-am mai făcut) pentru a vedea dacă timpul a fost amabil cu el.
Pentru cine este
Nu s-au schimbat multe în această privință. În centrul său, P90X este încă conceput pentru a face apel la persoana care, din orice motiv, ar prefera să se antreneze acasă decât la o sală de sport. În ceea ce privește motivul pentru care acest lucru poate fi, motivele sunt nenumărate. Poate că ești jenat de fizicul tău actual și ai prefera să nu-l vadă nimeni altcineva. Poate nu locuiți lângă o sală de sport sau nu aveți bani pentru a plăti o taxă în fiecare lună. Oricum ar fi, promite o sală de fitness de calitate, fără a fi nevoie de o sală de sport.
Este, de asemenea, bun pentru băieții care (și de aceea îmi plac produsele BeachBody, personal) pot știu cum să se antreneze, dar ar prefera ca altcineva să le spună ce să facă în fiecare zi. Acest lucru poate părea o concesie sau o slăbiciune în urmă cu ani, dar cu popularitatea CrossFit și a WOD-urilor sale în zilele noastre, P90X rămâne o opțiune viabilă.
Pentru cine nu este? Începători. În timp ce calitățile sale XXXTREME sunt puțin exagerate și puteți modifica cu siguranță fiecare mișcare în funcție de abilitățile dvs., nu veți profita la maximum dacă nu puteți face o singură extragere sau împingere.
De ce ne place
- Libertatea: în centrul său, P90X este un program de antrenament care poate fi realizat oriunde există un ecran și aproximativ 6x6 picioare de spațiu. Accentul pe exercițiile de greutate corporală înseamnă că nu aveți nevoie de mult pentru a începe. Și, deși benzile de rezistență sunt departe de a fi un substitut perfect pentru gantere, ele funcționează suficient de bine pentru ca P90X să fie o opțiune chiar și atunci când călătoriți.
- Camera de crescut: A Antrenament P90X ar trebui să nu simți-te ușor. Nu te simți obosit? Faceți mai multe repetări la greutatea corporală sau ridicați gantere mai grele. Ritmul cardiac nu acolo unde ar trebui să fie? Salt mai sus și mai repede. Antrenamentele sunt proiectate special cu modificatori pentru a nu doar să le ușureze, ci și pentru a fi mai dificili.
- Un ghid de alimentație: deși este puțin probabil să experimentați vreodată tipul de transformare care vă va face să apară în programele înainte și după fotografii, cu siguranță nu veți ajunge niciodată acolo dacă nu mâncați bine. Atât versiunile fizice, cât și cele digitale ale P90X vin cu un plan alimentar foarte detaliat, care, dacă e ceva, are puțin prea mult informație. Totuși, este macro-concentrat, ceea ce ar trebui să-l facă compatibil cu unele dintre dietele mai populare de astăzi.
- De modă veche: în timp ce P90X se vinde cu cuvinte la modă, cum ar fi confuzia musculară, în realitate nu se întâmplă nimic ciudat aici - este practic antrenament în circuit, folosirea mișcărilor și împărțirilor cu care pasionații de fitness experimentați vor fi probabil familiarizați. Aceasta este o caracteristică, nu o eroare. Nu are sens să reinventăm roata atunci când fundamentele funcționează întotdeauna.
Ce spun ei
John Paul Parrot (alias The Dysfunctional Parrot) rulează literalmente singurul site care oferă recenzii pentru antrenamentele BeachBody fără a fi afiliat cu compania în vreun fel. Iată ce a avut de spus atunci când a aruncat o a doua privire asupra P90X a 10-a aniversare :
Aș recomanda asta astăzi? Pariez că aș face ... dacă vrei un program care să fie minunat de unul singur și totuși incredibil de modificabil, atunci P90X se menține puternic chiar și cu zeci de ani mai târziu. Este destul de impresionant dacă ne gândim la cât de multe alte programe au dispărut după un interval de timp mult mai scurt.
Dacă vedeți alte recenzii, probabil încearcă să vă determine să cumpărați programe, suplimente sau echipamente BeachBody. Depinde de tine, dar cu siguranță nu este o recenzie imparțială.
De ce veți avea nevoie
- Pereche de gantere
- Bara de tragere
Iti recomandam
Bowflex SelectTech 552 Gantere reglabile
Da, prețul pare puțin greu. Dar motivul pentru care Bowflex va sta de obicei în partea de sus a majorității listelor de recenzii este că rezolvă una dintre problemele majore cu gantere: ajustarea greutăților. Cu o greutate cuprinsă între 5 și 52,5 lire sterline, Bowflex oferă opțiunea de a scala greutatea pe măsură ce mergeți, fără a fi nevoie să vă schimbați ganterele sau să cumpărați un raft întreg de greutăți. Pur și simplu rotiți cadranul, setați încărcarea și urmăriți-l.
213,68 dolari pe Amazon.com
Bara de antrenament Iron Gym Total Upper Body Body
Nu veți avea nevoie de multe clopote și fluiere pentru P90X, doar o bară normală de tragere a ușii va fi utilă. Iron Gym este perfect pentru pârghia ușii, astfel încât nu este nevoie să înșurubați sau să deteriorați ușa. De asemenea, oferă opțiunea de a vă schimba aderența de la lat, îngust sau neutru. Și poate ține până la 300 de kilograme în siguranță.
23,62 USD pe Amazon.com
ce este inclus
- 12 antrenamente pe 12 DVD-uri
- Videoclip introductiv „Cum să-l aduci”
- Plan de nutriție în trei faze
- Ghid detaliat de fitness P90X
- Calendarul de antrenament P90X
Dezavantajele
Este posibil ca P90X să fi îmbătrânit grațios, dar nu perfect. Pentru început, antrenamentele se programează în jur de o oră. S-ar putea să nu sune mult pentru cei care participă la sala de sport, dar este cam mult timp când nu trebuie să vă faceți griji cu privire la naveta la sală și la duș înainte de a pleca. În plus, alte câteva programe de la BeachBody (cum ar fi P90X3, Nebunie : Max30 și Corp de 22 minute ) promit rezultate similare în 30 de minute sau mai puțin. Dacă ați făcut oricare dintre aceste antrenamente, ritmul P90X se va simți pozitiv glacial in comparatie. Puteți reduce antrenamentele reale până la aproximativ 45 de minute dacă ignorați încălzirea și răcirea, dar, desigur, este pe propriul dvs. risc.
P90X are și puncte slabe în funcție de obiectivele dvs. Doriți să construiți mușchi? Vei, într-o anumită măsură. Vrei sa slabesti? Aceste antrenamente sunt cu siguranță arzătoare de calorii. Dar dacă sunteți un elevator dedicat care dorește să construiască în mod specific forța, vă recomandăm să căutați în altă parte. Natura cu greutate moderată, cu un nivel ridicat de repetiție a programului este excelentă pentru a vă împinge mușchii la hipertrofie și, la anumite exerciții, un elevator priceput poate modifica repetările și greutatea pentru a-și îndeplini obiectivele. Dar când vine vorba de piept și picioare, două dintre cele mai mari grupe musculare pentru halterofili, NU există exerciții ponderate - totul este greutate corporală. Excelent pentru rezistență la construcție și o anumită dimensiune și rezistență nominală, dar nu veți bate niciodată niciun record de genuflexiune sau bancă în acest fel.
În mod similar, nu există cardio în P90X. Ei bine, există: Plyometrics este practic cardio prin sărituri și există atât antrenamente CardioX, cât și KenpoX, un antrenament de aerobic și, respectiv, kickboxing cardio. Dar ultimele două antrenamente sunt îngrozitoare din punct de vedere al intensității în comparație cu restul antrenamentelor, lăsând Plyo ca singura opțiune adevărată. Și având în vedere că este prezent în fiecare fază a programului de 90 de zile, te vei sătura de el. Repede. Natura antrenamentului de circuit al programului înseamnă că ritmul cardiac nu ar trebui să-și dorească niciodată prea mult, dar dacă căutați o modalitate de a înlocui rutina de alergare sau ciclism, probabil că nu este așa.
În general, este un antrenament superb pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească nivelul general de fitness (acasă și ieftin), dar nu este nimic mai mult decât atât. Din nou, nu a pretins niciodată că este.
Faceți cunoștință cu concurenții
P90X2
Datorită succesului său, originalul P90X a dat naștere câtorva descendenți. P90X2 este o versiune mai avansată, științifică a sportului a originalului, iar BeachBody nu recomandă abordarea acestuia până când nu ați finalizat originalul. Este puțin cam extrem, dar după ce am făcut-o, pot spune că testează cu siguranță corpul în moduri pe care exercițiile directe ale lui P90X nu le fac.
139,89 dolari pe Amazon.com
P90X3
Dacă pull-up-urile și push-up-urile P90X par descurajante, probabil că nu sunteți pregătit pentru X2. P90X3 pe de altă parte, este practic o versiune actualizată a clasicului. Antrenamentele sunt mai scurte (dar cu ritm mai rapid) și se lovesc de multe dintre aceleași zone, dar adaugă, de asemenea, mai multe elemente noi (exerciții cardio și piept / picioare, printre altele) care ar putea face din acesta un program superior. P90, un remake al antrenamentului Power 90 care a dat naștere ideii pentru P90X înapoi, este o opțiune bună pentru începători.
119,85 dolari pe BeachBody.com
De unde să cumpărați
Setul de bază P90X poate fi achiziționat de la BeachBody.com pentru 119,85 dolari.
Lectură conexă:
Focus T25 Review
Body Beast Review
Antrenament Arnold Schwarzenegger
Top 10 produse pentru exerciții la domiciliu care merită banii
AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .