Arzător complet cu șase runde

Arzător complet cu șase runde

Getty Images

Acest antrenament intens cu greutatea corporală vă va lovi cu capul în formă

Cel mai bun lucru despre antrenamentele legate de greutatea corporală este că elimină toate scuzele. Sala de sport este închisă? Afara ploua? Și ce dacă.



O rutină excelentă de greutate corporală poate construi forță, mușchi și rezistență. În plus, atunci când singurul echipament de care ai nevoie ești tu, poți să-ți iei antrenamentul în aer liber sau să îl faci chiar în fața televizorului. Singurul lucru de care ai nevoie este propria ta intensitate. Folosim antrenamente similare pentru a scoate la maximum o sesiune de antrenament atunci când conduc antrenamente cu Nike + Training Club.



Următorul arzător pentru greutatea corporală este condiționat de efortul maxim. Deci, asta înseamnă că este timpul să pompăm ritmul cardiac. Fiecare rundă va începe cu o mișcare pliometrică explozivă și apoi va parcurge un exercițiu superior al corpului, corpul inferior, nucleul și apoi se va termina cu un exercițiu de condiționare metabolică. Cheia aici este intensitatea. Du-te greu.

Directii: Concurează 10 repetări din fiecare exercițiu pliometric. Mergeți 60 de secunde cu fiecare exercițiu inferior inferior, nucleu și met-con. Luați 30 de secunde de odihnă între fiecare rundă.

Runda 1 + 2



Plyometric- Squat Jumps

Push-Ups superioare

Coborâre inferioară - înainte



Cuțit - Cuțit Jack (în imagine)

M-am întâlnit cu Jacks Jumping

Runda 3 + 4

Plyometric- Split Squat Jumps

Upper- Push-Up cu un singur braț ridicat (în imagine)

Lunge laterală inferioară



Core-side V-up-uri

Met Con- High Knees

Runda 5 + 6

Plyometric- Tuck Jumps

Flotări superioare ale omului păianjen (în imaginea de mai sus)

Lunge rotativă inferioară (în imaginea de mai jos)

Core-Leg Raises

Met Con- Burpees

Joe Holder este consultant în sănătate și wellness cu sediul în New York. De asemenea, este antrenor la antrenamentul S10 și antrenor al Nike + Training Club. Urmează-l Stare de nervozitate și Instagram .