Spartan Race SGX

Spartan Race SGX

Getty Images



Ești în formă, dar ești spartan fit?

Pagina 1 din 2

Pentru a vă domina Spartan Race, trebuie să vă antrenați greu și să vă antrenați inteligent, deoarece cursul vă va testa fiecare uncie de corp și minte cu o cursă intensă de picioare prin munți dificili și zeci de obstacole aparent proiectate de cineva care a avut să fi fost agresat în liceu.

Deci, care este modalitatea corectă de a vă antrena? Depinde, dar dacă antrenamentul dvs. de cursă înseamnă maximizarea aparatului de piept și jogging de două ori pe săptămână, sunteți deja f * cked.



De aceea, fondatorii Spartan Race au creat un seminar intens, de două zile, numit SGX Workshop, pentru a pregăti antrenori și sportivi din întreaga lume cum să devină Spartan Fit - pentru a-i certifica să dezvolte condiționări de clasă mondială și să se miște fluid în toate cele trei dimensiuni prin târâre, urcare, agățare, săritură, răsucire și transportarea unor greutăți grele, astfel încât să poată prospera în ziua cursei.



Pentru a vedea despre ce este vorba, am zburat la Chicago pentru a participa la un atelier Spartan Race SGX (și pentru a alimenta pizza cu mâncăruri adânci și hot dog). Ajungând la unitate într-o sâmbătă dimineață rece și ploioasă, am găsit o cameră mică, plină de antrenori de fitness, condusă de Jeff Godin, dr. CSCS - numit Dr. J -, care a descompus misiunea mărcii în șapte elemente fundamentale. de sportivi spartani și ne-a arătat cum să proiectăm propriul nostru program SGX.

Dacă sunteți serios cu privire la următoarea cursă de aventură, citiți mai departe, luați notițe și rezolvă problema . Nu zâmbiți și dați din cap - este diferența dintre o înregistrare personală și o panglică de participare.

Cei șapte stâlpi ai antrenorului spartan

Rezistență. Să dezvolți rezistența pentru a excela la o alergare de 15 mile printr-o pădure densă, pe un munte și la cota , aveți nevoie de condiționare puternică: aerob pentru durate lungi, alactic pentru explozii rapide și lactic pentru împingeri susținute, intense. Am mai vorbit despre importanța de a avea o bază aerobică puternică - nu o subestimați.

Putere. Pentru a deveni un sport spartan, această componentă de fitness te va propulsa peste obstacole provocatoare. Aici, exerciții precum pliometrie, variații olimpice și antrenament bazat pe viteză sunt esențiale. Dar puterea descrie și ea împuternicire clienții dvs. și oamenii pe care îi conduceți.



Atletism. Într-o cursă Spartan, un alergător de anduranță va muri pe obstacole și un powerlifter va muri înainte de a doua milă. De ce? Ei sunt prea specializat . Persoana atletică este cea care poate face totul bine și are o nebunie general nivelul de fitness: forță, echilibru, agilitate, condiționare, mișcare etc. Asta vrei pentru o cursă de succes.

Disponibilitate. Ești pregătit pentru când echipamentul tău se sparge pe a treia milă a unui traseu de 15 mile? Sunteți pregătit pentru vremea fierbinte și înfricoșătoare în ziua cursei, chiar dacă este noiembrie? Ești pregătit pentru orice poate veni nu numai în fitness, ci și în viață? Spartanii de succes trebuie să fie pregătiți pentru orice care poate veni în antrenament, condiții de cursă și obstacole. Asteapta-te la neasteptat.

Tenacitate. Nu renunța niciodată - nu la un prieten, nu la antrenamentul tău și cu siguranță nu la tine. Tenacitatea înseamnă că nimic nu poate merge prost, chiar și atunci când altora li se pare că are. Fără tenacitate, orice carieră în cursele de obstacole va fi de scurtă durată.

Atitudine. Aceasta este Tot . Evitați reclamanții cronici și înconjurați-vă de oameni care vă inspiră, vă motivează și vă împing înainte. Asigurați-vă că faceți același lucru și pentru ei; nu știi niciodată cine te crede erou.



Nutriție. Ești ceea ce mănânci, spune vechea zicală. Spre exemplu, sponsorul oficial al Spartan Race este Barul CLIF - potrivit, încă din tot weekendul, am mâncat barele lor bogate în proteine, care aveau toți carbohidrații, vitaminele, substanțele nutritive și proteinele de care aveam nevoie pentru a NU muri în timpul provocării de burpee de cinci minute. (Am supraviețuit, dar ego-ul meu nu.)

Ce spun acei stâlpi?

SPARTAN.



Programare Spartan SGX

Problema cu majoritatea antrenamentelor este că nu se încadrează într-un bloc de antrenament pe termen lung: cotidianul este diferit și gândirea pe termen lung înseamnă a decide ce exercițiu să folosiți ca finisator. În schimb, echipa SGX recomandă un bloc de 12 săptămâni separat în trei faze de patru săptămâni: Funcție, fitness și performanță.

Faza 1: Funcție. Aici vă concentrați asupra îmbunătățirii mișcărilor fundamentale de bază, coordonării, nutriției și capacității de lucru. Aflați cum să vă târâți, să vă ghemuiți și să vă îndoiți în mod corespunzător la șold. Deschideți articulațiile pentru a elimina durerea și construiți modele solide de mișcare. Și începeți cu lucruri de greutate corporală - lunguri, flotări, rânduri inversate etc. - și continuați-vă.

Etapa 2: Fitness. Începeți să acoperiți mai multă forță și îmbunătățiri cardiovasculare și adăugați mișcări complexe, cum ar fi leagăne de kettlebell, exerciții cu un singur picior și creșteri turcești. Crește intensitatea; dacă ați făcut corect faza 1, o veți putea descurca.

Faza 3: Performanță. Aici vă puneți bazele pentru a imita intensitatea cursei. S-ar putea să includeți câteva variante de ridicare olimpice, pliometrice, perioade de odihnă mai scurte și mișcări specifice obstacolelor, cum ar fi urcarea, suspendarea și săriturile. Maximizați producția și pregătiți-vă pentru ziua cea mare.

Pagina următoare