Ce tip de clasă de box este potrivită pentru dvs.?

Omul de box

GettyImages

Doriți să vă dezlănțuiți-l pe Ali interior? Găsiți clasa potrivită de box aici

Ryan McWilliams 11 iulie 2019 Share Tweet Flip 0 Acțiuni

Boxul este mai popular ca oricând și cu un motiv întemeiat - este un cardio cu ritm rapid, antrenament de forță și un calmant major al stresului, totul într-unul.

În afară de beneficiile vizibile de a deveni mai tonifiat (și cu siguranță veți dori să vă răsfățați cu o oglindă de auto-admirație după câteva cursuri), există multe alte avantaje adăugate pentru a începe boxul. Potrivit Harvard Health , acestea includ o coordonare îmbunătățită mâna-ochi, vigilență crescută, grăbit de endorfină ridicată care duce la o dispoziție mai bună și o postură și un echilibru mai bune. Boxul este, de asemenea, un exercițiu de atenție, care necesită participanții să fie prezenți și să se concentreze asupra combinațiilor la îndemână.



LEGATE DE: De ce boxul va fi antrenamentul la care devii dependent

Odată cu creșterea numărului de studiouri de box în toată țara, poate fi copleșitor - mai ales pentru un începător - să vă dați seama de unde și cum să începeți. Muay Thai, kickboxing sau bagaj? Am stat de vorbă cu câțiva experți despre cum să tragem, să ne încrucișăm și să ne conectăm la acest antrenament ucigaș, fără să ne omorâm.


Box pentru fitness vs. Box pentru autoapărare și competiție


Mănuși de box agățate de ringul de boxGettymages

Înainte de a vă lega pantofii și de a vă pune mănușile, trebuie să vă dați seama De ce boxezi: pentru a intra într-o formă mai bună sau pentru a învăța abilități de autoapărare? În mod ideal, va fi un amestec al celor două, dar acest lucru depinde într-adevăr de studio și profesor. Fostul tip de antrenament de box este mai frecvent și ceva ce veți găsi în cluburile de sănătate și studiourile de fitness, concentrându-se pe combinații de perforare (cruce, cârlig, jab, uppercut, bob și țesut etc.) executate pe pungi grele sau izbitoare tampoane.

Gerry Pinzon, un instructor de box din New York, remarcă faptul că impulsul popularității practicii este elementul de fitness. Lumea fitness-ului s-a îndrăgostit de box datorită nivelului de epuizare pe care îl atingi într-o perioadă relativ scurtă de timp (și faptul că lovirea puternică a lucrurilor este satisfăcător și distractiv într-un mod în care majoritatea activităților cardio nu sunt), spune el. Combinat cu o rutină bună de rezistență (greutăți, calistenie etc.), face un antrenament complet.

Găsirea unui studio de arte marțiale în care boxul se practică în mod obiectiv pentru autoapărare sau competiție poate fi puțin mai dificil și, de obicei, nu este atât de prietenos cu începătorii. Dacă luarea ocazională a loviturii pe față este inacceptabilă pentru dvs. (așa cum este și pentru mulți), acest tip de antrenament nu ar fi potrivit, spune Pinzon.

LEGATE DE: George Foreman's Go-to Fitness Gear in and out of the ring

De asemenea, necesită o mare concentrație fizică, deoarece tehnicile pe care le efectuați trebuie să fie funcționale și executate cu precizie, adaugă el. Într-o clasă de box de grup, poți arunca sute de pumni fără minte, slab executate și totuși poți obține un antrenament excelent. Faceți asta într-o sală de box, iar antrenorul dvs. vă va bate cu tampoanele. Fă asta în ring și îți va lipsi o grămadă de pumni pe măsură ce cineva îți lovește fundul.

La fel ca în orice sport, dacă practici boxul suficient de mult, în curând îți vei avansa abilitățile. Boxerii care încep cursuri de fitness axate pe tehnică ar putea, în cele din urmă, să facă lupte de la om la om în ring. Acest tip de luptă nu este pentru începători, cu excepția cazului în care aceștia au o dorință arzătoare de a se lovi puțin în față.


Genti sau fara genti?


Pungi de box într-un studio de fitness de boxGettyImages



Acum, că ne-am aflat motivul pentru care ați făcut box, trebuie să decideți dacă doriți o clasă de impact redusă până la fără, fără lovituri de pungă sau o clasă de impact mai mare în care să vă lăsați pe un tampon timp de o oră?

Shadowboxing: Este un tip de box jucat împotriva unui adversar imaginar (umbra ta), aruncând pumni în aer. Poate fi practicat de unul singur sau ca o încălzire pentru a condiționa mușchii și a se concentra asupra tehnicii. Shadowboxing și variante similare sunt excelente pentru boxerii mai puțin serioși, pentru adulții mai în vârstă sau pentru cineva cu probleme articulare.

Box la geantă: este exact ceea ce sună, aterizând pumni pe o pungă grea, de obicei de 100 de lire sterline sau mai mult. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de echipamentul adecvat - împachetări manuale și mănuși de box, oferite în general în dimensiunile 12oz, 14oz și 16oz. Mănușile mai grele oferă mai multă protecție, dar vor adăuga și un pic de greutate brațelor - ideal dacă doriți să obțineți câștiguri musculare suplimentare în timpul sesiunii. A purta o lire pe fiecare mână poate să nu pară prea mult, dar când trageți combinații, vă veți obosi rapid dacă mănușile sunt prea grele.


LEGATE DE:


Tipuri de clase de box


Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de EverybodyFights (@everybodyfights) pe 22 iunie 2019 la 5:48 PDT

Multe studiouri încorporează munca de genți în clasele lor, astfel încât pasul următor este să aflați ce tip de clasă ar trebui să urmați

Kickboxing: este cel mai bun dacă doriți un antrenament complet, efectuând secvențe cu mâinile și picioarele. Dacă aveți dureri inferioare ale corpului, cum ar fi probleme la genunchi, rămâneți la boxul obișnuit - partea superioară a corpului și întărirea miezului vor fi suficiente exerciții. Verificați undeva ca. Îmi place Kickboxing-ul! dacă vrei să arunci pumni și lovituri.

Cardio și HIIT: Multe săli de sport se vor amesteca în cardio și HIIT ca parte a antrenamentului; Studioul de cult din New York Bubuit încorporează trei runde de rezistență și condiționare cu gantere între runde de perforare pe sacul de perforare, înainte de a termina cu câteva explozii ab. Cursurile Rumble încep întotdeauna cu o parcurgere a celor șase pumni care vor fi executate în clasă, așa că primii care nu au de ce să-și facă griji.

David Neuman, antrenor Rumble, spune că aceasta este cea mai bună parte a studioului. Fie că ești un luptător profesionist, fie că nu ai aruncat niciodată un pumn. Știi că vei avea un antrenament minunat și te vei distra făcând asta, spune el. Lucrul grozav este că merge în ritmul tău. Deci, pe măsură ce vă îmbunătățiți, antrenamentul rămâne la fel de provocator.

Neuman mai observă că, atunci când exercițiile HIIT sunt amestecate cu pumni, crește pierderea de grăsime, deoarece continuați să ardeți calorii până la patru ore după antrenament.

Întregul proces de antrenament la box: Majoritatea studiourilor de fitness vor diferi prin varietatea de clase pe care le oferă; întrucât Rumble oferă un tip de clasă, precum săli de sport Toată lumea luptă predă cursuri care se întâlnesc în fiecare etapă a procesului de antrenament la box, cu antrenamente în circuit, cursuri cu saci grei, antrenament cu bandă de alergat pentru a spori rezistența, chiar și cursuri de yoga pentru recuperare. Reid Eichelberger, antrenor principal la locația din Philadelphia, îi spune lui AskMen că cursurile MITT și FIGHT ale studioului sunt excelente pentru toate nivelurile, dar cursurile TRAIN și BAGS sunt cele mai ușoare opțiuni pentru a începe să înveți și te vor lăsa în continuare super transpirat și te vei simți realizat. .

Lecții de box privat: Studio preferat de celebritate Dogpound oferă exclusiv cursuri private și pentru grupuri mici, o opțiune excelentă pentru începătorii care doresc să primească atenția individuală de care au nevoie. Tarifele lor pot fi puțin scumpe pentru un prim-timer - 175 USD pentru o singură sesiune privată - dar merită investiția dacă doriți să vă urmăriți rapid creditele de box.

Rhys Athayde, unul dintre formatorii fondatori ai Dogpound, explică modul în care aceste sesiuni private permit o abordare personalizată a tehnicii și creează o relație de durată între instructor și client. După întinderea dinamică, predau tehnica - de la elementele de bază la lucrările mai avansate, în funcție de experiența clientului. Aceasta include o poziție adecvată, care este absolut fundamentală pentru orice progres ”, spune el.

El observă că poziția este fundamentul unei practici de box, elementul de bază pentru toate mișcările viitoare. În box, puterea și succesul tău provin dintr-o poziție corect echilibrată și picioare așezate corect. De acolo, adaug pumnii unul câte unul la repertoriul lor și o mulțime de shadowboxing, munca grea și mitt, astfel încât să poată trece la combinații și sparring.


Găsiți o clasă de box lângă dvs.



Punch It Out


Fie că este prima ta clasă de box vreodată, fie că ești un practicant dependent care dorește să-ți schimbe rutina, este important să intri în studio și să-l dai afară. Nu lăsați profesioniștii să vă intimideze, pentru că toată lumea trebuia să înceapă de undeva. Veți începe să observați beneficiile practicii în curând.



Poți săpa și tu: