Ar trebui să cumpăr o vestă de greutate?

Getty Images

Șapte moduri în care fiecare tip poate folosi o vestă de greutate pentru a se înmulți

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.


Fac peste 10.000 de extrageri pe an. Am făcut calculele. Și mi-am dat seama de acest lucru: uneori, antrenamentele cu greutatea corporală ar putea face cu unele îmbunătățiri.





Nu am o mașină de derulare lat în subsol unde să pot fixa știftul în partea de jos a stivei. Am o sală de gimnastică la domiciliu, care are toate greutăți libere, așa că, pentru lats-urile mele, totul se referă la chin-up-uri și pull-up-uri.

Am făcut treaba cu centura de greutate în trecut pentru trageri și scufundări. Sunt în regulă (și ieftine). Dar au limitări. În primul rând, acestea sunt limitate la aceste două exerciții. În al doilea rând, odată ce ai plăcuța atârnată între picioare, se simte ca și cum ai fi într-un dispozitiv de tortură genitală medieval. Dacă alunecați și genunchii vă cedează, o placă de 45 de kilograme ar putea fi condusă direct în Mr. Reason for Being.

Așa că am o vestă de greutate. Există puțină teamă că se va dubla ca un concasor de nuci. Așa că se întâmplă asta. Un alt lucru este că utilizarea sa este limitată doar de imaginația ta.



Mi-am luat-o pe cea mai mare parte pentru flotări, apoi mi-am dat seama rapid cât de bine este pentru alte exerciții.

După mai bine de două decenii de ridicare, mă apropii de marca jumătății de secol și anumite exerciții presante nu mai simt așa de bine pe vechii umeri. Dar flotările sunt în regulă. De fapt, sunt mai mult decât bine, sunt mai buni pentru întregul meu corp, deoarece mă obligă să țin o poziție de scândură care mă întărește și pe spate - un alt lucru care începe să scârțâie și să provoace durere odată cu înaintarea în vârstă.

Dar flotările sunt prea ușoare pentru mine cu doar greutatea corporală. Cu o vestă de greutate, totuși, sunt din nou o provocare. Suficient de provocator pentru a-mi permite să iau o pauză de fier și să-mi întăresc umerii și mușchii care îmi protejează lombara.



Și așa, iubindu-l pentru flotări și trageri, am decis să experimentez alte activități. Iată câteva alte lucruri pentru care am găsit că vesta cu greutate este bună:

Rânduri TRX

TRX este unul dintre cele mai mari dispozitive de exerciții la domiciliu pe care le puteți obține. Și este ușor să schimbi rezistența prin schimbarea poziției corpului. Dar când te antrenezi mult, chiar și la unghiul maxim de greutate, rândul ar putea să nu ofere suficientă rezistență. Aici intervine vesta cu greutate. Adevărat, există multe poziții TRX, vesta cu greutate este benefică pentru îmbunătățire, dar rândul este preferatul meu.

Lunges

Lunges = bun. Lunges cu o grămadă de greutate suplimentară pe = mai bine.

Creșterea vițelului

Cu o sală de gimnastică de acasă, nu am o mașină de vițel de lux, așa că fac câte un picior pe scări. Pot să mă țin de o ganteră pentru a crește rezistența, dar vesta îmi este mult mai ușoară când folosesc deja vesta respectivă în alte părți ale antrenamentului meu.

Step Ups

Urcarea pe o platformă ridicată și înapoi este mult mai confortabilă într-o vestă de greutate decât în ​​timp ce țineți gantere. Și mai sigur.

Hill Sprints



Te rog lasa-ma să mor.

Sprintarea unei pante abrupte pentru a construi masa musculară și puterea explozivă în picioare este suficient de dificilă, dar când adăugați o vestă de greutate, tocmai ați ridicat jocul pe teritoriul badass.

Curte și treburile casnice

Sunt serios.

Tunderea gazonului, greblarea, aspirarea, spălarea rufelor & hellip; toate aceste lucruri suge. Dar a face asta cu o vesta îl face să suge mai mult. Și prin asta, mă refer la atracția gravitațională a pământului suge mai tare. Ei bine, nu mai dificil din punct de vedere tehnic, pentru că este ceva fizic, dar știi la ce mă refer.

Deoarece sunteți mai conștienți de gravitate în timpul acestor activități, tocmai ați făcut o corvoadă șchioapă și ați transformat-o într-un antrenament, așa că de fapt poate sugea mai puțin, deoarece nu faceți o corvoadă, vă antrenați.

Mentalitatea este totul.

Plouă și nu vreau să fug în această porcărie, așa că fac scări cu vesta pusă

Asta explică destul de mult.

Douăzeci de minute de urcare și coborâre a scărilor te vor șterge, indiferent cât de mult death metal este pe lista ta de redare.

Există multe alte opțiuni, dar acestea sunt cele pe care le-am încercat până acum. Cunosc oameni care vor alerga pe distanțe lungi, dar prefer să alerg cât mai ușor. De asemenea, dacă merg la drumeții, voi purta un rucsac cu o mulțime de alimente și echipamente de salvare. Nu am nevoie de vestă.

Există o mulțime de avantaje în adăugarea unei veste de greutate la antrenament, dar ce zici de contra?

Contra vestului greutății

  1. Capcane dureroase: Dacă nu sunteți obișnuiți, greutatea va trage în jos pe capcane, așa că vă recomandăm să vă ușurați drumul. Un rucsac greu pune cea mai mare parte a greutății prin șolduri, dar o vestă pentru greutate merge pe capcane și dacă plănuiți un antrenament lung, aceste capcane se vor răni. În cele din urmă, te vei adapta.
  2. Adăugarea / eliminarea greutăților: Vesta pe care am ales-o e de rahat pentru asta. Este nevoie de mult timp pentru a regla greutatea, deoarece există șapte plăci mici de dimensiuni de lingouri care alcătuiesc o singură lire. De ce am ales vesta asta? Parțial pentru că nu intenționez să schimb greutatea. Și, pentru că avantajele unui astfel de design depășesc cu mult dezavantajele. Mai multe despre asta mai jos.
  3. Curatare: Dacă alegeți vesta pe care am făcut-o și o purtați printr-un Tough Mudder, va trebui să treacă prin mașina de spălat (așezați-vă plat pentru a se usca, nu puneți în uscător). Și asta înseamnă să eliminați apoi să înlocuiți câteva zeci de greutăți mici. Cu toate acestea, pentru o utilizare normală, puteți scăpa fără să faceți asta. Așezarea la soare pentru o vreme va ucide o mulțime de germeni. Febreze poate ajuta. Sau spălarea în chiuvetă cu apă caldă, apoi așezarea plată pentru uscare nu necesită îndepărtarea greutăților.

Deci, care să cumpere?

Hyperwear Hyper Vest PRO

Am ales Hyperwear Hyper Vest Pro. Vine cu 10 kilograme de greutăți și am primit marele, care a permis adăugarea a încă 20 de kilograme de greutate suplimentară. Am încărcat-o pe a mea până la 30 de lire sterline și este suficient pentru nevoile mele. O consider cea mai bună alegere, deoarece este incredibil de confortabilă. Încărcarea tuturor acestor mici greutăți poate fi o durere, dar asta este ceea ce o face superioară celorlalte veste. Se formează la nivelul trunchiului dvs., iar șireturile ușor de reglat lateral, împreună cu posibilitatea de a selecta dimensiunea adecvată, îl fac la fel de potrivit ca o vestă de greutate. Dacă intenționați să folosiți mult o vestă de greutate, pentru o varietate de mișcări, aceasta se potrivește ca un vis. Probabil de aceea Men’s Health Magazine tocmai l-a ales ca Best Gear pentru 2017.

Singurul dezavantaj este costul. Există opțiuni mai puțin costisitoare pe care le voi enumera mai jos. Deci, ia în considerare cât de mult vei folosi vesta și alege în consecință.


196,53 USD- 219,99 USD pe Amazon.com

39,80 USD pentru pachetele de rapel de 5 kilograme pe Amazon.com

Vestă Cross101 reglabilă ponderată

Dacă doriți să adăugați doar 20 de lire sterline și să nu cheltuiți prea mult, Cross101 poate fi alegerea pentru dvs. Rețineți că dimensiunea este cea mai potrivită. Dar vine cu o curea de talie care vă permite să o strângeți pentru a se potrivi. Prețul face din aceasta o alegere excelentă pentru cineva cu un buget restrâns.
44,97 USD pe Amazon.com

RUNFast / Max Pro

Marele beneficiu al RUNFast, pe lângă preț, este capacitatea de a urca până la 60 de lire sterline. Dar, la fel ca Cross101, este o mărime unică care se potrivește cel mai mult. Nici nu este vesta potrivită formei Hyperwear. Prețul variază în funcție de cât de multă greutate este selectată și dacă doriți umeri.
56,99 USD - 109,99 USD pe Amazon.com

O.K. Alege-ți vesta, costumul și soldatul.

James S. Fell, MBA, CSCS, este un cronicar sindicalizat pentru fitness Chicago Tribune și autor al Lose it Right : Un program extrem de onest în 3 etape pentru a vă ajuta să vă formați și să pierdeți în greutate fără a vă pierde mintea , publicat de Random House Canada . Vizitați site-ul său la www.BodyForWife.com pentru un raport gratuit de slabire. Urmează-l Facebook și Stare de nervozitate .


AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .