Ce este flexibilitatea musculară?

Getty Images

De ce mușchii „moi” ar putea fi cheia pentru a rămâne fără răni

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.


Indiferent de gândurile tale despre Tom Brady, este greu să te certi cu faptul că, la 40 de ani, bărbatul face ceva potrivit pentru longevitatea, sănătatea și fitnessul corpului său.



În această măsură, el recunoaște în mare măsură flexibilitatea musculară - ceva care este metoda sa de fitness, TB12 , lucrează pentru a-i ajuta și pe alții să atingă. Este sosul secret pentru rutina ta de fitness?


Ce este flexibilitatea musculară?


Brady a fost citat spunând asta mușchii flexibili sunt mușchi moi . Mulți oameni au extrapolat și termenul „flexibil” pentru a fi interschimbabil cu cuvântul „flexibil”.

Dar flexibilitatea nu este exact ceea ce gândești.

A fi flexibil, mai ales în ceea ce privește mușchii, este mult mai mult decât a-ți putea atinge degetele de la picioare sau a-ți înfășura piciorul în jurul capului, explică Sean Peters, coordonatorul spa-ului și un terapeut de masaj la Equinox Dartmouth Street din Boston, MA. A fi flexibil nu este un țesut muscular care este strâmb la atingere. Este țesutul muscular care se adaptează cerințelor impuse mușchiului.

A fi flexibil nu este un țesut muscular care este strâmb la atingere. Este țesutul muscular care se adaptează cerințelor impuse mușchiului.

Mușchii flexibili se pot mișca prin mișcări complete, pot greuta pe anumite distanțe și pot reacționa rapid.


De ce flexibilitatea este importantă pentru sportivi?


Atunci când mușchii își păstrează funcția optimă și raza de mișcare - o contracție completă și o relaxare completă - creșteți rezistența la rănire și efectuați la maxim, spune Chris Lauer, D.C., chiropractor la LifeClinic în interiorul Life Time din Chanhassen, MN.

Și, deși există o anumită poveste de dragoste pentru sportivul care a muncit din greu pentru a construi un corp care să facă fapte dure, performanța are mai mult decât sportivul transpirat, epuizat, concentrat, spune Peters. Pentru a obține cele mai bune performanțe, trebuie să vă simțiți cât mai bine. Dacă nu faceți acest lucru, s-ar putea să nu vă mișcați centimetrul în plus către obiectiv sau să simțiți că puteți trece prin arsură.

Și, din păcate, uzura în timp - sau scăderea în timpul recuperării - poate duce la răniri și corpul despicând micro-traume cu țesut cicatricial care scurtează țesutul, explică Lauer. La rândul său, acea mișcare normală de contracție-relaxare este modificată, ducând la durere și potențial rănire suplimentară.

Când vă concentrați doar asupra forței, aveți tendința de a pierde flexibilitatea, mobilitatea și flexibilitatea, spune el. Când pierdem acest lucru și nu putem contracta complet un mușchi, pierdem forța. Trebuie să ne concentrăm pe ambele fețe ale monedei.


Fă-ți mușchii mai flexibili


Flexibilitatea - prin masaj, munca chiropractică a țesuturilor moi, rularea spumei și multe altele - poate scurta perioada de durere după antrenament, poate crește capacitatea corpului de a trece în modul „odihnă și digestie” și menține o gamă sănătoasă de mișcare, spune Peters.

Treceți prin mișcări fără greutăți

Spuneți că bicepul vă deranjează și că utilizați de obicei greutăți mari. Lauer sugerează trecerea la greutăți foarte ușoare - sau deloc - și trecerea prin întreaga gamă de mișcare a bicepsului. Îndepărtarea multă sarcină sau deplasarea prin model este modul în care obținem corpul să aplaneze inflamația și să ajute la restabilirea mișcării corecte.

Mutați-vă în timp ce vă rotiți

Terapia statică cu punct de declanșare s-ar putea simți bine, dar este atât de eficientă. Imaginați-vă o bandă de cauciuc. Dacă îl întindeți și îl lăsați să meargă, în cele din urmă se va rupe imediat, spune Lauer. De aceea, mulți experți sunt în favoarea rulării spumei și a terapiei punctelor de declanșare, împreună cu mișcarea: restabilește acea fază de contracție și relaxare a mușchiului. Creierul spune mai mult sau mai puțin: „Bine, mă descurc. Nu trebuie să protejez atât de mult această zonă. Pot lăsa acest corp să funcționeze așa cum ar trebui.

Un exemplu în acest sens ar fi rularea quad-ului, în timp ce îndoirea genunchiului în jos și în sus. (Această eliberare de șold împotriva peretelui funcționează și ea bine.)

Găsiți un profesionist

Programarea regulată cu un terapeut de masaj, un kinetoterapeut sau un chiropractor specializat în munca țesuturilor moi poate crește flexibilitatea. Masajul poate crește circulația locală și relaxa mușchii scurtați de la o zi lungă la birou, explică Peters. Procedurile în cabinet, cum ar fi terapia cu eliberare activă, un tratament de tip masaj profund pentru țesuturile moi și Graston, un fel de terapie manuală folosind instrumente din oțel inoxidabil, la un chiropractor pot menține mușchii recuperați, dar pregătiți.


Folosiți echipamentul potrivit


Articolele de mai jos vă vor ajuta să faceți din flexibilitate o parte a rutinei obișnuite de acasă.

Minge de masaj 4-în-1 Acumo

Gândiți-vă la această minge ca la o actualizare a mingii de tenis cu baterii: crestele ergonomice oferă masaj adânc în țesuturi în locuri în care o rolă de spumă are dificultăți în a ajunge: picioarele, gluteurile și spatele. În plus, este rezistent la apă și se încălzește, ajutând mușchii să se relaxeze mai ușor.
49,00 USD pe Amazon.com

Lululemon Namastay Mat



După doar atâtea ședințe de auto-îngrijire, veți realiza că aveți nevoie de un covor real - și că nu toate sunt create egale. Alegerea unuia care să fie grippy, dar fără probleme, este esențială. Veți avea sprijinul de care aveți nevoie pentru toate nevoile dvs. de rulare, stretching sau yoga.
78,00 USD la Lululemon.com

Curea de yoga Manduka Unfold 2.0

Această curea extra-lungă a fost practic făcută pentru bărbații care au adesea nevoie de o lungime suplimentară atunci când folosesc curele. O curea de yoga vă va ajuta să vă aprofundați întinderea, promovând recuperarea și promovând o formă bună, nefiind obligat să ajungeți în zone pe care nu le puteți.
12,00 USD la Manduka.com

Trigger Point GRID Vibe

Rolele cu dureri și dureri minore sau cele care doresc să îmbunătățească performanța înainte de antrenament pot crește circulația și trezi mușchii cu această rolă vibrantă. Este suficient de mic și de ușor pentru a fi împachetat într-un bagaj de mână, astfel încât să puteți face un pic de auto-masaj indiferent unde vă aflați.
99,95 USD la REI.com


AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .