Elementele esențiale de yoga pentru începători

Saltea de yoga, pantaloni scurți și bloc pe fundal gri

Fotografii de produse de pe site-urile comercianților cu amănuntul.

Pune-ți omul în mișcare - Tot ce ai nevoie pentru a începe yoga

Ashley Keegan 12 august 2020 Share Tweet Flip 0 Acțiuni

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.


Fotografii de produse de pe site-ul comerciantului cu amănuntul.




Dacă credeți că singurii yoghini de acolo sunt doamne pământene în jambiere strânse, atunci avem niște vești surprinzătoare pentru dvs. O tonă de sportivi masculini de top în NBA, NFL, MLB și NHL practică yoga pentru a-i ajuta să avanseze în sport, datorită capacității sale de a ajuta la recuperarea musculară și Sănătatea cardiovasculară , crește flexibilitatea, ameliorează durerile de spate și crește stima de sine. Cel mai bun dintre toate, un antrenament yoga poate fi făcut aproape oriunde - inclusiv propria casă - și băieții de toate nivelurile de fitness pot începe destul de ușor.



LEGATE DE: Unde să transmiteți în flux un antrenament de calitate (chiar dacă nu aveți o sală de gimnastică acasă)

Am vorbit cu Dana Diament, Medicina Yoga Specialist terapeutic, pentru câteva sfaturi cheie pe care trebuie să le țineți cont atunci când vă începeți călătoria pentru yoga.

  • Aflați mai întâi elementele de bază : Înainte de a încerca să vă contorsionați într-un stand de trepied sau într-o altă poziție avansată, va trebui mai întâi să vă construiți flexibilitatea și încrederea, de preferință printr-o clasă de studio cu un instructor sau o clasă online orientată către începătorul de yoga. „Înțelegerea alinierii și a conceptelor care vă vor sprijini individual vă va ajuta să profitați la maximum de noua practică de yoga”, spune Diament.
  • Prioritizați frecvența peste durata : Scopul pentru trei sesiuni de yoga mai scurte pe săptămână (mai degrabă decât unul lung) pentru a permite corpului dumneavoastră să beneficieze de repetare și să se odihnească între ele. Veți învăța mai repede în acest fel și veți avea mai multe șanse să vă mențineți și noua rutină de yoga.
  • Fă-l plăcut! : „Este mai probabil să continuați să faceți yoga dacă nu este doar o altă sarcină plictisitoare”, spune ea. Deci, configurați un loc special pentru antrenamentele de acasă, creați o listă de redare cu toate melodiile preferate pentru a vă relaxa, faceți un apel video cu un prieten pentru a vă antrena împreună sau orice altceva care vă va menține angajat.

Ce trebuie să aveți în vedere atunci când cumpărați echipament de yoga


Mărci de top : Când căutați cele mai bune elemente esențiale de yoga, veți vedea că apar multe dintre aceleași nume. Există mai multe mărci de yoga acolo care sunt de încredere de către yoghinii cu experiență - inclusiv Manduka , Yoga Mate , și Gaiam - că începătorii se pot simți încrezători bazându-se pe nevoile lor începători.



Ce poartă bărbații pentru yoga? : Mărci de îmbrăcăminte yoga, cum ar fi lululemon și prAna Oferă îmbrăcăminte activă concepută special pentru yoghini și articole de bază pentru atletism Sub armură are, de asemenea, opțiuni excelente pentru îmbrăcarea piesei.

Ce să cheltuiți : Un covor confortabil, antiderapant, merită să te distrezi, deoarece asta este ceea ce vei practica yoga cu 100% din timp. De asemenea, veți dori să purtați haine suficient de largi pentru a nu vă restrânge mișcarea, dar nu atât de largi încât să se deplaseze sau să vă împiedice în timp ce treceți de la poză la poză. Nici nu veți regreta că ați investit în țesături care elimină umiditatea, pentru a vă menține răcoros și uscat.

În timp ce unele recuzite de yoga sunt mai opționale pentru începători, Diament sugerează să aveți două blocuri de yoga pentru a face unele dintre ipostaze mai accesibile pe măsură ce învățați elementele de bază. Un suport poate fi, de asemenea, un beneficiu imens pentru noii veniți, în special pentru cei interesați de yoga restaurativă.



Ce puteți scrimp pe: Un prosop de yoga este o necesitate igienică dacă vă îndreptați către o oră de yoga într-un studio sau practicați Bikram yoga (cunoscut și sub denumirea de yoga fierbinte) pentru a preveni alunecarea provocată de transpirație. Dar dacă sunteți acasă într-o cameră bine răcorită și vă simțiți ferm pe covorul dvs. de yoga, puteți alege să rămâneți fără prosop și să investiți într-un spray bun pentru covor de yoga pentru curățarea periodică. Evident, puteți renunța la un transportor de covor dacă doar vă antrenați și acasă.

Când vine vorba de recuzită yoga, începătorii se pot înfățișa în plus, cum ar fi pungi și curele de nisip, pentru a nu fi prea copleșiți. Pentru o practică de yoga la domiciliu, articole precum curele și prosoape rulate pot fi, de asemenea, înlocuite, dacă aveți cu adevărat nevoie de ele.


LEGATE DE: Cele mai bune covoare de yoga și accesorii pentru bărbați


Echipamente de yoga


Yogi Bare Paws Extreme Grip Yoga Exercise Mat

Yogi Bare Paws Extreme Grip Yoga Exercise Mat

Acest covor de yoga cu roll-up se mândrește cu o aderență fantastică care vă va împiedica să alunecați în timp ce vă țineți ipostazele. Construcția sa 100% din cauciuc natural asigură un suport mai bun și mai ferm decât un covor de spumă și este și mai ușor de șters. Cel mai bun dintre toate, are marcaje utile pentru alinierea corpului pentru a vă ajuta să vă perfecționați forma.

89 USD pe Amazon.com

Prosoap de yoga antiderapant Yoga Mate

Prosop Yoga Mate antiderapant Yoga Mat, gri, cu finisaj albastru

Acest prosop ultra-moale și ușor cu covor de yoga absorbe cu ușurință rezultatele sesiunii de transpirație pentru a vă asigura că nu alunecați în timpul fluxului de yoga. Cu o lungime de 72 de inci și o lățime de 26 de inci, este perfect dimensionat pentru așezarea deasupra covorașelor de yoga obișnuite și XL, rămânând în același timp ușor de depozitat în geanta de gimnastică atunci când este necesar. De asemenea, țesătura din microfibră se spală ușor și se usucă rapid, astfel încât să fie gata să se agite când ești.

14,95 USD pe Amazon.com

Bloc de yoga Manduka Cork

Bloc de yoga Manduka Cork

Nu numai că sunt durabile și ecologice, dar aceste blocuri de plută oferă o prindere mai bună antiderapantă - mai ales atunci când transpirați - decât media dvs. bloc de spumă . De asemenea, sunt mai dense pentru a vă ajuta să vă stabilizați, să vă găsiți echilibrul și să vă atingeți ipostazele când nu puteți ajunge chiar la podea. În cele din urmă, acestea sunt o componentă importantă care vă ajută să vă dezvoltați alinierea perfectă și să vă insuflați încredere pe măsură ce învățați și câștigați mai multă flexibilitate.



20 USD pe Amazon.com

Manduka Align Yoga Strap in Thunder

Manduka Align Yoga Strap in Thunder

Realizată din chingi de bumbac durabile, această curea de yoga de opt picioare vă poate ajuta să atingeți perfecțiunea în alinierea, forma și postura pe măsură ce vă învățați ipostazele. Are o cataramă puternică, dar ușoară din aliaj de zinc, care ține cureaua în siguranță pentru a oferi echilibru și sprijin, chiar și în pozițiile cele mai provocatoare.

16 USD pe Amazon.com

Asutra Natural & Organic Yoga Cleaner pentru covoare în aromă conștientă de lămâie, 4 fl oz

Asutra Natural & Organic Yoga Cleaner Mat în aromă conștientă de citron

Ca orice lucru pe care îl transpirați în mod regulat, covorul dvs. de yoga va avea cu siguranță nevoie de puțină apariție din când în când, așa că la fel de bine l-ați putea ajuta să miroasă bine. Acest produs de curățat cu spray pentru covor de yoga este fabricat din ingrediente naturale - inclusiv uleiuri esențiale care stimulează starea de spirit - pentru a curăța și reîmprospăta covorașul și alte elemente esențiale de yoga fără a lăsa în urmă reziduuri alunecoase. Formula netoxică și ecologică este sigură pentru pielea sensibilă, iar mirosurile precum lămâia, eucaliptul și menta miros proaspăt și curat fără a fi dulci sau înflorite.

13,99 USD pe Amazon.com

Gaiam Yoga Bolster Rectangular Meditation Pillow in Teal

Gaiam Yoga Bolster Rectangular Meditation Pillow in Teal

Uneori veți descoperi că aveți nevoie de puțină pernă suplimentară în jurul articulațiilor sau al spatelui, mai ales în timpul pozițiilor culcate. De aici vine și acest suport pentru yoga, cu bătătura sa naturală din bumbac, pentru un sprijin superb și confortabil în timpul yoga și meditației. Cel mai bun dintre toate, capacul său moale la atingere este ușor de îndepărtat și aruncat chiar în rufe pentru o reîmprospătare rapidă.

37,99 dolari pe Amazon.com

Genti pentru nisip Yoga Yoga HealthAndYoga

SoulGenie HealthAndYogaâ ?? & cent; Genți de nisip pentru yoga

Acest sac de nisip durabil este format dintr-un strat exterior din bumbac rezistent, cu mânere rezistente și o geantă interioară ușoară, rezistentă la etanșeitate și impermeabilă. Este menit să fie umplut cu o cantitate ajustabilă de nisip potrivite pentru nevoile dvs., indiferent dacă adăugați rezistență rutinei sau aveți nevoie de sprijin suplimentar. Utilizarea sacilor de nisip poate ajuta, de asemenea, la aprofundarea posturii în anumite ipostaze și permițând mușchilor să se relaxeze.

9,75 USD pe Amazon.com

Geantă de yoga cu buzunar full-zip Gaiam în furtună de granit

Gaiam Full-Zip Cargo Buzunar Yoga Mat sac în furtună de granit

Dacă vă duceți practica în mișcare, această geantă moale, dar durabilă, se potrivește perfect pentru un covor de yoga de dimensiuni medii. Dispune de un fermoar cu lungime completă, care îl face ușor de intrat și de ieșit, iar cureaua de umăr este reglabilă pentru o portabilitate confortabilă. În plus, are un buzunar exterior convenabil pentru a vă ascunde elementele esențiale.

19,98 dolari pe Amazon.com


Haine de yoga pentru bărbați


lululemon In Mind Pant 30 '

lululemon In Mind Pant 30

Acești pantaloni de yoga cu întindere ridicată sunt special concepuți pentru o sesiune de yoga cu țesătură cu patru căi, care absorb sudoarea și plasă plasată strategic, care vă vor menține răcoroși în timp ce vă deplasați fără probleme și fără restricții de la o poză la alta. De asemenea, au o talie fără elastic pentru a le spori confortul respirabil și mai multe buzunare pentru a ascunde elementele esențiale.

118 USD la lululemon.com

Tricou Under Armour pentru bărbați cu mânecă scurtă Raid

Under Armour Men

Acest tee ultra-moale și ușor are o întindere în patru direcții pentru a vă permite să vă mișcați liber, în timp ce axele și panourile din spate cu plasă întinsă lasă să intre puțină briză chiar acolo unde aveți nevoie. Este, de asemenea, fabricat dintr-o țesătură cu uscare rapidă, care elimină umezeala, cu tehnologie anti-miros, astfel încât să puteți rămâne rece, uscat și să vă simțiți proaspăt în orice moment.

29,99 dolari pe Amazon.com

Pantaloni scurți bărbați YOGA CROW pentru bărbați

Pantaloni scurți Swerve pentru bărbați YOGA CROW

Special concepute de bărbați yoghini pentru bărbați yoghini, aceste pantaloni scurți se mândresc cu o căptușeală boxer, rezistentă la miros, sub pantaloni scurți elastici, cu patru căi, care elimină umezeala. Țesătura lor de performanță moale și flexibilă atinge combinația perfectă de nu prea slăbit și nu prea strâns pentru a permite o gamă completă de mișcare fără a se aglomera, chiar și în timpul inversărilor și al genuflexiunilor.

62 USD pe Amazon.com

Șosete antiderapante de yoga pentru bărbați Muezna, 3 perechi

Muezna Men

Nu numai că aceste șosete arată bine, dar o cantitate generoasă de prinderi antiderapante pe tălpile lor te ajută să te menții constant și echilibrat în toate ipostazele tale, chiar și atunci când picioarele tale transpiră. Cu toate acestea, probabil că nu se vor încălzi prea mult datorită compoziției țesăturilor care elimină umezeala șosetelor și designului respirabil, care permite picioarelor să rămână la rece.

15,99 USD pe Amazon.com


Aplicații și servicii de yoga


După ce ați achiziționat câteva instrumente cheie pentru a începe, probabil că veți dori să vă adresați unor profesioniști pentru îndrumare și motivație suplimentară. Chiar dacă nu puteți participa la un curs de yoga în persoană, există o mulțime de resurse excelente online. Consultați unele sau toate aceste servicii extraordinare pentru a vă ajuta să învățați corzile și să vă avansați mișcările.

Bulldog Yoga online : Cursuri de streaming pline de distracție, yoga alimentată de fitness, muzică minunată și niciun fel de intimidare.

Alo Moves : Mii de cursuri de yoga, fitness, atenție și consolidare a abilităților pentru a vă intensifica rutina acasă.

Medicina Yoga : Practici de yoga terapeutice personalizate și cursuri online pentru a ajuta pe oricine să înceapă oriunde s-ar afla, indiferent de fitness sau rănire.

CorePower Yoga On Demand : Un abonament de vizualizare oriunde cu clase pentru toate nivelurile de experiență și constrângeri de timp, plus o selecție rotativă de clase gratuite.

Yoga zilnică : Acasă bazată pe aplicații a celei mai mari baze de date de posturi yoga, urmărirea progresului și peste 100 de cursuri de yoga și meditație pentru toate nivelurile.

Man Flow Yoga : Programe de yoga, antrenamente și tutoriale orientate la forță la cerere, concepute special pentru bărbați.

Gaia : Antrenamente de yoga adaptate nevoilor dvs. de fitness, inclusiv întărire, cardio, pierderea în greutate, ameliorarea durerii și multe altele.


Poți săpa și tu:


AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .