Sylvester Stallone's Ab Workout

Sylvester Stallone

Abs nu sunt „cheltuiți” -
Iată cum funcționează Sly

Pagina 1 din 2


The Expendables , un film de acțiune, dacă a existat vreodată unul, vă va face să vă gândiți la zilele în care acești bărbați erau pilonii fitnessului fizic. Și, în amintirea ta, poți deveni dezumflat și îți dorești să ai cunoștințele necesare pentru a intra în acest tip de formă. Ei bine, AskMen are din nou spatele. În acest extras din Sly Moves , Sylvester Stallone împărtășește cele mai bune mișcări ale sale de antrenament abdominal pentru a vă ajuta să obțineți un pachet de șase greu.



Oriunde merg, întâlnesc oameni care vor să știe cum să-și controleze greutatea, să-și mărească nivelul de energie și, în general, să dea focul din nou în viață. Nu contează cât de inteligenți, bogați sau celebri sunt, întrebarea este întotdeauna aceeași: „Cum pot să intru într-o formă bună?”

Iată exercițiile de gimnastică încercate și adevărate care m-au ținut în mișcare și în creștere atâta timp cât îmi amintesc. Promit că veți vedea rezultate după câteva săptămâni scurte. Aceste instrucțiuni pas cu pas vă vor ghida în mișcări și vă vor ajuta să evitați anumite greșeli clasice. Am inclus și câteva gânduri despre fiecare.



Îmi dau seama că acest lucru ar putea fi puțin intimidant pentru tine dacă ești nou antrenament cu greutati . Înțeleg complet. Sfatul meu pentru începători este să parcurgeți aceste mișcări pentru prima dată cu un antrenor de fitness sau cu un prieten cu experiență.

sly's ab workout

Crunchii de podea



Miscarea: Stai întins pe spate, cu genunchii îndoiti și picioarele pe podea. Țineți-vă mâinile în spatele capului și rotiți trunchiul superior înainte, în timp ce genunchii se ridică spre coate. În partea de sus a crizei, stoarce conștient mușchii abdominali înainte de a coborî încet înapoi pentru următoarea criză. Expirați pe măsură ce urcați, inspirați pe drumul înapoi în jos.

Seturi: 2 seturi de 5, 10 sau 15; lucrează până la 30.

Raportul viclean: Crunch-urile sunt mult mai eficiente decât stațiile regulate, deoarece vizează în mod specific mușchii abdominali superiori, mai degrabă decât mușchii șoldului. Dacă nu sunteți obișnuiți cu ele, acestea pot provoca dureri o zi sau două mai târziu, dar este o durere „rece”. O insignă de onoare.



Bacsis: Dacă greutățile de la podea sunt prea dure la început, porniți-vă cu mașina de crunch de la sală.

Încă trei mișcări uimitoare din antrenamentul lui Sylvester Stallone ...

Pagina următoare