Sfâșiați-vă nucleul cu aceste exerciții cu mingi medicinale
AskMen
Provoacă-ți serios nucleul cu acest circuit cu șase mișcări
Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.
Ganterele și bilele sunt excelente pentru construirea mușchilor. Unele dintre aceste aparate din sala de sport funcționează și ele. Dar una dintre cele mai subutilizate echipamente din sala de gimnastică din mingea medicală.
În anumite privințe, sigur, este ca un baschet plin de nisip. Unele sunt mari și moi și puțin incomode. Dar acesta este punctul. Mingea medicală vă oferă un mod diferit de a vă angaja mușchii în unghiuri pe care pur și simplu nu le puteți realiza cu alte greutăți. Și pot fi deosebit de inutile în direcționarea nucleului dvs.
Balonul med este un instrument versatil, sigur și eficient, care vă poate ajuta cu orice aspect al antrenamentului și al fitnessului, spune antrenorul Reebok Kenny Santucci. De la echilibru și stabilitate la putere și putere, o minge med este un instrument complet funcțional care vă poate lumina lumea, iar structura acesteia o face sigură pentru antrenarea tuturor nivelurilor de sportivi.
Bilele medicinale variază în mărime și greutate. Unele sunt fabricate din material dur de cauciuc pentru o aderență sporită, altele au mânere. Cele care oferă cea mai mare varietate sunt mai moi și l-au făcut să absoarbă impactul. Există literalmente o mulțime de moduri în care îl puteți folosi: aruncați-l, trântiți-l, aruncați-l. Îl puteți folosi pentru antrenament accesoriu sau pentru o sesiune de intervale cu ritm ridicat. Și, desigur, folosiți-l pentru a vă declanșa mușchii de bază.
I-am cerut lui Santucci câteva dintre mișcările sale de minge pentru a scula un pachet de șase. Data viitoare căutați să amestecați lucrurile, aruncând ceva diferit asupra abdominalelor cu această rutină.
Cum-Tos
Cu Ball Wall Toss
Mușchii au funcționat : Oblici
Începeți să stați lateral cu peretele pe partea stângă și picioarele, la lățimea șoldului. Ar trebui să aveți o ușoară genuflexiune. Ține mingea cu ambele mâini, începând cu mingea la șoldul drept. Rotiți-vă corpul spre perete și trageți mingea în perete - încă la lățimea șoldului. Mutați-vă greutatea la piciorul stâng ca aruncare. Prindeți cu ambele mâini, având grijă să nu lăsați mingea să coboare în timp ce revine la voi. Completați-vă repetările și schimbați partea.
Med Ball Wood Chop
Mușchii au funcționat : Umeri, abs, oblici, glute, quads, hamstrings
Începeți cu picioarele la distanță de umeri, ținând mingea cu ambele mâini. Îndoiți ușor genunchii. Aduceți mingea în jos chiar în afara genunchiului drept, apoi, trecând prin picioare, rotiți mingea peste corp și sus peste umărul stâng. Aduceți-l înapoi într-o mișcare controlată. Încercați să păstrați brațele în cea mai mare parte drepte.
Lovituri de minge îngenunchiate
Mușchii au funcționat : Abs, umeri, brațe
Acesta este destul de simplu. Ridicați mingea cu ambele mâini și trântiți-o în jos. Trage-o tare. Asigurați-vă că ridicați mingea, cu ambele mâini, deasupra capului și folosiți-vă strângeți abdomenul strâns în timp ce bateți mingea la pământ. Îngenunchierea vă ajută să vă concentrați asupra corpului și a miezului, contribuind în același timp la construirea puterii explozive prin șolduri. Păstrați nucleul întins pe tot parcursul.
Alpiniști
Mușchii au funcționat : Umeri, miez
Începeți într-o poziție de scândură cu ambele mâini deasupra mingii medicinale. Asigurați-vă că sunteți stabil înainte de a începe. Ține-ți corpul într-o poziție goală, strângându-ți abdomenul strâns (ca și cum cineva te va bate cu pumnul în stomac). Gândește-te să tragi pieptul în jos până la buric. Aduceți genunchiul drept spre cotul stâng. Apoi alternați pentru repetările prescrise.
Răsuciri rusești
Mușchii au funcționat : Obics
Așezați-vă pe podea cu genunchii ridicați la 90 de grade. Cu mingea în ambele mâini rotiți în fiecare parte, atingând mingea pe podea la nivelul șoldului. Păstrați pieptul ridicat și larg pe tot parcursul. Dacă acest lucru este prea dificil, începeți cu picioarele pe podea și lăsați-vă ușor în spate.
V-Ups
Mușchii au funcționat: Abs, brațe
Începeți întinzându-vă pe podea cu mingea medică deasupra capului. Cu ambele mâini, ridicați mingea și picioarele pentru a vă întâlni în partea de sus a poziției V. Folosește-ți abdomenul pentru a ridica trunchiul, ținând pieptul deschis și larg. Îndreptați-vă picioarele, dar pur și simplu încercați să ajungeți cât mai sus posibil în timp ce păstrați o poziție puternică. Ține-ți nucleul strâns pentru a-ți controla corpul la coborâre.
Iti recomandam
Minge de medicină Dynamex Soft Shell
Moale și durabilă, această minge medicamentoasă de la Dynamex este perfectă pentru toate nevoile dvs. de minge medicală, de la lovituri cu minge de perete, până la aruncări și lovituri de minge, este esențial să aveți un medicament care să facă față unei bătăi în timp ce este suficient de moale pentru a nu vă învinge. Mingea este proiectată astfel încât greutatea să rămână uniform distribuită și învelișul moale să o facă sigură indiferent de modul în care l-ați folosit.
90,99 dolari (10 lire sterline) pe Amazon.com
Valoare Slam Ball
O minge slam nu oferă coajă moale, dar dacă sunteți în căutarea unei opțiuni mai durabile - una pe care o puteți trânti fără îngrijire, cum ar fi Incredible Hulk - aceasta este. Puteți realiza orice mișcare cu o minge slam robustă pe care o puteți face cu o minge medicamentoasă, dar o minge slam va fi mai mică și ceva mai dificil de manevrat. Deși un material texturat dur face ca acestea să fie ușor de prins și carcasa densă asigură că, dacă nu va exploda de la impactul repetat.
45,99 dolari (30 de lire sterline) pe Amazon.com
AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .