De ce boxul va fi antrenamentul la care devii dependent în 2019

GettyImages

Boxul oferă mai multe avantaje decât simpla stingere a stresului

Cara E. Sprunk 25 ianuarie 2019 Share Tweet Flip 0 Acțiuni

Odată cu luna ianuarie vin rezoluții pentru a deveni mai puternici și mai potriviți în noul an, dar este întotdeauna o provocare să te menții la aceste obiective. Găsiți scuze, vă pierdeți interesul sau ceea ce ați încercat să respectați nu vă oferă rezultatele dorite, așa că ați renunțat. Este timpul să vă dați seama de un nou plan, un nou antrenament cu care sunteți de fapt în concordanță.



Intrați la box. Este antrenamentul iubit de mulți, de la cei mai puternici bărbați până la modelele Victoria's Secret. (Declinare de responsabilitate: nu promitem îngeri în ring cu tine. Ne pare rău). Dar de ce? De ce este atât de popular acest antrenament într-o lume în care ai alegeri aparent nesfârșite (te privești, Sandbox Fitness). Cu siguranță, pumnul unui sac trebuie să elibereze un pic de stres, dar de ce altceva sălile de box apar în toată țara și atrag toată lumea?



Legate de: Antrenament de box pentru slăbit

Beneficii dincolo de fizic

Boxul este un antrenament atât de unic, încât înveți un set complex de abilități, așa că mintea ta se concentrează pe altceva decât pe cât de greu te antrenezi, explică AskMen Milan Costich, antrenor și fondator al Prevail Boxing din Los Angeles. . Sentimentul de realizare pe care îl simțiți pe măsură ce tehnica, forța și rezistența se îmbunătățesc fac mai ușor să vă simțiți recunoscători pentru ceea ce este capabil corpul dvs., ceea ce vă va motiva la rândul său să vă arătați corpului și mai multă dragoste prin exerciții fizice și obiceiuri sănătoase.



Joseph Goodwin, fondatorul Overthrow Boxing din New York, a comparat sportul cu o formă de artă: continuați să adăugați și să adăugați ca un mare muzician de jazz, în timp ce vă simțiți grozav și vedeți rezultate. Devine foarte ușor să devii dependent de ceva pozitiv.

Se pare că boxul poate fi aproape mai mult despre beneficiile psihice decât cele fizice. Într-o lume în care atenția și meditația sunt aruncate în mod constant, poate fi greu să obții acele beneficii din antrenamentele în care mintea ta rătăcește în lista de sarcini sau factorii de stres din ziua respectivă.

Deoarece înveți un nou set de abilități, antrenamentul necesită să fii pe deplin prezent tot timpul în timp ce te concentrezi pe practicarea combinațiilor tale, spune Costich, care este un puternic credincios în beneficiile mentale și emoționale ale sportului în care a fost instruire în ultimii 30 de ani. Boxul vă permite să luați puțină vacanță mentală din orice altceva care se întâmplă în viața dvs. și să petreceți puțin timp de auto-îngrijire stingându-vă stresul. Pentru un antrenament atât de intens, boxul este surprinzător de meditativ în acest fel, ceea ce are un impact pozitiv imens asupra bunăstării tale mentale.



Legate de: Cum să vă pregătiți pentru succesul în fitness

Psihoterapeutul Dr. Kathryn Smerling este de acord că activitatea fizică, în special boxul, poate avea beneficii dincolo de fizic.

Orice activitate fizică care te obligă să fii în momentul prezent este asemănătoare meditației. Boxul îți cere în special atenția și te ajută să eliberezi tensiunile unei vieți sedentare, explică Smerling. Este distractiv, inventiv și jucăuș. Ne permite să fim copii și să facem ceva pe care am fost învățați să nu-l facem - lovit și lovit cu pumnul.

Antrenament pe tot corpul

Totul este minunat, dar în cele din urmă, oamenii ajung la sală în primul rând pentru a deveni mai puternici și mai sănătoși din punct de vedere fizic. Și, deși boxul are un reprezentant pentru că este doar o activitate a corpului superior, atât Costich, cât și Goodwin spun că acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr.

Toate loviturile tale provin din picioare și din miez, nu din brațe, explică Goodwin. De exemplu, când dai cu pumnul, îți pivotezi piciorul, transferând puterea din picioare în glute și în șolduri. Aruncarea unui jab corect (unul dintre cele șase pumni standard) folosește fiecare mușchi din corp. Un mare boxer respiră echilibru din nucleul său, în timp ce angajează fiecare parte a corpului său.



Costich spune că forța de bază a sportului este de o importanță capitală, atât de mult încât într-o zi pe săptămână, sala de sport oferă o zi întreagă de cursuri centrate în jurul puterii de bază. Multe dintre exercițiile pe care le parcurgem clienților sunt mișcări complexe care necesită ca nucleul să rămână angajat tot timpul, spune el. De la exerciții de greutate corporală (cum ar fi cricuri pentru scânduri) sau ceva cu rezistență suplimentară (cum ar fi ședințele cu o greutate suplimentară de 5 până la 10 kilograme), încurajăm comunitatea noastră să practice regularea respirației în timp ce se angajează în nucleul lor, astfel încât să poată face la fel în timp ce boxează.

Legate de: Cele mai bune aplicații pentru sănătate și fitness

Pentru cei care iubesc antrenamentele de antrenament la intervale de intensitate mare, dar le consideră monotone, boxul poate deveni noua ta obsesie. Un meci de box este foarte asemănător cu un Antrenament HIIT - alternezi între sprinturi de aruncare de combo-uri sau reacție defensivă și recuperare activă, care îți folosește jocul de picioare pe măsură ce îți iei respirația, a spus Costich. Combinația dintre viteză, forță și mobilitate necesită grăsime corporală scăzută și mușchi funcțional lung și slab.

Doar fă-o

Intrigat, dar încă intimidat? Găsirea unei săli de sport care funcționează pentru dvs. și obținerea curajului de a vă înscrie pentru a încerca ceva complet nou ar putea fi cel mai mare obstacol. Un sfat: fii atent la sălile de sport care primesc în mod activ și îi învață pe începători.

Răbdarea va fi o altă provocare, deoarece Costich le spune celor dornici să încerce boxul să se aștepte să trebuiască să ia două până la trei sesiuni pentru a se simți confortabil și să ajungă la 10 înainte de a se putea aștepta ca lucrurile să înceapă să dea clic. El adaugă că poți exersa și tehnica acasă, boxul umbrelor cu sau fără greutăți mici pentru a-ți lucra abilitățile chiar și atunci când nu ești la curs.

Și amintiți-vă acest lucru de la Goodwin când ați trecut prin primul, al cincilea sau al 50-lea antrenament: „Boxul este într-adevăr o metaforă a vieții. Pentru ce lupți?

Poți săpa și tu: