Antrenamente de două ori pe zi

Antrenamente de două ori pe zi Pagina 1 din 2

Chiar dacă cele mai noi metode de antrenament folosite cel mai frecvent de antrenori astăzi sunt antrenamentele pe tot corpul sau divizările superioare / inferioare ale corpului, unii băieți încă cred că este o cale de a configura o parte a corpului.



Acești bărbați simt că simpla apăsare pe bancă pentru mușchii pieptului nu va face treaba și insistă să efectueze o serie de exerciții pentru fiecare parte a corpului pe care doresc să lucreze.

Cu toate acestea, pentru că, evident, nu puteți face trei până la patru exerciții pentru fiecare grup muscular dintr-un singur antrenament, antrenamentul corporal trebuie să fie împărțit în mai multe zile. De obicei, o împărțire a antrenamentului corporal ar arăta cam așa:



  • Luni: Piept
  • Marți: picioare
  • Miercuri: Umeri
  • Joi: Înapoi
  • Vineri: Arme

Dacă acesta seamănă cu programul dvs. săptămânal de antrenament, atunci veți fi fericiți să știți că există o modalitate mai bună, iar acest lucru este cu antrenamentele de două ori pe zi. Citiți mai departe pentru mai multe informații despre cum puteți obține mai mult dintr-o singură zi de exerciții.

Probleme cu împărțirile de antrenament



Cea mai mare problemă cu formarea în acest mod este lipsa de odihnă. În timp ce, teoretic, permiteți mult mai mult decât cele 48 de ore recomandate între antrenamentul unui anumit grup muscular, dacă priviți cu atenție, veți observa că într-adevăr nu sunteți.

În programul de împărțire a antrenamentului de mai sus, de exemplu, atunci când lucrează-ți spatele veți lucra inevitabil și la biceps, prin urmare, nu este recomandat să le lucrați în mod specific a doua zi. În plus, deși puteți preveni supraîntrenarea musculară cu acest tip de setare, nu veți face nimic pentru a preveni supraîntrenarea sistemului nervos central (SNC).

SNC va fi stimulat de fiecare dată când ridicați o greutate, indiferent dacă este în timpul unei ghemuituri sau a unei bucle de biceps. Dacă ridicați greutăți prea multe zile la rând, SNC se va clătina pentru a-și reveni și tocmai de aici încep problemele.



Deci, cum te poți ocoli cu asta? Răspuns: antrenamente de două ori pe zi.

De ce funcționează antrenamentele de două ori pe zi

Principalul motiv pentru care antrenamentele de două ori pe zi vor fi benefice este că vor elibera mai multe zile în timpul săptămânii, unde veți avea odihnă totală.

Nu se poate sublinia suficient că dacă odihna nu joacă un rol solid în programul dvs., nu veți obține rezultate. Lucrul unui mușchi înainte ca acesta să aibă șansa de a se reconstrui și de a deveni mai puternic, îl va descompune în continuare. Faceți acest lucru suficient de des și veți începe să deveniți mai slabi.

În timp ce antrenamentele ușoare ajută la această problemă, ele nu oferă același efect ca și o zi de odihnă completă.

Deci, făcând două antrenamente pe zi, veți obține o zi liberă între ele. Acest lucru ar putea însemna diferența dintre a câștiga 10 kilograme de mușchi în acest an în loc să câștigi doar două.



Motivul nr. 1 pentru care mulți tipi de acolo nu pot construi mușchi nu este o lipsă de antrenament, ci opusul; este prea mult antrenament. Al doilea motiv pentru care antrenamentele de două ori pe zi sunt bune este că vor permite în continuare mai mult volum decât o face un antrenament complet.

Corpul poate rezolva atât de multe seturi în timpul oricărei sesiuni, deci, împărțind sesiunea, literalmente, aproape dublăm acest număr.

Factori de luat în considerare cu antrenamentele de două ori pe zi

Există câțiva factori importanți pe care va trebui să îi luați în considerare la aceste antrenamente de două ori pe zi:

În primul rând va fi momentul antrenamentelor. Dacă aveți de gând să optați pentru sesiuni de două ori pe zi, ar trebui să programați una dimineața și cealaltă seara sau cel puțin mai târziu după-amiaza.

Verificați cum ar arăta programul dvs. de antrenament de două ori pe zi ...

Pagina următoare