Sex

Antrenamente care îmbunătățesc sexul

Un bărbat și o femeie care se lipesc unul lângă celălalt.

Getty Images

Opt antrenamente concepute pentru a vă îmbunătăți performanța dormitorului

Unul dintre cele mai mari beneficii ale exercițiului este că nu te ajută doar să arăți mai bine. Un regim bun de exerciții fizice poate face orice, de la creșterea forței osoase și articulare, flexibilitate, capacitate cardiovasculară și capacitate aerobă, postură, reduce riscurile pentru anumite boli și multe altele.

Un alt lucru pe care îl pot face exercițiile fizice și antrenamentul de rezistență în mod specific este să vă ajute să creșteți performanța. Nu doar performanța în sala de sport sau atletism, ci și performanța dvs. în dormitor.



Sex - dacă este făcut corect - este practic un antrenament corporal total, maraton și sprint, totul rulat într-unul. La fel ca antrenamentul de rezistență, vă cere să puteți controla și concentra asupra multor funcții diferite ale corpului dvs. simultan, inclusiv respirația, mișcările corpului și concentrarea mentală.

Întâmplător, toate aceste lucruri intră în joc și în timpul antrenamentului. Deci, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că cu cât exercițiul fizic este mai mare, cu atât viața sexuală se poate îmbunătăți mai mult.


Muschii sexuali


Partea superioară a corpului

Mușchii corpului superior, cum ar fi pieptul, umerii, brațele și spatele, sunt toți puternic implicați în sex. Indiferent dacă vă aflați în vârf și vă susțineți greutatea corporală, vă duceți partenerul în dormitor sau participați la ceva și mai acrobatic, forța corpului superior este esențială pentru maximizarea plăcerii sexuale, pentru amândoi.

Miezul

În timp ce mușchii superiori ai corpului sunt principalii jucători atunci când vine vorba de sprijin, mușchii de bază (abdomenul, partea inferioară a spatelui și șoldurile / fesierii) sunt vedetele spectacolului. Acești mușchi nu numai că îți controlează rezistența și vigoarea la împingere, dar cu cât acești mușchi sunt mai puternici, cu atât vei avea mai mult control ejaculator.

Flexibilitate

Acesta este evident, dar trebuie menționat. Cu cât ești mai flexibil, nu numai cu pozițiile mai variate (și mai distractive) în care poți ajunge, dar cu atât este mai puțin probabil să te rănești sau să te înghesuiți în timpul sexului.

Forța cardiovasculară

Inima ta este un alt mușchi important când vine vorba de sex, din câteva motive.

Primul motiv este fluxul de sânge. Un flux sanguin bun înseamnă erecții mai puternice și un risc mai mic de disfuncție erectilă. Iar o inimă mai puternică și mai sănătoasă înseamnă un flux sanguin mai bun.

Al doilea motiv este rezistența. Mușchii puternici sunt minunați, dar dacă sunteți prea vânt după un minut pentru a continua, nu contează cu adevărat. O rezistență aerobă mai bună vă va asigura că puteți continua cât timp doriți.


Iti recomandam


Perfect Multi-Gym

Dacă încercați să obțineți, știți, „gata de joc”, există puține piese de echipament la domiciliu care vă vor oferi la fel de mult pentru buck decât o bară multifuncțională de tragere. Așezați-l pe podea și puteți amplifica flotările cu un deficit sau le puteți întoarce și vă puteți tricepsul cu scufundări. Dar, în primul rând, îl veți lăsa în prag, așteptând să zdrobiți un set de trageri de întărire a spatelui în orice moment.
24,78 USD la Walmart.com

Glisoare pentru exerciții de antrenament Elite Core



Acesta poate fi cel mai eficient mod de a transforma orice exercițiu de greutate corporală într-un stabilizator de măcinare. De exemplu, puneți-vă picioarele pe acestea atunci când faceți scânduri de corp pe care le prescriem mai jos - sau orice variantă de scândură. Nu numai că îți va distruge abdomenul, ceea ce este minunat să te uiți, vei fi mult mai stabil atunci când ești misionar sau în orice altă poziție.
9,97 USD pe Amazon.com

Onnit Primal Bell

Oricum, vei primi tot ce e primar, nu? S-ar putea, de asemenea, să ridici un echipament care să scoată animalul din tine, în același timp, lovind fiecare grup muscular important pentru a te face și tu un animal în pat. Onnit oferă o linie distractivă de kettlebells primare perfecte pentru leagăne, deadlift-uri de kettlebell, smulgeri și prese. Este rezistent la așchii și are un mâner mai mare pentru o susținere sporită a aderenței.
54,95 dolari pe Amazon.com


Exerciții pentru un sex mai bun


Exerciții ale corpului superior

Rack Trage - Spate și brațe

Tragerile cu rafturi sunt un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea performanței dormitorului dvs. din câteva motive. Spre deosebire de greutățile de la podea, dispozitivele de blocare vă restricționează raza de mișcare, permițându-vă să lucrați cu cât de mult sau puțin ROM (raza de mișcare) doriți. Acest lucru vă permite să izolați cu adevărat spatele, albul scoțând glutei și ischișorii din mișcare.

În al doilea rând, din cauza intervalului limitat de mișcare, nu sunteți limitat de puterea corpului inferior; ca și cum ai fi dacă ai trage de pe podea. Acest lucru vă permite să utilizați mai multă greutate, crescând atât rezistența la spate, cât și la prindere / antebraț.

Un spate puternic vă va ajuta să vă mențineți o poziție bună și sigură în timp ce vă aflați pe partea superioară a partenerului. Leziunile sexuale se întâmplă, iar notarea ar fi mai rea decât să-ți arunci spatele la mijloc.

Aspectul de rezistență la aderență este și el foarte important. Degetarea este o parte importantă a preludiului, așa că doriți să vă asigurați că degetele, mâinile și antebrațele au rezistența de a dura cât timp aveți nevoie.

Push-Ups - piept și brațe

Există puține exerciții mai bune pentru a construi rezistența și rezistența corpului superior decât flotări bune de modă veche.

Toată lumea dorește să urce pe bancă ca rege al construirii forței în pieptul tău și, deși acest lucru poate fi adevărat, arată-mi pe cineva care poate da peste 50 sau mai multe flotări consecutive și îți voi arăta pe cineva care este bun în dormitor .

Exerciții de bază

Scânduri pentru ferăstrău pentru corp - Abs și spate inferior



Dacă vrei să fii bun la sex, ar trebui să faci scânduri regulate. Dacă doriți să fiți minunat ca sexul, ar trebui să efectuați scânduri pentru fierăstrău. Acestea nu numai că sunt mai dificile, dar imită îndeaproape acțiunile poziției misionare.

A avea un nucleu puternic este extrem de important în timpul sexului pentru rezistență și performanță; muncind pentru a vă ajuta să dețineți poziții mai mult timp fără a obosi.

Nu numai asta, ci un mușchi care face parte din nucleul tău este pubococcigul sau mușchiul PC. Acest mușchi face parte din podeaua pelviană și este mușchiul pe care îl simțiți lucrând când opriți fluxul de urină. Acest mușchi poate fi, de asemenea, utilizat pentru a întârzia ejacularea. Deci, în plus față de kegals, exercițiile abdominale și alte exerciții de bază vă pot ajuta să vă întăriți mușchiul PC.

Pentru a profita la maximum de scânduri, doriți să vă strângeți abdomenul strâns - ca și cum ați lua un pumn - menținând în același timp o coloană neutră.

Furturi de șold - Glute, șolduri și partea inferioară a spatelui

Acesta este destul de evident. Împingerea șoldului imită cel mai îndeaproape acțiunile efectuate în timpul sexului.

Furturile de șold vizează gluteii, șoldurile și partea inferioară a spatelui - precum și ischișorii - toți mușchii principali implicați în împingere. Întărirea acestor mușchi nu numai că vă va ajuta să dezvoltați forțe mai puternice, dar vă va ajuta să dezvoltați mai mult control, rezistență și ritm; deci nu te plimbi ca un tăiței umed.

Balansoare Kettlebell - Glute, șolduri și spate

La fel ca loviturile de șold, leagănele cu kettlebell se concentrează, de asemenea, asupra puterii și puterii nucleului, dar ele pun în acțiune și mușchii spatelui și brațele. Principalul beneficiu al mișcării este totuși dezvoltarea vitezei și puterii în șolduri. Acestea combinate cu împingeri de șold vă vor face o mașină de împins și vă vor ajuta să vă protejați partea inferioară a spatelui de răniri.

Flexibilitate

Bodyweight Squat w / Hold - Fesiere, șolduri și partea inferioară a spatelui

Acest exercițiu nu este doar minunat pentru flexibilitatea sexuală, ci chiar ceva ce ar trebui să faceți zilnic pentru sănătatea generală. Greutatea corporală și gheața vă vor ajuta să vă deschideți șoldurile și să creați stabilitate prin intermediul nucleului, precum și șolduri mai sănătoase și mai flexibile în general.

Yoga Push-Up Complex - Corp total

Aceasta este o combinație de rotație câine-groiner-umăr, care este menită să vă ajute să vă întindeți întregul corp. Lovesti pieptul și brațele cu împingerea; umerii, partea inferioară a spatelui și șoldurile cu câinele în jos; șolduri, glute și hamstrings cu inghinarii; și umerii și spatele cu rotațiile umărului.

Forța cardiovasculară

HIIT - Corp total

HIIT este o modalitate excelentă de a crește rezistența cardiovasculară și capacitatea aerobă. HIIT este o modalitate excelentă de a reflecta cerințele cardiovasculare ale sexului din cauza intensităților în continuă schimbare. Veți merge repede și greu pentru o vreme, apoi veți încetini lucrurile; apoi vei merge din nou rapid, apoi vei încetini.

Intervalele sunt grozave, deoarece combină linia dintre rezistența sprintului și rezistența. HIIT poate fi realizat în mai multe moduri diferite, așa că verificați Ghidul AskMen Ultimate HIIT pentru idei de antrenament pe intervale.