Ar trebui să te cântărești în fiecare zi?

Cântar de baie albastru pe fundal galben

GettyImages

Experții dezvăluie zilnic avantajele și dezavantajele cântăririi

Jon Lipsey 23 februarie 2021 Share Tweet Flip 0 Acțiuni

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.


Fotografii de produse de pe site-urile comercianților cu amănuntul.




Puține obiecte provoacă mai multe vederi de sănătate și fitness decât cântare de baie. Pentru unii, acestea sunt un instrument excelent pentru monitorizarea și urmărirea progresului. Pentru alții, sunt o distracție care provoacă anxietate. In timp ce studii multiple le-ați susținut utilizarea pentru o reducere a greutății, unii experți pune la îndoială povara emoțională pe care o pun asupra utilizatorului. Deci, ar trebui să le folosiți dacă doriți să vă formați? Și dacă da, care este frecvența optimă?


LEGATE DE: Cum să stabiliți obiective realiste de pierdere în greutate


Înțelegeți numerele




Înainte de a răspunde la aceste întrebări, merită să vă asigurați că înțelegeți numerele pe care le vedeți pe scară. Trebuie să știți că interpretați corect datele, spune dieteticianul înregistrat, Jo Travers . Dacă utilizați cântare de compoziție corporală, beți o halbă de apă și măsurați compoziția corpului, procentul de grăsime corporală va scădea deoarece procentul de apă a crescut. Deci, trebuie să înțelegeți cum funcționează aceste procente, deoarece, în acest caz, nu înseamnă că ați îngrășat mai puțin.


Cunoaște-ți personalitatea la scară


Nu trebuie doar să știți cum funcționează cântarele. De asemenea, ar trebui să aveți o bună înțelegere a personalității dvs. înainte de a utiliza cântarul ca parte a eforturilor de slăbire. Nu sunt utile pentru persoanele care se descurajează cu ușurință, spune Travers. La celălalt capăt al spectrului se află tipul de personalitate în care numerele devin o obsesie.

Travers este specializat în tulburările de alimentație și observă că de multe ori cei cu tulburări de alimentație prezintă aceleași comportamente ca și cei fără afișare, cum ar fi numărarea caloriilor și cântărirea lor, dar o fac la un nivel amplificat. Pentru persoanele care au personalități obsesive, măsurarea datelor poate deveni mai degrabă patologică decât un motivator. Deci, [o personalitate care stă] undeva între ele este locul în care scalele pot fi utile - îl folosiți pentru a vă motiva, dar nu vă pasă atât de mult dacă numerele nu sunt ceea ce sperați.


LEGATE DE: Cele mai bune cântare de baie cu grăsime corporală pe care le puteți cumpăra


Găsiți o potrivire în călătoria dvs. de fitness


Dacă vrei cu adevărat să te asiguri că folosești cântarele într-un mod inteligent, încearcă să apreciezi modul în care se încadrează în călătoria ta de fitness. Când încercați să slăbiți, există trei elemente, spune Martin Perry , un psiholog sportiv care a lucrat cu sportivi olimpici. Există procesul real de slăbire, există motivul pentru care o faceți - motivația - și apoi este rezultatul pe care îl vizați. Toți cei trei trebuie să fie în joc.



În cele din urmă, procesul și experiența de a pierde în greutate sunt cele importante. Ceea ce vă spun balanțele este pur și simplu o etapă importantă pe parcurs, dar nu poate fi factorul determinant al succesului.

Pentru a vă ajuta să decideți dacă utilizarea scalei este potrivită pentru dvs., am compilat o listă de argumente pro și contra, susținută de opinii de experți și studii științifice.


LEGATE DE: Hacks aprobate de experți pentru a ieși dintr-un platou de slăbire


Pro de a te cântări zilnic


  • Pro: Cântărirea zilnică vă poate ajuta să slăbiți

Cântărirea în fiecare zi te poate ajuta să slăbești, potrivit a Studiu 2015 în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică . Cercetările au constatat că cântărirea zilnică a dus la adoptarea mai mare a comportamentelor de control al greutății și a produs o scădere mai mare în greutate comparativ cu cântărirea majorității zilelor săptămânii. Aceasta este susținută de American Heart Association cercetări care au descoperit că persoanele care se cântăreau de șase sau șapte ori pe săptămână au experimentat, în medie, 1,7% pierderea în greutate pe parcursul a 12 luni.

Aceeași cercetare a constatat, de asemenea, că persoanele care nu se cântăreau singure nu slăbeau. Cu toate acestea, numerele respective nu pot spune întreaga poveste. Este dificil de spus dacă cântărirea este cea care face diferența sau orice altceva care se asociază, cum ar fi alimentația sănătoasă, spune Travers. Problema este că aceste studii nu se adaptează la modul în care se simte persoana respectivă. Deci, deși este posibil să aveți un rezultat pozitiv al compoziției corporale, cu ce cost? Latura de sănătate mintală a imaginii corpului este atât de importantă pentru sănătatea pe termen lung și este ceva care lipsește masiv în multe cercetări.

  • Pro: Urmărirea progresului poate fi motivantă

Îmbunătățirea este îmbătătoare, spune Perry. Dacă știi că te îmbunătățești, să zicem, în momentele în care alergi sau în distanța pe care mergi cu bicicleta sau în greutatea pe care o scazi, este încurajator, deoarece te apropie de obiectivul tău. Este confirmarea faptului că faci ceea ce trebuie și se alimentează din nou cu ceea ce faci și de ce o faci.

Expert transformare Joe Warner este de acord. Îi rog pe clienții mei de transformare să se cântărească pentru că primesc un impuls uriaș văzând că fac progrese, spune el. Cu toate acestea, preferința mea personală pentru un plan specific orei ar fi ca cineva să se cântărească nu mai mult de o dată pe săptămână.

  • Pro: promovează responsabilitatea personală

O cântărire te poate face responsabilă în fața ta, spune Perry. Este ca atunci când împărtășești ceva cu un prieten și spui: „Voi alerga șase mile sâmbătă.” Dacă îi spui cuiva că vei alerga șase mile, atunci nu vrei să-l dezamăgești . Deci te-ai făcut responsabil. La fel se întâmplă și cu cântarul, dar sunteți responsabil pentru dvs. Vă spune cât de bine ați lucrat săptămâna respectivă. Este ca o întâlnire în jurnal cu reperele dvs. care vă oferă informații critice despre dacă sunteți sau nu pe drumul cel bun.


Contra de a te cântări zilnic


  • Con: Ai putea sărbători hidratarea

După cum a explicat Travers, a vedea o reducere a procentului de grăsime corporală pe o scală de compoziție corporală nu înseamnă că ați ars grăsimi. Se poate să fi dat jos un pahar mare de apă înainte să te cântărești. Este inutil să te cântărești în fiecare zi, deoarece există atât de multe fluctuații cu echilibrul fluidelor în corp, spune Travers.

Aș încuraja oamenii să se cântărească cel mult o dată pe săptămână, dar în mod ideal o dată pe două săptămâni sau o dată pe lună și să caute tendințele generale, mai degrabă decât fluctuațiile individuale. Poate fi cu adevărat descurajant pentru oameni, atunci când se află într-o călătorie de fitness, să intre pe cântar și să vadă un număr care arată greșit, chiar dacă lucrează din greu. Asta poate duce la renunțarea oamenilor.

  • Contra: Greutatea nu spune întreaga poveste

În același mod în care ați putea crede în mod eronat că ați pierdut grăsime atunci când ați luat cu adevărat mai multă apă, ați putea interpreta greșit câștigul muscular. Dacă ați lucrat foarte mult și ați mâncat bine, ați putea avea o creștere a masei musculare, o scădere a masei grase și greutatea dvs. rămâne aceeași, spune Travers.

S-ar putea chiar să crească. Te simți minunat, ai atâta energie, hainele tale se potrivesc mai bine. Te urci pe cântar și nu spune ce te așteptai să spună și asta poate fi cu adevărat descurajant. Deoarece mușchiul cântărește mai mult pe centimetru pătrat decât grăsimea, puteți fi mai subțire și mai definit, dar cântarele spun că sunteți mai greoi.

  • Contra: Cântarele vă pot afecta negativ starea de spirit

Toată lumea începe o lovitură de sănătate din motive individuale, dar nimeni nu o face pentru a se face mizerabili. Totuși, așa puteți ajunge să vă simțiți dacă obțineți un număr pe care îl considerați dezamăgitor. Aș pune întotdeauna întrebarea, care este acest adăugare ?, spune Travers. Primesc ceva din asta? Dacă faci ceva și nu adaugă nimic în viața ta și atunci tinde să te facă să te simți nenorocit, atunci trebuie să te întrebi de ce faci asta.

Pe de altă parte, dacă cântărirea zilnică vă face să vă simțiți grozav, ar trebui să fiți, de asemenea, precaut. „Poate fi o pantă alunecoasă, pentru că, dacă devii dependent de sentimentul extraordinar și dintr-o dată balanțele nu-ți arată ceea ce vrei să vezi, îți va fi dor de senzația de a te simți strălucit și care poate fi destul de devastator.

Perry este de acord: dacă ești obsedat de greutatea ta, atunci greutatea devine punctul central, mai degrabă decât procesul și călătoria spre slăbit și cum te simți când mergi la alergare sau mergi cu bicicleta. Asta trebuie să vă stimuleze. Asta trebuie să-ți dea un bâzâit. Dacă nu face acest lucru, atunci trebuie să verificați procesul.


Cântărind dovezile


Care este motivul și obiectivul dvs.: Pentru a vă oferi o orientare practică, finală, cu privire la faptul dacă utilizarea sau nu a cântarelor vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness, Perry, împletește problema în procesul pe care îl folosește cu sportivii. Totul ar trebui să fie determinat de obiectiv și de motivul pentru care ați stabilit acest obiectiv, spune el.



Obiectiv pe termen mai lung: De exemplu, dacă cineva se căsătorește în șase luni și vrea să arate grozav, aceasta este o motivație puternică, deoarece există un obiectiv clar și o imagine clară despre cum vor să arate și cum vor să se simtă, așa este condus și de emoție. În acest caz, s-ar putea să aveți un program de peste șase luni. ' Nu trebuie să vă cântăriți în fiecare zi pentru a rămâne pe drumul cel bun, o dată pe săptămână ar trebui să fie suficientă.

Obiectiv pe termen scurt: Într-un alt scenariu, dacă ești un luptător cu greutăți mari care încearcă să slăbească pentru o luptă care va avea loc sâmbătă, da, vei fi pe cântar destul de regulat, deoarece există un termen critic în care cunoașterea greutății tale este fundamentală pentru proces de slăbire. Deci, totul ar trebui să fie proporțional cu obiectivul, iar măsurarea greutății nu poate deveni o obsesie.

Întreținerea generală a bunăstării: Dacă aveți un obiectiv mai puțin specific și căutați doar să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstarea, Travers vă oferă o sugestie pentru alternative la urmărirea numerelor scalei. Îmi plac foarte mult măsurile subiective, în special cu antrenamentul, spune ea. Așadar, ați putea măsura câte repetări ați făcut sau cât de mult ați ridicat. Aș evalua și ce simți. Cum vă simțiți este un progres, deoarece scopul final al vieții este să vă simțiți bine și dacă nu includeți asta ca măsură, atunci pierdeți o mare parte a acestuia.


Cele mai bune cântare de baie


Acum știi cum și cât de des să le folosești, iată opțiunile de top

Fitbit Aria Air

Scala aeriană Fitbit Aria

Această opțiune rentabilă vă măsoară greutatea și se sincronizează cu Aplicația Fitbit , care vă permite să calculați IMC și să vizualizați graficele de tendință.

49,95 dolari pe Amazon.com

Monitor de compoziție corporală Omron

Scala de monitorizare a compoziției corpului Omron

Acest lucru vă oferă o gamă largă de valori, inclusiv greutatea, procentul de grăsime corporală, grăsimea viscerală, procentul de mușchi scheletic, rata metabolică de repaus și indicele de masă corporală. De asemenea, se sincronizează cu un Aplicația Omron astfel încât să vă puteți urmări progresul în timp.

89,90 dolari pe Amazon.com

Scara de grăsime corporală Renpho

Cântar de grăsime corporală Renpho cu smartphone în față

Aceasta este o opțiune cuprinzătoare de mare valoare, care măsoară procentul de greutate și grăsime corporală și se sincronizează cu aplicații, inclusiv Samsung Health , Aplicația Fitbit , Google Fit , și Apple Health .

39,99 USD pe Amazon.com

Withings Body +

Withings Body + cântar cu smartphone în față

Acest lucru vă oferă o imagine completă a machiajului dvs., cu greutatea, masa musculară, masa osoasă, grăsimea corporală și greutatea apei. De asemenea, este precisă până la 100g.

99 USD pe Amazon.com


Poți săpa și tu:


AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .