Rularea Rack | Sfat rapid

a.m



Obțineți brațe uriașe cu metoda preferată de antrenament a lui Arnold Schwarzenegger

Rularea rack-ului, așa cum ne place să o numim, este un tip de rutină de setare a picăturilor pe care o puteți folosi ca un dispozitiv de finisare a antrenamentului. Doar adăugați-l la ultimul set al oricărui exercițiu pe care îl faceți cu gantere. Celebrul tespian și fost guvernator al Californiei Arnold Schwarzenegger a susținut că această metodă de formare este una dintre preferatele sale. Această rutină vă va oferi un antrenament fantastic pentru a lovi mușchii brațului pe care fiecare tip vrea să-i crească - dar vă va epuiza complet.

Iată cum funcționează de fapt rularea.



Pasul 1:

Începeți cu cel mai greu set de gantere pe care le puteți ridica și urmăriți să faceți între trei și cinci repetări cu fiecare braț.



Pasul 2:

Apoi, veți dori să vă deplasați în jos în ceea ce privește greutatea. Luați următorul set mai ușor de gantere și eliminați în jur de 10 până la 12 repetări.

Pasul 3:

Reduceți cantitatea de greutate după fiecare repetare. Aceasta se numește rularea rack-ului! Odată ce ai ajuns la cele mai ușoare gantere. terminați setul cu 10 până la 12 repetări. Dacă ați făcut-o bine, cele mai ușoare gantere vor simți că cântăresc în jur de o sută de lire sterline. Nu este o joacă pentru copii, cu siguranță.

Rularea raftului este o modalitate excelentă de a vă agita rutina de gimnastică. Dacă vă simțiți deosebit de masochist - sau sunteți doar în formă, puteți oricând să vă dublați pe raft. În loc să treceți de la greu la ușor și să vă opriți acolo, întoarceți-l și reveniți de la cele mai ușoare gantere la cele mai grele. Cu toate acestea, ar trebui să vă avertizăm: mult noroc să ridicați orice în ziua următoare. Așteptați-vă să fiți dureros pentru câteva zile - am fost.



Așadar, data viitoare când vă antrenați, nu loviți doar mașinile sau săriți pe eliptică, omul în sus și îndreptați-vă direct spre raft. Dacă vrei să pompezi acele arme și să obții unele câștiguri serioase în timp record, nu există aproape o metodă mai bună. Deci ce mai aștepți? Urmăriți videoclipul de mai sus pentru a vedea unul dintre propriile noastre, care vă arată exact cum să rulați rack-ul.